ТОП 3 ореха, которые снижают уровень сахара в крови

При дибете у человека уровень глюкозы в крови (сахара) выше, чем должен быть — необходимо рассмотреть возможность замены некоторых углеводов в вашем рационе горсткой орехов.
Согласно новому исследованию, употребляя всего несколько орехов в день люди с диабетом имеют возможность на снижение уровня глюкозы в крови и уровеня холестерина.

Эти новые данные дополняют все большее свидетельство того, что орехи имеют важные качества для здоровья. Многочисленные исследования связывают орехи с защитой от сердечного приступа, повышенного кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета и даже болезни Альцгеймера. Несмотря на повышенное содержание жира в орехах, исследования, в том числе и эти, не связывают их с увеличением веса.

Ученые подозревают, что именно содержание жира делает их такими здоровыми: орехи содержат в основном ненасыщенные жиры — полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры — и лишь небольшое количество насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина. Они также доставляют растительный белок, некоторые волокна и фитохимические вещества, которые также могут играть роль.

Орехи, естественно, содержат мало углеводов. Они состоят в основном из ненасыщенных жиров и поэтому имеют более пониженные гликемический индекс / нагрузку. Исследования показали улучшение контроля диабета, в основном понижение уровня сахара в крови и A1C при употреблении любых орехов дерева: миндаля, бразильских орехов, кешью, фундука, макадамии, орехов пекана, кедровых орехов, фисташек и грецких орехов. 8

Мы знаем, что контроль уровеня сахара в крови после еды тоже нелегкая задача. Но оказывается, что добавление орехов к богатой углеводами еде может уменьшить выбросы сахара в крови через один — два часа. 9 Итак, если вы думаете пообедать макаронами, почему бы не добавить салат с горсткой орехов, чтобы контролировать уровень сахара в крови.

Употребление в пищу орехов может:

Снижение уровеня холестерина и триглицеридов липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой»), которые играют основную роль в накоплении отложений, называемых бляшками в артериях.

Улучшить здоровье слизистой оболочки ваших артерий
Более низкие уровни воспаления связаны с болезнью сердца
Уменьшите риск развития сгустков крови, которые с высокой веролятностью могут привести к сердечному приступу и смерти

Но если вы диабетик, то употребление всех видов орехов не совсем хорошая идея для Вас. Важно правильно питаться, чтобы уровень глюкозы в крови оставался под контролем. Некоторые орехи лучше, чем другие, для людей, страдающих диабетом, поэтому вот три лучших ореха, которые следует включать в свой рацион для здоровой жизни.

Миндаль

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Метаболизм» в апреле 2011 года, «Миндаль» регулирует уровень глюкозы у диабетиков. Они уменьшают окислительный стресс, который является ключевым фактором, ответственным за диабет и сердечные заболевания. Одна порция миндаля может полностью восполнить ваши ежедневные потребности в магнии.

Грецкие орехи

С высоким содержанием калорий, но не оказывают существенного влияния на вес тела. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Диабет, ожирение и метаболизм», употребление грецких орехов дает вам ощущение сытости и снижает тягу к другим продуктам питания. Также было установлено, что регулярное употребление грецких орехов способствует снижению веса и снижает уровень инсулина натощак у человека.
Уотребляйте сырые грецкие орехи с неповрежденной кожей.

Фисташки

Фисташки плотные по энергии, но являются хорошим источником белка и хороших жиров, которые помогут вам сохранить полноту в течение длительного времени.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: