Вернуть молодость организму, разогнать лимфу и избавиться от зажимов поможет одно единственное упражнение

F9D1FA9A 2E6F 4FFE B659 F133A92A7AAB

Каждый помнит упражнение-березку со школьных уроков физкультуры. Но мало кто догадывался, что физруки заставляли школьников делать асаны из йоги: привычная всем березка — это Сарвангасана.


Даже если делать одну единственную асану, она принесет организму немалую пользу. При регулярных повторениях появляются такие изменения:

A7E5D5EC 2A60 4917 BD39 AE618350CD89

Противопоказания для Сарвангасаны

Неподготовленному человеку не стоит спешить с такой сложной позой, достаточно привыкнуть поднимать ноги и поработать над гибкостью позвоночника, ведь от этого зависит ощущение молодости и легкости. Приступать к выполнению сарвангасаны-березки можно только после разогрева, чтобы не получить растяжение и травмы в самых неудобных местах тела.

Ряду лиц нежелательно приступать к практике без врачебного допуска, среди них:

AC55EDFA 3913 413B 8CA0 76AC329E78CA

Как правильно делать березку

После разминки и растяжки можно приступать к асане. Поверхность пола должна быть не скользящей и не слишком жесткой. В некоторых случаях новичкам помогает лечь головой или боком к стене. Возможность найти опору в любой момент, если равновесие будет потеряно, помогает расслабиться.

1. Нужно лечь на пол и постараться расслабиться, почувствовать гибкий позвоночник после растяжки. Ноги соединяют вместе и вытягивают. Руки лежат вдоль тела, ладони повернуты вниз для опоры.

2. Ноги поднимают, не сгибая. Сначала их вытягивают вверх, потом заводят немного за голову, чтобы найти равновесие.
3. Удерживая себя ладонями за пол, осторожно приподнимают над полом таз и поясницу.
4. В момент, когда самая тяжелая середина тела приподнялась, руки сгибают в локтях, ладони кладут на поясницу, чтобы поддержать вес тела и вытолкнуть его вверх.
5. Осталось только вытянуть вверх прямые ноги.

Важно: нельзя помогать себе головой или шеей, вес тела ложится только на руки. Шейный отдел не должен ощущать давления, неудобства или напряжения.

Во время Сарвангасаны не разводят ноги в стороны, их нужно постараться удержать прямыми и вместе.

Дыхание спокойное и глубокое, естественное.

14F9A4AC B9E7 41AB 8615 739CA4073CD2

Выход из позы должен быть таким же медленным, падать, шлепаться нельзя, ни вниз, ни вбок. Тело опускают спокойно и без резких рывков, позвонок за другим, пока вся спина не вернется на коврик. Последними опускают ноги и остаются отдохнуть несколько минут в позе трупа — Шавасане.

Совет: упражнение можно делать в облегченном варианте, поднимая ноги на стену или опору. Спину при этом можно поддерживать руками или подложить под поясницу валик. Еще один вариант — не вытягивать ноги прямо, оставляя поясницу согнутой.

Новичкам, осваивающим позу, достаточно половины минуты в день, чтобы привыкнуть. Постепенно время, проведенное в этой асане, можно увеличить до 3-4 минут, нужно прислушиваться к собственным ощущениям комфорта. Эта асана — не то упражнение, где нужно преодолевать себя и ставить рекорды.

Часто встречаются рекомендации держать эту позу вплоть до получаса. Такие рекомендации могут привести к неприятным последствиям для здоровья. Не стоит слушать сомнительных теоретиков, лучше всего обсудить свои занятия с лечащим врачом и специалистом по лечебной физкультуре.

F1F823A1 BCE8 4F86 BF2D 9CCDC7D45DB2


Добавить комментарий