Топ-продуктов, способствующих заметному снижению уровня холестерина в крови

Холестерин представляет собой вещество, являющиеся угрозой для человеческого организма. Высокое наличие этого жира способствует ухудшению работы кровеносной системы. К счастью, уровень холестерина в крови можно понизить не только с помощью лекарств, но и благодаря обогащению рациона полезными продуктами.

В этой статье описаны полезные свойства пяти сытных и вкусных продуктов, которые помогут вам значительно снизить количество жира в организме. Ведь нет лучшего лекарства, чем правильная диета.

Орехи

Орехи являются не только сытным, но и полезным продуктом. Важно знать, что грецкие орехи снижают уровень холестерина в крови до 12%, также они имеют в своем составе растительные жиры, которые очень нужны организму для положительной работы. По этой причине многие медики часто советуют употреблять их.

Оливковое масло

Оливковое масло по составу является растительным жиром, оно полезно не только в случае борьбы с повышенным уровнем холестерина, но и влияет на уменьшение различных воспалительных процессов в кровеносной системе.

Горький шоколад

Данный продукт представляет собой находку для любителей сладкого, так как можно употреблять до 50 грамм горького шоколада в сутки, при этом не нанося урона организму.

Апельсины

Мякоть апельсина положительно сказывается на внутренних органах, например, приводит микрофлору кишечника в порядок, что помогает сделать «преграду» для насыщенных жиров, тем самым обезвредив организм от излишнего холестерина.

Также подобные свойства имеют яблоки, другие цитрусовые и хурма.

Обезжиренные молочные продукты

1. Йогурт с процентом жирности 0,2-1,5%
2. Молоко с жирностью не более 1,5%
3. Сыр

Сметану и сливки следует исключить из своего рациона, так их жирность составляет 20-25%.

Овсяная каша и отруби на основе овсянки

В их составе имеются растворимые волокна, которые снижают уровень холестерина в крови, а в ее составе около 6 грамм клетчатки, благосклонно влияющей на организм, так как в день человеку требуется употреблять 5-10 грамм этого компонента.

Рыба

Этот продукт имеет в своем составе много омега-3 жиров, которые снижают риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Врачи и диетологи рекомендуют к употреблению форель, тунца и лосося.

Птица

Предпочтение стоит отдавать индейке или курице, так в них меньше жировых волокон, нежели в говядине или свинине. Перед приготовлением мяса нужно удалить весь видимый жир с тела птицы, и только после этого приступать к готовке.

Чай

Как ни странно, но чай оказывает положительное воздействие на кровеносную систему, поэтому важно оставить этот напиток в своем рационе питания.

Как выяснилось, важную роль в индексе холестерина в организме играет питание человека, то есть нужно всегда следить за количеством потребляемых жиров и тогда повышенный уровень холестерина вам не грозит. Но при правильном рационе, также важно помнить о здоровом сне и физических нагрузках, так как в организме все взаимосвязано.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: