Способы снижение риска инсульта: 5 простых советов
Содержание
Инсульт связан неразрывно с образом жизни. Потому, чтобы уменьшить риск возникновения неожиданного заболевания необходимо уже сейчас предпринимать определенные действия.
Естественно на возникновение инсульта влияет возраст, пол, наследственность. Так, с наступлением 55 лет, увеличивается в 2 раза риск возникновение инсульта. Более всего этому подвержены мужчины, чем женщины в пожилом возрасте. Если инсультом болел кто-то с родных, то вероятность получить инсульт другим членам семье увеличивается в 2-3 раза.
Огромное влияние оказывает образ жизни. Наличие гипертонии и сердечных болезней, синдром апноэ, ожирение, большой вес, мерцательная аритмия, курение, злоупотребление алкоголем — все это сказывается на состоянии сосудов. Потому важно предпринимать меры, чтобы уменьшить риски.
Контролировать артериальное давление
Артериальное давление не должно повышаться более 120/80. Если такое происходит регулярно, то риск получить инсульт возрастает на 30-40%. Полезно делать регулярные замеры давление, чтобы контролировать состояние здоровья. Если наблюдается в течение нескольких дней повышенное давление, то стоит обратиться к врачу. Возможно, потребуется регулировка правил питания, проведение каждодневных нагрузок, прием лекарственных средств.
Следить за весом
Наличие лишних килограмм влечет липидные нарушения — увеличение уровня триглицеридов и уменьшения полезного холестерина. Так повышается риск получить инсульт. В женщин, которые имеют объем талии более 81 см, на 60% больше шанса получить гипертонию и соответственно инсульт. Тоже относиться к мужчинам, для них рубежом является объем талии в 101 см.
Придерживаться правильного рациона питания
Идеальнее всего для профилактики сосудистых заболеваний подходит среднеземноморская диета. Это означает, что нужно исключить все животные жиры. Увеличивают в рационе количество рыбы, овощей, фруктов. На день нужно съедать 4 порции овощей, 5 порций зерновых продуктов. Примерное меню:
- утром — темный хлеб, гречка, порция рыбы либо диетического мяса;
- обед — овощной салат;
- перекус — 100 гр. сухофруктов;
- ужин — перловая каша, 1 ст. кисломолочного продукта.
Естественно меню на день можно менять, учитывая предпочтения.
Физическая активность
Каждодневное занятие спортом уменьшает риск повышения артериального давления.
Артериальное давление может стабилизироваться даже без лекарств, если правильно распределять нагрузку.
Но хроническая форма гипертонии, требует кроме, занятий спортом использовать правильное питание и лекарственные средства. Риск инсульта уменьшиться, если три раза на неделю делать упражнения по 30 минут, при этом важно следить за пульсом. Он не должен повышаться более 130 ударов за минуту. Можно использовать быструю ходьбу, плаванье, занятие гимнастикой и прочее. Физическую нагрузку подбирают с учетом советов врача.
Отказ от пагубных привычек
Злоупотребление алкогольными напитками в разы увеличивают риск возникновение ишемического и геморрагического инсульта.
Хронический алкоголизм вызывает инсульт особенно в молодых людей. Те, кто курит, находятся в группе риск. Они более всего подвержены возникновению ишемического инсульта. Естественно влияет количество выкуренных сигарет за целый день. У заядлых курильщиков, после 40 лет, риск получить инсульт в два раза выше, чем у тех, кто курит по 10 сигарет на день. Даже после прекращения курения, риск уменьшится спустя два года после выкуренной последней сигареты.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий