Учёные выяснили формулу долголетия
Содержание
Согласно последним данным, средняя продолжительность жизни Homo sapiens на современном этапе составляет 72 — 74 года. Но некоторые учёные заявляют, что человеческое тело способно нормально функционировать гораздо дольше. Они называют цифру в 120 и даже 150 лет!
В связи с этим возникают резонные вопросы. Почему же только единицы доживают до столетнего возраста? И в чем причины долголетия тех, кто смог перешагнуть вековой рубеж?
В попытке определить секреты длительного существования на земле, исследователи проанализировали образ жизни самых старых людей на планете. Им удалось выяснить, что всех долгожителей объединяют схожие привычки.
Учёные уверены: если придерживаться этих простых правил, то продолжительность жизни увеличится.
Умеренное питание
Сегодня мир буквально захлестнули всевозможные модные диеты. Однако следует признать, что вреда от них больше, чем пользы. Гораздо лучше для организма кушать всё, но в умеренных количествах. Жевать нужно медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не заглатывать еду, как удав.
Важно научиться выходить из-за стола немного голодным. Делать это нужно потому, что чувство насыщения приходит через 20 минут после окончания трапезы. Такое лёгкое недоедание полезно для работы сердца. Оно также замедляет выработку оксидантов, разрушающих организм изнутри.
Правильный рацион
Те, кто хочет жить долго, обязаны позаботиться и о ежедневном рационе. Его большая часть должна состоять из свежих фруктов, овощей, зелени. Важно также употреблять злаки, бобовые, молочные продукты, рыбу, нежирные сорта мяса, яйца и сушёные орехи, которые многие учёные называют настоящим продуктом долголетия.
В качестве приправы следует использовать порошок куркумы. Это одно из самых мощных веществ, способствующих замедлению процесса старения клетки.
Для увеличения срока жизни полезно ежедневно выпивать по три чашки свежезаваренного зелёного чая. В состав этого напитка входит несколько сотен полезных веществ, в том числе полифенолы, ответственные за работу генов долголетия. Согласно последним научным данным, зелёный чай способствует самоочищению клеток и их омоложению.
Физическая активность и здоровый сон
Слова «Движение – это жизнь!» должны стать девизом для всех, кто мечтает о долголетии. Не обязательно истязать себя в спортивном зале или на тренажёрах. Можно просто ходить пешком как можно больше, кататься на велосипеде, танцевать, заниматься такой деятельностью, которая подразумевает физическую активность на свежем воздухе. Сердце, мышцы, суставы, сосуды будут благодарны за подобную нагрузку и прослужат гораздо дольше.
Особое внимание следует уделять сну. Полноценный ночной отдых является важной составляющей долголетия. Ложиться спать следует не позднее 23 часов, поскольку именно в этот период вырабатывается особый гормон мелатонин, ответственный за регуляцию ритма жизни всего организма. Продолжительность сна должна быть не менее 7-9 часов.
Отсутствие стрессов
Важным условием долголетия является отсутствие любых стрессов. Не случайно говорят, что «все болезни от нервов». Стресс способен запустить в организме целую череду отрицательных реакций, негативно воздействовать на работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, на работу мозгу.
Поэтому нужно в любом возрасте жить в мире с собой и с окружающими людьми. Полезно заниматься действиями, приносящими только положительные эмоции. Это может быть чтение, игра в шахматы, просмотр фильмов, общение с друзьями и родственниками.
А ещё важно иметь цель в жизни, которая заставляет просыпаться по утрам.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий