Сколько нужно спать, чтобы быть здоровым и подольше сохранить молодость организма?

Какие формы заболеваний появляются при наступлении хронического недосыпания и бессонницы? Каким образом рационально выстраивается режим сна-бодрствования, для максимального замедления процессов старения организма. На эти вопросы попытаемся ответить в данной статье.

Сегодня доподлинно известно, что сон и старение неразрывно связаны, этот постулат доказан многочисленными экспериментами. Постоянное недосыпание как таковое оказывает систематический вред для здоровья, так как приводит к корректировке питания, нарушению глюкозного уровня организма, увеличению давления крови, а также сбоям гормональной среды. Если говорить более конкретно, то выработка гормона кортизола увеличивается, а инсулина в свою очередь резко сокращается.


0EA9E9A3 A8B9 4085 BA9F 8AA7C565CB66

Корректировка сна и отдыха

Сегодня нельзя не согласиться с тем, что жизненный темп год от года ускоряется. Призыв общества к жизнедеятельности 24/7 — быть постоянно в режиме доступа и откликаться на запросы делового либо личного характера в независимости от времени суток— звучат постоянно из телевизора, рекламных роликов и со страниц всевозможных сайтов тем самым пропагандируя образ постоянного бодрствования и заверяя нас, что без этого успеха человек добиться не сможет.

Сегодня в многих государствах популярен метод недосыпа в будние дни, подменяя время сна кофе, энергетическими напитками, нередко встречаются советы, рекомендующие применение для этой функции ноотропов.

Сообщается, что наверстать время недосыпа можно в выходные. В свою очередь совы и жаворонки неустанно спорят о том, чей же жизненный принцип более правильный и способен наилучшим образом вписывается в современную жизнь.


Человек сегодня небрежно планирует свой график, считая это своего рода свободой выбора. Конечно, такой график не требует жесткой дисциплины, а инфраструктура всех городов сейчас, заполонена кафе и кино, работающими в круглосуточном режиме, что дает возможность вести такую жизнь без осложнений. Но будет ли она долгой?

День ото дня бодрствование заменяет сон, дневная мысленная и физическая активность —покоем. Функционирование данной системы невозможно без взаимодействий внутриклеточных белков. Именно периодическое синтезирование и последующий распад дает возможность клетке «отсчитывать» свой жизненный цикл.

81236F9C DA27 4703 ACF9 9C716A54904C

Как сбои регуляции суточного ритма ведет к преждевременному старению?

Ситуация следующая, сам по себе околосуточный ритм выступает в качестве оного из компонентов, регулирующих способность всего организма поддерживать неизменно хорошее состояние внутренней среды. Нарушение данного процесса ведет к плачевным последствиям, а именно к преждевременному старению организма. Этот факт подтвержден многократными клиническими испытаниями.

С возрастом ночной сон становиться прерывистым. Этот факт не может не сказаться на восстановительном процессе ночью, и не способен привести метаболические процессы в норму. Нарушение состояния сон-бодрствование способствует ухудшение общего самочувствия, также существенно снижается умственная активность.

CC887000 C8EC 4DDA 8BA5 EDEE285414DA

Как оптимально выстроить график, чтобы по максимуму отсрочить старение?

Не стоит забывать, что природный максимум мелатонина вырабатывается приблизительно к 1-му часу ночи. Исходя из этого ложиться спать следует около одиннадцати, но не позже полуночи. Графиков, которые часто приводят к корректировке графика следует избегать, это правило нужно соблюдать и при появлении внезапных авралов либо поздних посиделок в кругу друзей. И помните главное, что ни кофе, ни энергетические напитки заменой сну не являются.

C44C23A2 B60F 4FCE ACD6 1C12C4D98BCE


Добавить комментарий