Вернуть молодость организму, разогнать лимфу и избавиться от зажимов поможет одно единственное упражнение
Содержание
Каждый помнит упражнение-березку со школьных уроков физкультуры. Но мало кто догадывался, что физруки заставляли школьников делать асаны из йоги: привычная всем березка — это Сарвангасана.
Даже если делать одну единственную асану, она принесет организму немалую пользу. При регулярных повторениях появляются такие изменения:
- положительное действие на органы малого таза у женщин, включая репродуктивные;
- проходит постоянная усталость;
- улучшается метаболизм;
- активируется лимфосистема, в результате организм ускоренно избавляется от токсичных отходов;
- сарвангасана препятствует развитию изменений в венах и защищает от варикозного расширения;
- регулируется гормональный баланс;
- исчезают апатия и сонливость, исчезают причины и признаки депрессивных состояний, нервного напряжения.
Противопоказания для Сарвангасаны
Неподготовленному человеку не стоит спешить с такой сложной позой, достаточно привыкнуть поднимать ноги и поработать над гибкостью позвоночника, ведь от этого зависит ощущение молодости и легкости. Приступать к выполнению сарвангасаны-березки можно только после разогрева, чтобы не получить растяжение и травмы в самых неудобных местах тела.
Ряду лиц нежелательно приступать к практике без врачебного допуска, среди них:
- лица, перенесшие инсульты;
- страдающие болезнями легких или сердца;
- протрузии либо грыжи шейного отдела полностью исключают это сложное упражнение;
- повышенное давление, внутричерепное либо глазное.
Как правильно делать березку
После разминки и растяжки можно приступать к асане. Поверхность пола должна быть не скользящей и не слишком жесткой. В некоторых случаях новичкам помогает лечь головой или боком к стене. Возможность найти опору в любой момент, если равновесие будет потеряно, помогает расслабиться.
Важно: нельзя помогать себе головой или шеей, вес тела ложится только на руки. Шейный отдел не должен ощущать давления, неудобства или напряжения.
Во время Сарвангасаны не разводят ноги в стороны, их нужно постараться удержать прямыми и вместе.
Дыхание спокойное и глубокое, естественное.
Выход из позы должен быть таким же медленным, падать, шлепаться нельзя, ни вниз, ни вбок. Тело опускают спокойно и без резких рывков, позвонок за другим, пока вся спина не вернется на коврик. Последними опускают ноги и остаются отдохнуть несколько минут в позе трупа — Шавасане.
Совет: упражнение можно делать в облегченном варианте, поднимая ноги на стену или опору. Спину при этом можно поддерживать руками или подложить под поясницу валик. Еще один вариант — не вытягивать ноги прямо, оставляя поясницу согнутой.
Новичкам, осваивающим позу, достаточно половины минуты в день, чтобы привыкнуть. Постепенно время, проведенное в этой асане, можно увеличить до 3-4 минут, нужно прислушиваться к собственным ощущениям комфорта. Эта асана — не то упражнение, где нужно преодолевать себя и ставить рекорды.
Часто встречаются рекомендации держать эту позу вплоть до получаса. Такие рекомендации могут привести к неприятным последствиям для здоровья. Не стоит слушать сомнительных теоретиков, лучше всего обсудить свои занятия с лечащим врачом и специалистом по лечебной физкультуре.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий