Сонливость – сигнал, привычка или усталость?

Недосып – одни из самых распространенных синдромов современности. Люди крадут время у сна для работы, развлечений, учебы или получения информации. Кажется в активности столько всего интересного и наполняющего счастьем, а сон – это просто сон.

Долго так продолжаться не может. Человека охватывает вялость, инертность, апатия и совершенная безынициативность. Нет новых идей и желания строить планы. Сонный организмподвергается опасности – из-за сниженной реакции его может сбить автомобиль, он сам рискует спровоцировать ДТП, получить производственную или бытовую травму. Неумение качественно использовать свои ресурсы – одна из частых причин увольнения. Обычно начинается поиск решения – почему все в жизни идет под откос и чем себя простимулировать? Ответ прост нужно выспаться.

569E7213 0B90 4A67 8F40 8CFB9D6216FF

Почему хочется спать, когда нужно быть бодрым?

1. Вашему организму полагается спать дольше, чем большинству, не 7-8, а до 10 часов беспрерывного суточного сна.
2. Вы большую часть времени находитесь в помещении со сниженной концентрацией кислорода.
3. Прерывистый сон из-за световых раздражителей, шума, частых пробуждений, неудобного места сна.
4. Соматическое заболевание – боль мешает погрузиться в глубокий отдых.
5. Нервное расстройство, повышенная тревожность – психика включает защиту в виде сонливости.
B4F05D08 A7F4 4DF8 AD13 883D4769D50F

В эру электронных гаджетов и обилия информации, расслаблять мозг особенно сложно. Привычка посидеть с телефоном или ноутбуком в итоге снижает качество жизни.

1. Мозг перегружается ненужной информацией и вместо того, чтоб расслабиться анализирует и раскладывает ее по полочкам.
2. Глазной зрачок неправильно интерпретирует поток исходящего от экрана света и посылает сигналы бодрствования уставшему организму.
BC791507 D4B4 4553 9048 17ECE24887BB

Что точно не поможет?

Стимуляторы активности – никотин, кофеин, теин –не помогают стать бодрее. Эти вещества дарят минуты бодрости, беря в резерв у иммунной системы. После этого долг нужно вернуть, наступает апатия и еще большая сонливость.

Как решить проблемы со сном

1. Позвольте себе высыпаться согласно своей норме и не прислушивайтесь к рекомендациям.Если это 10 часов сна – столько и спите.
2. Дышите качественным воздухом. Тело включает защиту и погружается в сон, ведь в состоянии бодрости ему нужно более глубокое дыхание. Выход прост – откройте окно, проветривайте помещение, устраивайте паузы и перерывы на свежем воздухе или на балконе.
3. Купите хороший матрас и подушку, плотные шторы и беруши, удобную пижаму и маску на глаза. Отключите всю технику с горящими лампочками из розетки.
4. При соматических болях обратитесь к врачу. При неврозе и тревожности – к психологу. Не нужно пренебрегать помощью специалистов, они это сделают быстрее и качественнее. Есть методы самопомощи и самодиагностики, но самое главное сначала наладить сон.

Несколько секретов и привычек для сонь:

1. Не используйте гаджеты за час или два до сна.
2. Заведите привычку читать перед сном книгу.
3. Надевайте теплые мягкие носочки – согретые ступни помогают расслабиться.
4. Добавьте к вечернему ритуалу травяной успокаивающий чай.
27EB4290 92E3 46E8 AA0B 3042E48AD082

Как помочь своему организму быть бодрым?

Действенный способ зарядить батарейки и прогнать сонливостьэто включить в своей распорядок дня постоянную физическую нагрузку. Не обязательно сразу же ставить рекорды на тренажерах в спортзале. Просто начните гулять. Пять километров – это минимум, который вам нужен, чтобы напитать мозг и дать ему возможность генерировать идеи. Хорошо помогает высвободить зажимы йога и растяжка. Несколько упражнений дома, которые должны войти в привычку, разминка в офисе, прогулка в обеденный перерыв – правила бодрого и продуктивного человека.

EF7E8F4A AF96 403E A181 4A0E9990EBDC

Добавить комментарий


Adblock
detector