Как избавиться от обвисшего живота после родов?
Содержание
Каждая молодая мама, даже если она была стройной до беременности, после рождения малыша сталкивается с проблемой дряблого и обвисшего живота. Не стоит отчаиваться, ведь при грамотном подходе и соблюдении дисциплины, эту проблему можно решить.
Особенности борьбы
Часто, даже строгая диета не помогает полностью удалить жир с живота.
Главными задачами в борьбе с этой проблемой являются:
- физическая активность;
- нормализация рациона;
- повышение тонуса мышц.
Для достижения большего эффекта необходимо использовать несколько методов воздействия.
Самые эффективные способы
Питание
Диета после родов должна быть сбалансированной, чтобы не нарушить выработку грудного молока и не лишить его питательных микроэлементов. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил в питании:
- Исключить выпечку, полуфабрикаты, мороженое и сладости. Заменить их медом и фруктами.
- Ограничить употребление белого риса и хлеба, животных жиров, заменив их белком и цельнозерновыми.
- Есть больше овощей и зелени.
- Есть небольшими порциями несколько раз в день.
- Ежедневно пить не менее двух литров чистой воды.
Ношение бандажа
Это прекрасный помощник в борьбе со слабыми мышцами. Противопоказания:
- наличие послеродовых швов;
- боли в животе, патологии почек и органов ЖКТ;
- индивидуальная непереносимость к материалу.
Прекрасной альтернативой бандажу является ношение утягивающего белья.
Гимнастика
Сразу после родов запрещены любые физические упражнения. К ним можно приступать только после полного восстановления организма (при отсутствии противопоказаний). Необходимо подобрать наиболее подходящую нагрузку: плавание, бег на улице или др. Упражнения от обвисшего живота:
- Выполнять приседания, спина при этом должна быть прямая, туловище немного наклонять вперед. Выполнять два подхода по 10 повторений.
- Лечь на спину, сцепив ладони на затылке. При выдохе оторвать лопатки от пола, колени подтянуть к груди. Выполнить 20 повторений.
- Лечь на бок, слегка согнуть колени, медленно поднимать плечо, потягиваясь пальцами к ступням. Задержаться в этом положении. Повторить по 15 раз с каждой стороны.
- Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Ягодицы поднять вверх, живот втянуть, остаться ненадолго в таком положении. Выполнять 3 подхода по 15 повторений.
- Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, согнуть и поднять вверх ноги согнуть. Максимально приподнять таз, задержаться в этом положении на несколько секунд. Выполнить 15 повторений.
Упражнения следует выполнять от трех до семи раз в неделю.
Массаж
Данная процедура необходима для снабжения тканей питанием. Для получения наилучшего результата массаж следует проводить ежедневно. Делать его можно в душе с помощью жесткой мочалки. Также можно использовать различные косметические средства: скрабы, лосьоны и крема. В их составе должны содержаться:
- экстракты водорослей, календулы, лаванды, плюща, конского каштана;
- кофе (молотый);
- морская соль;
- коллаген;
- косточки абрикоса;
- растительные и эфирные масла.
Отличное средство – различные обертывания, посещение сауны и аппаратная косметология.
Борьба с растяжками
Послеродовые растяжки – атрофия кожи, возникшая из-за недостатка питательных веществ. Чтобы их устранить следует нормализовать метаболизм в тканях и обогатить клетки полезными веществами.
Все перечисленные процедуры, кроме ношения бандажа, полезны для удаления растяжек.
Соблюдая эти рекомендации можно добиться красивого и плоского живота за достаточно короткие сроки.
Добавить комментарий