Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым и подольше сохранить молодость организма?
Содержание
Какие формы заболеваний появляются при наступлении хронического недосыпания и бессонницы? Каким образом рационально выстраивается режим сна-бодрствования, для максимального замедления процессов старения организма. На эти вопросы попытаемся ответить в данной статье.
Сегодня доподлинно известно, что сон и старение неразрывно связаны, этот постулат доказан многочисленными экспериментами. Постоянное недосыпание как таковое оказывает систематический вред для здоровья, так как приводит к корректировке питания, нарушению глюкозного уровня организма, увеличению давления крови, а также сбоям гормональной среды. Если говорить более конкретно, то выработка гормона кортизола увеличивается, а инсулина в свою очередь резко сокращается.
Корректировка сна и отдыха
Сегодня нельзя не согласиться с тем, что жизненный темп год от года ускоряется. Призыв общества к жизнедеятельности 24/7 — быть постоянно в режиме доступа и откликаться на запросы делового либо личного характера в независимости от времени суток— звучат постоянно из телевизора, рекламных роликов и со страниц всевозможных сайтов тем самым пропагандируя образ постоянного бодрствования и заверяя нас, что без этого успеха человек добиться не сможет.
Сегодня в многих государствах популярен метод недосыпа в будние дни, подменяя время сна кофе, энергетическими напитками, нередко встречаются советы, рекомендующие применение для этой функции ноотропов.
Сообщается, что наверстать время недосыпа можно в выходные. В свою очередь совы и жаворонки неустанно спорят о том, чей же жизненный принцип более правильный и способен наилучшим образом вписывается в современную жизнь.
Человек сегодня небрежно планирует свой график, считая это своего рода свободой выбора. Конечно, такой график не требует жесткой дисциплины, а инфраструктура всех городов сейчас, заполонена кафе и кино, работающими в круглосуточном режиме, что дает возможность вести такую жизнь без осложнений. Но будет ли она долгой?
День ото дня бодрствование заменяет сон, дневная мысленная и физическая активность —покоем. Функционирование данной системы невозможно без взаимодействий внутриклеточных белков. Именно периодическое синтезирование и последующий распад дает возможность клетке «отсчитывать» свой жизненный цикл.
Как сбои регуляции суточного ритма ведет к преждевременному старению?
Ситуация следующая, сам по себе околосуточный ритм выступает в качестве оного из компонентов, регулирующих способность всего организма поддерживать неизменно хорошее состояние внутренней среды. Нарушение данного процесса ведет к плачевным последствиям, а именно к преждевременному старению организма. Этот факт подтвержден многократными клиническими испытаниями.
С возрастом ночной сон становиться прерывистым. Этот факт не может не сказаться на восстановительном процессе ночью, и не способен привести метаболические процессы в норму. Нарушение состояния сон-бодрствование способствует ухудшение общего самочувствия, также существенно снижается умственная активность.
Как оптимально выстроить график, чтобы по максимуму отсрочить старение?
Не стоит забывать, что природный максимум мелатонина вырабатывается приблизительно к 1-му часу ночи. Исходя из этого ложиться спать следует около одиннадцати, но не позже полуночи. Графиков, которые часто приводят к корректировке графика следует избегать, это правило нужно соблюдать и при появлении внезапных авралов либо поздних посиделок в кругу друзей. И помните главное, что ни кофе, ни энергетические напитки заменой сну не являются.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий