Сколько нужно ходить в течение дня, чтобы быть здоровым?

В век технологий многие люди мало двигаются. Часто это связано с работой, наличием машин, пробками в городе. Есть определенная норма шагов, которую нужно проходить каждому человек, для укрепления здоровья. Также ходьба может содействовать уменьшению веса.

Занятия спортом и посещение спортзала несколько раз в неделю не могут решить проблему с физической активностью человека. Заниматься нужно каждый день. Естественно это лучше чем ничего не делать, но 2-3 раза в неделю физической нагрузки не снимает вопроса со здоровьем.

Специалисты советуют ходить каждый день, при этом такая нагрузка посильна многим, независимо от состояния здоровья. Даже небольшие перерывы между работами в течение 5 минут позволяют разогнать кровь в жилах, насытить организм кислородом, увеличить энергию и трудоспособность.

Наоборот, при низкой нагрузке возникает много заболеваний:

• ожирение;
• проблемы сердечно-сосудистой системы;
• боли в суставах;
• диабет;
• даже некоторые виды раковых заболеваний.

Самое минимальное количество шагов, которое необходимо сделать для здоровья — 8-10 тыс. Изначально такая цифра была названная в Японии в рекламе шагомеров. Этот факт так и остался в умах многих людей, что именно так можно получить пользу. Но затем при глубоком изучении медиками, такая цифра получила признание от специалистов. В целом Всемирная Организация Здравоохранения огласила, что для здоровья нужно сделать до 8 000 шагов в день. Естественно кроме, количества шагов важно их качество. К примеру, если нет возможности много ходить, нужно двигаться более быстро, в темпе. Все это также немаловажно для самочувствия.

Как определить количество шагов в зависимости от цели?

Если ходьба в целях для похудения, то до достижения цели важно сбрасывать каждый день 2 000-3 500 ккал. Эти данные равны 10 000 шагов. В неделю можно сжечь до 1-1,5 кг. В зависимости от лишнего веса, можно увеличивать нагрузку, прибавлять количество шагов. В среднем можно делать до 15 000 шагов и можно получить прекрасный результат.

Ходьба для улучшения спортивных результатов.

Прежде чем начать ходить, стоит просчитать сколько в день уже получается сделать нагрузку. Если в спорте новичок можно поставить цель проходить по 4 000-5 000 шагов. Каждую неделю добавлять по 1 000. Так нагрузка будет равномерной, и не возникнет желания от переутомления все бросить. Когда достигнута цель — 10 000 шагов, можно ставить новые цели, к примеру, увеличить темп. Но не стоит слишком быстро разгоняться, так как быстрая ходьба не всегда может идти на пользу. Активные нагрузки может обеспечить посещение спортзала.

Для поддержки прекрасного самочувствия

Чтобы поддерживать здоровье достаточно прохаживать 10 000 шагов в день в спокойном темпе. На это может уйти до 30 минут. Подобная прогулка снижает риск инсульта на 20%, улучшает настроение, уменьшает жировые запасы. Среди пользы стоит выделить насыщение организма витамином D, который обеспечивает нормальное состояние костей, укрепляет мышечный тону, нервы.

Способы, как можно увеличить нагрузку

Отличным стимулом для пешей ходьбы является прогулки с собакой. Если нет собаки, можно договариваться с теми друзьями либо знакомыми, в которых она есть и вместе гулять.

Делать уборку под музыку. Ритм ускоряет движение, позволяет выполнять боле активно. Ставить цели вместе всей семьей. Так будет польза для всех, вместо простого просиживания перед телевизором.
Как вариант, можно отказаться от использования лифта и переписки по электронной системе (лучше подняться с рабочего места и лично подойти и сказать необходимое).

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: