Влияние дневного сна на человеческий организм

Как часто после обеда нам хочется немного поспать, ведь сон в это время так сладок, он напоминает нам моменты из детства. Но наверняка многих посещали мысли, что спать днем могут только лентяи и бездельники, и совесть не позволяла вам сделать перерыв.  Ученые доказали, что дневной сон  приносит пользу для здоровья и это не может не радовать.

Во-первых, перерыв на сон днем влияет на подкожный жир. Во время сна наш организм приостанавливает выработку такого вещества, как кортизол. Тем самым процесс отложения жировых клеток замедляется. Но это совсем не значит, что таким образом вы быстрее похудеете. Просто риск набрать лишний вес снизиться.

Во-вторых,  исследования  американских  ученых показали, что 30 -минутный дневной сон улучшает работоспособность человека почти на 60 процентов. Таким образом, выделив днем пол часа на перерыв, вы будете работать наиболее эффективнее,  а после пробуждения  чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Так же в  исследовании,  в котором принимали участия около 300  людей разных национальностей в возрасте 30-40 лет,  стало ясно ,что отдых днем снижает кровяное давление и предотвращает вероятность появления сердечных приступов.

В-третьих, короткий сон после обеда поможет вам уменьшить стресс, а также улучшить бдительность и память. Восстановить бодрость, повысить производительность, снизить значительное количество совершаемых ошибок и несчастных случаев.

В-четвертых,  отдых днем убережет вас от эмоционального выгорания и нервных срывов. В современном мире мы привыкли много работать, постоянно куда-то бежать, торопиться, что сильно влияет на наше психическое здоровье.  Большую часть своего времени мы находимся в состоянии стресса. Поэтому отдых днем очень важен, чтобы не перенагружать организм и нервную систему.

В-пятых, при регулярном дневном сне улучшается зрение, обаяние и слух. Повышается творческий потенциал, рождаются новые идеи. Риск появления депрессии значительно понижается.

А необходим ли дневной сон тем, кто работает по ночам? Да, но он не является обязательным. Однако, если вы не досыпаете норму сна, которая составляет 8-10 часов в день, дневной сон вам необходим. Это поможет вам избежать утомляемости и поддержать активность в светлое время суток.

Но сон днем не для всех является полезным.  Людям, имеющим проблемы с эндокринной системой, страдающим от бессонницы или депрессии,  дневной сон противопоказан. Это может вызвать повышенную сонливость и усугубить состояние.

Итак, подводя итоги, определим несколько несложных правил, соблюдая которые дневной сон будет приносить максимальную пользу.

• Не стоит спать днем более 30 минут. Это может вызвать затруднительное пробуждение, вялость и плохое самочувствие.
• Чтобы сон был качественным, необходимо создать обстановку тишины, тепла и уюта.  Позаботьтесь о том, чтобы никто не потревожил вас во время сна. Отключите сотовый телефон, предупредите родственников или коллег по работе, чтобы не беспокоили вас некоторое время.
• Выберите удобную поверхность для сна, чтобы избежать затекания конечностей и застоя крови.
• Рекомендуемый промежуток времени для перерыва 13:00-15:00 часов. В это время наш организм больше всего нуждается в восстановлении и отдыхе.
• После пробуждения необходимо сделать небольшую разминку, чтобы разогнать кровообращение, потянуть мышцы и выпить стакан теплой воды.

Надеемся, что теперь вы не будете чувствовать угрызения совести, когда захотите немного подремать днем. Ведь это принесет вашему организму большую пользу.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: