Спасение позвоночника и осанки при помощи 5 упражнений
Содержание
Давно доказано и известно, что состояние позвоночника это наше здоровье. От его кривизны могут возникнуть зажимы мышц и частые боли в пояснице. Иными словами, наши силы оказываются зажаты. Возникает недостаток жизненной энергии.
В дальнейшем происходит разрушение межпозвонковых дисков, возникают грыжи, нарушается осанка. Поэтому развитие организма начинается именно с работы над позвоночником.
Довольно интересен Даосский Цигун. Упражнения из этой методики помогают позвоночнику стать здоровее и сильнее. Основа таких упражнений это приведение в расслабленное состояние мышц спины, поочередная их нагрузка, построение их правильного движения. Данное никак не ограничивает ни в каком виде спорта, будь то бег, плавание или даже тяжелая атлетика. Весь комплекс помогает справиться с остеохондрозом и грыжами.
Для занятий этой гимнастикой достаточно всего лишь 10 минут в день. Этого времени хватитчтобы укрепить позвоночник, улучшить осанку, снять усталость после дня.
Для идеального результата методикаосваивается под наблюдением тренера. Существуют основные 5 упражнений самостоятельной домашней оздоровительной гимнастики, которые способствуют восстановить позвоночник. Целью каждого из них является поиск максимального расслабления в определенной точке.
Упражнение 1. Голова дракона
Задача упражнения – расслабить область седьмого шейного позвонка. Он является самым большим у основания шеи. Данная точка напрямую связана с состоянием шеи, но именно от ее расслабления зависит также и здоровье сердца. В нормальном состоянии, эта область должна быть свободной, полностью распрямиться.
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Колени слегкасогнуты. Ладони расположить на поясе. Затылок направлен к верху.
Начинаем вращать головой, описывая маленький круг. Голова не должна провисать и опрокидываться назад. Это упражнение требуется проводить с небольшой амплитудой. Выполняем ровно 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 2. Крылья журавля
Задача упражнения – расслабить участок, расположенный у четвертого грудного позвонка. Он ответственнен за здоровье наших легких.
Встаем ровно, колени слегка сгибаем, руки на линии пояса, направлены ладонями кверху.
Выполняем подъем рук наверх с расслабленными плечами.
Разводим руки, разворачиваем ладонями наружу.
Выпрямляем руки так, словно опираем их на что-то. Плечи по-прежнему не напряжены. Здесь расслабиться сложнее.
Разворачиваем локти, плечи, ладони глядят кверху. Замираем на полминуты. Смысл: ослабить напряжение поясницы, шеи. Повторять рекомендуется 3-5 раз.
Упражнение 3. Разведение облаков в стороны
Оно способствует снятию напряжения сдвенадцатого грудного позвонка. Он находится между солнечным сплетением и его «отражением» на спине. Как раз данная зона пережимается приработе сидя. Этот участок определяет здоровье желудка, нашей пищеварительной системы.
Исходное положение: стопы вместе, колени расслаблены, руки висящие вниз.
Затем начинаем вращение этого грудного позвонка. Вообразим, что нижняя часть тела абсолютно неподвижна, а верхняя подвижна и может совершать вращения влево и вправо. Делаем их медленно: ровно по 10 в каждую сторону.
Выполняем это приблизительно 2-3 минуты.
Данное упражнение возможно выполнять абсолютно в любой момент, даже находясь перед компьютером на работе.
Упражнение 4. Змеиные колечки
Если выполнять его внимательно, возможноснять напряжение со всего позвоночника.
Колени слегка согнуты. Руки висят. Голова будто расслаблена на основании шеи.
Выполняем наклон. Делаем постепенно, не всем телом. Один позвонок словно тянет за собой другой.
Тут и нужна внимательность: чем увереннееделать это упражнение, тем четче связывается мозг с позвоночником. Повторяем 2-3 раза.
Упражнение 5. Приседания в стиле дракона
С помощью данного упражнения раскрываемтазовую область. Учение считает, что напряжения в области таза закрывают энергию жизни, нонеобходимо ее выпускать чтобы наша жизнь сталатнамного бодрее.
Исходное положение: стопы ставятся шире, носки смотрят в стороны, низ живота накрываем руками.
Разводим руками и делаем маленькое приседание. Колени при этом ориентированы на пальцы стоп и двигаются туда же, что и они.
Соединяем руки перед грудью. Делаем паузу. Чувствуется расслабление. Так возможно расслабить такие мышцы как: поясничные, ягодичные, мышцы живота и бедер.
Затем не спеша выпрямляем колени, поднимаемся вверх. Главная задача – сохранить это расслабление, найденное в положении приседания. Повторяем медленно 5-7 раз.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий