Продукты питания, которые придадут сил, энергии и повысят настроение
Содержание
- 1. Основные продукты для поднятия настроения
- 1.1. Бананы
- 1.2. Красная рыба, в особенности лососевые
- 1.3. Грибы
- 1.4. Кисломолочные продукты
- 1.5. Перец чили
- 1.6. Брокколи
- 1.7. Горький шоколад
Без пищи человек существовать не может, как и без воды. Еда является неотъемлемой частью жизнедеятельности организма. Она помогает не только нормальному функционированию, но и влияет на настроение человека. Ученые доказали, что ущемление некоторых продуктов, строгие диеты вызывают раздражительность, депрессии и уныние. Благодаря еде можно повысить уровень гормона, который отвечает за радость и счастье — эндорфин. И так, ниже приведены продукты питания, которые вызывают чувство эйфории и поднимают настроение.
Основные продукты для поднятия настроения
Среди огромного множества употребляемых продуктов можно выделить:
Бананы
Профессора провели исследования и выяснили, что все овощи и фрукты способны улучшить настроение. Для этого необходимо употреблять около 0,5 кг или 7 порций различных плодов в день. Однако бананы заслуживают пристального внимания. Этот фрукт африканского происхождения содержит в своем составе триптофан, который преобразуется в гормон радости — серотонин. Для данного процесса необходимо наличие витамина В6, который также находится в бананах в достаточном количестве.
Красная рыба, в особенности лососевые
Жирные сорта рыбы содержат большое количество Омега-3. Жирные кислоты не только улучшают настроение, но и снижают риск заболеваний сердечнососудистой системы. Омега-3 является незаменимым источником полезных жиров, которые благоприятно сказываются на работе мозга. Также лосось имеет в составе витамин В12 и магний, что позволяет забыть о бессоннице, нервозности и агрессии.
Грибы
Являются единственным продуктом растительного происхождения, содержащие витамин D. 100 гр. такого продукта восполнят недостающий элемент в зимний период. Кроме этого, в грибах содержится селен, снижающий риск появления депрессии.
Кисломолочные продукты
В данной категории особое место занимает кефир. Пробиотики помогают нормализовать микрофлору кишечника, что также сказывается на самочувствии и настроении человека.
Перец чили
Не стоит бояться горького привкусахалапеньо. Капсаицин, который и придает перцу особенную горечь, вызывает выделение эндорфина. Данный гормон способствует возникновению эйфории, а также обладает обезболивающими свойствами. Если добавить в правильной пропорции халапеньо в блюда, то еда приобретет ярко-выраженный вкус с великолепной нотой горечи.
Брокколи
Данная разновидность капусты является настоящим кладезем всевозможных макро- и микроэлементов. Не зря ее вводят грудничкам в качестве первого прикорма. Брокколи содержит много хрома, который помогает выработке мелатонина и серотонина. Также обладает успокоительным эффектом, особенно в комплексе с жирными видами рыбы, красным луком, шалотом или пореем.
Горький шоколад
Не секрет, что темный шоколад не только повышает настроение, но и благоприятно воздействует на умственные способности. Данный продукт является натуральным энергетиком. Достаточно употребить маленький кусочек плитки, что бы сразу почувствовать прилив сил и энергии. Главное, чтобы содержание какао было более 70%. Такой шоколад расслабляет стенки сосудов, а также влияет на кровеносное давление. Людям, которые страдают пониженным давлением, рекомендуется съедать одну дольку шоколадной плитки. Для усиления эффекта можно запить небольшим количеством крепкого кофе или зеленого чая.
Зная о таких маленьких хитростях, можно избавиться от неприятного ощущения во время ПМС. Перекусив кусочком чего-нибудь из вышеперечисленных продуктов, можно побороть усталость, сонливость, раздражительность и нервозность.
Комментарии (1)
Мне очень здорово шоколад помогает настроение поднимать.. Каждый день съедаю по паре долек)) но при этом еще принимаю формулу спокойствия триптофан не регулярной основе, она способствует выработке серотонина-гормона радости)) С настроением проблем нет, неприятности обходят меня стороной))
Добавить комментарий