Семь советов, которые помогут “приручить” холестерин
Чтобы сохранить сердце здоровым, необходимо контролировать частоту пульса, кровяное давление, уровень сахара и холестерина. В отличие от других параметров, повышенный холестерин долгое время себя никак не проявляет. Человек может долгие годы пребывать в хорошем самочувствии, пока его неожиданно не настигнет инфаркт или инсульт.
Врачи называют три основных причины роста уровня холестерина в крови:
- низкая физическая активность;
- избыточный вес;
- неправильное питание с преобладанием насыщенных жиров.
После 40 лет рекомендуется сдавать кровь на холестерин ежегодно. Если обнаружилось, что показатель повышен, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Как правило, помимо лекарственных препаратов кардиологи советуют пациентам внести некоторые изменения в привычный образ жизни. Поначалу такие советы могут показаться непривычными и сложными. Однако, соблюдая их, можно привести холестерин в норму и оздоровить организм в целом.
1. Перед покупкой продуктов внимательно читаем информацию на этикетках. Продукты, содержащие в своем составе гидрогенизированные жиры, значительно повышают риск образования плохого холестерина в крови. В основном, вредный ингредиент изготовители добавляют в выпечку, фастфуд и полуфабрикаты.
2. Отказываемся от курения. В составе табачного дыма присутствует чрезвычайно токсичный угарный газ. Окись углерода вступает в реакцию с липопротеинами низкой плотности(ЛПНП), которые являются переносчиками вредного холестерина и оседают на стенках кровеносных сосудов. Таким образом, даже одна сигарета в день в разы повышает риск развития атеросклероза. Чтобы избавиться от последствий вредной привычки понадобится не один год. Однако, уже через пару недель после отказа от курения наблюдаются улучшения показателей холестерина в крови.
3. Корректируем питание. Меню при повышенном холестерине не должно включать много животных жиров, полуфабрикатов, кондитерских изделий, готовых блюд из магазина, трансжиров. Вообще, лучше приучить себя готовить пищу дома, тогда будет легче контролировать ее состав.
Чем же заменить привычные, но вредные вкусности?
- Овощи и фрукты. Как в свежем, так и в приготовленном виде содержат клетчатку, которая выводит холестерин.
- Злаки и бобовые также богаты пищевыми волокнами.
- Орехи, натуральные масла, семечки, рыбий жир. Продукты являются источником полезных жирных кислот омега-3, которые выступают регулятором соотношения липидов высокой и низкой плотности.
- Нежирное мясо, рыба, молочные продукты.
Правильное питание может быть не только полезным, но вкусным и разнообразным. К тому же, здоровый рацион помогает сбросить лишний вес, который специалисты относят к факторам риска повышения уровня вредного холестерина.
4. Снижаем потребление соли. Соль сильно задерживает жидкость в организме, что повышает нагрузку на сердце. Врачи советуют людям с лишним весом и повышенным холестерином ограничить хлорид натрия до 3-4 грамм в день.
5. Добавляем физическую активность. Минимальной нагрузкой, которая положительно скажется на здоровье сердечно-сосудистой системы, будут ежедневные пешие прогулки. Не стоит забывать о производственной гимнастике и разминаться в течение нескольких минут каждый час. В идеале — уделяйте физкультуре 30-40 минут в день.
6. Здоровый сон. Среди факторов развития инфарктов и инсультов недосып стоит в одном ряду с курением и ожирением. Обратите внимание свой режим сна и старайтесь спать не менее 6-8 часов в сутки.
7. Не испытывайте на прочность свои нервы. В стрессовых ситуациях увеличивается количество вырабатываемого холестерина. У лиц, страдающих от депрессии и неврозов, нередко наблюдается повышенный уровень ЛПНП и ожирение.
Иногда истощенную нервную систему спасает спорт, общение, хобби и другое приятное времяпровождение. Однако, если самостоятельно не получается прогнать тревогу и решить профессиональные и личные проблемы, то лучше обратиться к специалисту и не подвергать организм бесконечным нервным встряскам.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий