Как избавиться от обвисшего живота после родов?

Каждая молодая мама, даже если она была стройной до беременности, после рождения малыша сталкивается с проблемой дряблого и обвисшего живота. Не стоит отчаиваться, ведь при грамотном подходе и соблюдении дисциплины, эту проблему можно решить.

Особенности борьбы

Часто, даже строгая диета не помогает полностью удалить жир с живота.

Главными задачами в борьбе с этой проблемой являются:

• физическая активность;
• нормализация рациона;
• повышение тонуса мышц.

Для достижения большего эффекта необходимо использовать несколько методов воздействия.

Самые эффективные способы

Питание

Диета после родов должна быть сбалансированной, чтобы не нарушить выработку грудного молока и не лишить его питательных микроэлементов. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил в питании:

• Исключить выпечку, полуфабрикаты, мороженое и сладости. Заменить их медом и фруктами.
• Ограничить употребление белого риса и хлеба, животных жиров, заменив их белком и цельнозерновыми.
• Есть больше овощей и зелени.
• Есть небольшими порциями несколько раз в день.
• Ежедневно пить не менее двух литров чистой воды.

Ношение бандажа

Это прекрасный помощник в борьбе со слабыми мышцами. Противопоказания:

• наличие послеродовых швов;
• боли в животе, патологии почек и органов ЖКТ;
• индивидуальная непереносимость к материалу.

Прекрасной альтернативой бандажу является ношение утягивающего белья.

Гимнастика

Сразу после родов запрещены любые физические упражнения. К ним можно приступать только после полного восстановления организма (при отсутствии противопоказаний). Необходимо подобрать наиболее подходящую нагрузку: плавание, бег на улице или др. Упражнения от обвисшего живота:

1. Выполнять приседания, спина при этом должна быть прямая, туловище немного наклонять вперед. Выполнять два подхода по 10 повторений.
2. Лечь на спину, сцепив ладони на затылке. При выдохе оторвать лопатки от пола, колени подтянуть к груди. Выполнить 20 повторений.
3. Лечь на бок, слегка согнуть колени, медленно поднимать плечо, потягиваясь пальцами к ступням. Задержаться в этом положении. Повторить по 15 раз с каждой стороны.
4. Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Ягодицы поднять вверх, живот втянуть, остаться ненадолго в таком положении. Выполнять 3 подхода по 15 повторений.
5. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, согнуть и поднять вверх ноги согнуть. Максимально приподнять таз, задержаться в этом положении на несколько секунд. Выполнить 15 повторений.

Упражнения следует выполнять от трех до семи раз в неделю.

Массаж

Данная процедура необходима для снабжения тканей питанием. Для получения наилучшего результата массаж следует проводить ежедневно. Делать его можно в душе с помощью жесткой мочалки. Также можно использовать различные косметические средства: скрабы, лосьоны и крема. В их составе должны содержаться:

• экстракты водорослей, календулы, лаванды, плюща, конского каштана;
• кофе (молотый);
• морская соль;
• коллаген;
• косточки абрикоса;
• растительные и эфирные масла.

Отличное средство – различные обертывания, посещение сауны и аппаратная косметология.

Борьба с растяжками

Послеродовые растяжки – атрофия кожи, возникшая из-за недостатка питательных веществ. Чтобы их устранить следует нормализовать метаболизм в тканях и обогатить клетки полезными веществами.

Все перечисленные процедуры, кроме ношения бандажа, полезны для удаления растяжек.
Соблюдая эти рекомендации можно добиться красивого и плоского живота за достаточно короткие сроки.

AdminАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: