Топ-продуктов, способствующих заметному снижению уровня холестерина в крови

Холестерин представляет собой вещество, являющиеся угрозой для человеческого организма. Высокое наличие этого жира способствует ухудшению работы кровеносной системы. К счастью, уровень холестерина в крови можно понизить не только с помощью лекарств, но и благодаря обогащению рациона полезными продуктами.

В этой статье описаны полезные свойства пяти сытных и вкусных продуктов, которые помогут вам значительно снизить количество жира в организме. Ведь нет лучшего лекарства, чем правильная диета.


Орехи

Орехи являются не только сытным, но и полезным продуктом. Важно знать, что грецкие орехи снижают уровень холестерина в крови до 12%, также они имеют в своем составе растительные жиры, которые очень нужны организму для положительной работы. По этой причине многие медики часто советуют употреблять их.

C70A5905 05F9 4E20 BB26 7D42BC143EC0

Оливковое масло

Оливковое масло по составу является растительным жиром, оно полезно не только в случае борьбы с повышенным уровнем холестерина, но и влияет на уменьшение различных воспалительных процессов в кровеносной системе.

D66E687C B965 45E8 89CB FA8D08B3F6D5

Горький шоколад

Данный продукт представляет собой находку для любителей сладкого, так как можно употреблять до 50 грамм горького шоколада в сутки, при этом не нанося урона организму.

C9D4BEBD 4965 46AC AB3A 0D3054E94C28

Апельсины

Мякоть апельсина положительно сказывается на внутренних органах, например, приводит микрофлору кишечника в порядок, что помогает сделать «преграду» для насыщенных жиров, тем самым обезвредив организм от излишнего холестерина.

Также подобные свойства имеют яблоки, другие цитрусовые и хурма.

595289A3 5046 45C7 9DF4 78FFE22A0B65


Обезжиренные молочные продукты

  1. Йогурт с процентом жирности 0,2-1,5%
  2. Молоко с жирностью не более 1,5%
  3. Сыр

Сметану и сливки следует исключить из своего рациона, так их жирность составляет 20-25%.

87C6B19F 8AD6 4F34 AE82 9B46B47F9D4A

Овсяная каша и отруби на основе овсянки

В их составе имеются растворимые волокна, которые снижают уровень холестерина в крови, а в ее составе около 6 грамм клетчатки, благосклонно влияющей на организм, так как в день человеку требуется употреблять 5-10 грамм этого компонента.

AEE199E7 BBB1 42C2 9D2C 799400717EB9

Рыба

Этот продукт имеет в своем составе много омега-3 жиров, которые снижают риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Врачи и диетологи рекомендуют к употреблению форель, тунца и лосося.

5F25D66F A42A 4E2C 8B30 676384F38A63

Птица

Предпочтение стоит отдавать индейке или курице, так в них меньше жировых волокон, нежели в говядине или свинине. Перед приготовлением мяса нужно удалить весь видимый жир с тела птицы, и только после этого приступать к готовке.

450B856D E6BE 4233 8BB4 E1774CC4DC52

Чай

Как ни странно, но чай оказывает положительное воздействие на кровеносную систему, поэтому важно оставить этот напиток в своем рационе питания.

80A3628F 6323 4C11 91D3 37BF43127DA3

Как выяснилось, важную роль в индексе холестерина в организме играет питание человека, то есть нужно всегда следить за количеством потребляемых жиров и тогда повышенный уровень холестерина вам не грозит. Но при правильном рационе, также важно помнить о здоровом сне и физических нагрузках, так как в организме все взаимосвязано.


Добавить комментарий