Какие пищевые привычки способствуют долголетию.

То, сколько человек проживёт, безусловно, зависит от многих факторов. Это и генетика, и условия, в которых он жил, и, конечно, образ жизни. Также одним немаловажным фактором в этом вопросе является то, чем питается человек. Качество пищи и продукты, которыми питается человек, очень сильно влияют на здоровье человека. А от здоровья уже напрямую зависит долголетие. Поэтому, чтобы прожить дольше, уже в молодости нужно позаботиться о том, чтобы пищевые привычки были сформированы правильно. Это касается и самой пищи, и того, как мы едим. Не нужно думать, что это что-то сложное. Иногда нужно лишь слегка подкорректировать систему питания, чтобы в будущем почувствовать на себе, что у вас ещё большой запас жизненных сил, хотя вы уже в солидном возрасте. В нашей статье мы расскажем вам о некоторых пищевых привычках, которые способствуют долголетию. Возьмите их себе на заметку.

Правило №1. Нужно включать в рацион больше пищи, богатой жирами омега 3. Ведь неслучайно их рекомендуют даже диетологи. Они называют их жирами, которые продлевают молодость. Данные жирные кислоты очень полезны для организма, так как блокируют вредный холестерин, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже борются с некоторыми онкологическими заболеваниями. Также люди, употребляющие в пищу омега кислоты, в старшем возрасте реже сталкивают с проблемами мозговой активности. Откуда же взять эту жирную кислоту? Она содержится в жирной рыбе. Чтобы омега кислоты успели положительно действовать на организм, нужно употреблять их 2 раза в неделю.

Правило №2. Нужно есть побольше продуктов с большим содержанием клетчатки и грубых волокон. Их уже давно оценили и полюбили люди, которые следят за своей фигурой и не хотят набирать лишнего веса. Если кто-то ещё не знает, то клетчатки особенно много в капусте и в бобовых. Клетчатка также оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, регулирует уровень сахара в крови и снижает риск развития онкологических заболеваний.

Правило №3. На столе должны обязательно присутствовать цветные овощи и фрукты. Помимо того, что они очень полезны, они ещё заряжают положительной энергией благодаря своему яркому цвету. А яркими цветами они наделены не случайно, это показывает наличие антиоксидантов. А они в свою очередь не дают организму стареть.

Правило №4. Заведите за правило покупку оливкового масла. Ведь многие совершенно напрасно его игнорируют. Не случайно средиземноморские жители отличаются долголетием. Ведь они заправляют еду именно оливковым маслом. Но здесь один важный элемент, заправляйте им холодные блюда, так как при нагревании полезные свойства оливы улетучиваются. Оливковое масло рекомендуют употреблять людям, страдающим от болезней кишечника. А женщин оно может защитить от рака груди. И абсолютно у всех людей, употребляющих оливковое масло, гораздо реже встречаются проблемы с сердцем.

Правило №5. Если любите рис, то отдайте предпочтение бурому. А белый рис нужно либо вовсе исключить из рациона, либо довести его количество до минимума. От белого риса пользы нет, а калорий очень много. Зато в буром рисе содержится клетчатка и есть много полезных свойств.

Правило №6. Обязательно включайте в ежедневный рацион белок. Он является строительным материалом, который может восстановить повреждённые участки. И естественно, что с возрастом человек должен употреблять в пищу больше белка.

Правило №7. В течение дня пейте больше воды. Тем самым вы будете поддерживать баланс соли и воды в организме. Вода также помогает наладить работу кишечника. Только не забывайте, что качества воды должно быть хорошим.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: