Устраняем дефицит магния простыми способами!

Для нормального самочувствия и обеспечения жизнедеятельности всего организма необходимо уделять особое внимание сбалансированности всех микроэлементов. Отрицательные факторы извне приводят к нехватке полезных веществ, в том числе и магния. В основном частой его нехваткой страдают женщины в перинатальный период, да и в принципе большинство людей в период стрессовых ситуаций.

Нехватка данного микроэлемента может быть обусловлена индивидуальными особенностями, так и иметь приобретенный характер. Неправильное питание часто так же приводит не только к уменьшению количества необходимых организму элементов, но и может привезти к ряду хронических заболеваний.

Роль в организме

Магний участвует в большинстве химических реакций, постоянно происходящих в организме. Отвечает за регуляцию и поддержание нормального уровня давления и непосредственно участвует в работе иммунной функции.

Основными его функциональными особенностями являются:

• Контролирование обменных процессов;
• Регулирование работы основных органов сердечно-сосудистой системы;
• Предупреждает накопление солей в органах мочеполовой системы;
• Выводит вредные вещества и способствует регенерации тканей

Помимо всего, магний снижает негативное воздействие окружающей среды; выводит адреналин, появившийся в результате тревожного состояния.

Почему возникает недостаток магния?

Наблюдается достаточно много ситуаций, влияющих на формирование нехватки магния: частое употребление продуктов с содержанием кофеина; пренебрежение нормальной физической нагрузкой; постоянное переутомление; тревожные состояния; злоупотребление алкогольными напитками; приём гормональных препаратов, патологические отклонения в работе органов пищеварения; период восстановления после длительных заболеваний.

Довольно часто избыток кальция приводит к магниевому недостатку. Кальций обладает очень низкой усвояемостью, но содержится очень во многих продуктах питания.

Как выявить магниевый дефицит?

Недостаток этого микроэлемента напрямую влияет на самочувствие и отрицательно отражается на работе всех внутренних органов и систем.

Его нехватку можно выявить по следующим признакам:

• Спазмирование мышц;
• Повышение уровня артериального давления;
• Стрессовое напряжение;
• Непрекращающаяся тревожность;
• Внезапные давящие головные боли;
• Тяжесть в области затылка;
• Снижения уровня концентрации и запоминания;
• Ломкость волос, их выпадение;
• Изменения самочувствия под влияние погодных факторов;
• Постоянная усталость даже при достаточном отдыхе;
• Мышечные боли без физических нагрузок;
• Длительное состояние слабости.

Узнать о его нехватке можно, сдав анализы крови, а также определить даже дома. Можно провести мышечный тест: Сильно потянувшись необходимо резко напрячь все мышцы. При возникновении боли в какой-либо области необходимо в ближайшее время начать принимать витамины, богатый необходимыми микроэлементами.

Для восполнения нехватки данного микроэлемента рекомендуется ежедневно употреблять продукты из списка:

• Горсточку орехов (не более 10 штук в день)
• Тыквенные семечки
• Пшеничные ростки
• Шоколад
• Гречневые каши
• Тушеная капуста

Также рекомендуется ограничить употребление большого количества соли, по возможности избегать стрессовых ситуаций, снизить употребление содержащих кальций витаминов, включить в свой рацион витамин В6 (печень, различные крупы, рыба). Здоровый образ жизни и умеренная физическая нагрузка помогут быстрее восполнить необходимый уровень микроэлементов.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: