Продукты питания, которые придадут сил, энергии и повысят настроение

Без пищи человек существовать не может, как и без воды. Еда является неотъемлемой частью жизнедеятельности организма. Она помогает не только нормальному функционированию, но и влияет на настроение человека. Ученые доказали, что ущемление некоторых продуктов, строгие диеты вызывают раздражительность, депрессии и уныние. Благодаря еде можно повысить уровень гормона, который отвечает за радость и счастье — эндорфин. И так, ниже приведены продукты питания, которые вызывают чувство эйфории и поднимают настроение.

9B6CD3C7 6ECA 4856 8562 1E9B0ECF85E1


Основные продукты для поднятия настроения

Среди огромного множества употребляемых продуктов можно выделить:

Бананы

Профессора провели исследования и выяснили, что все овощи и фрукты способны улучшить настроение. Для этого необходимо употреблять около 0,5 кг или 7 порций различных плодов в день. Однако бананы заслуживают пристального внимания. Этот фрукт африканского происхождения содержит в своем составе триптофан, который преобразуется в гормон радости — серотонин. Для данного процесса необходимо наличие витамина В6, который также находится в бананах в достаточном количестве.

A43D50DE 54B3 4219 839B F7258CD7D48D

Красная рыба, в особенности лососевые

Жирные сорта рыбы содержат большое количество Омега-3. Жирные кислоты не только улучшают настроение, но и снижают риск заболеваний сердечнососудистой системы. Омега-3 является незаменимым источником полезных жиров, которые благоприятно сказываются на работе мозга. Также лосось имеет в составе витамин В12 и магний, что позволяет забыть о бессоннице, нервозности и агрессии.

33003E78 48C6 4559 8B9C 23635A4FD4B0

Грибы


Являются единственным продуктом растительного происхождения, содержащие витамин D. 100 гр. такого продукта восполнят недостающий элемент в зимний период. Кроме этого, в грибах содержится селен, снижающий риск появления депрессии.

F92344EF BA36 47D5 9030 4D01FDC294A4

Кисломолочные продукты

В данной категории особое место занимает кефир. Пробиотики помогают нормализовать микрофлору кишечника, что также сказывается на самочувствии и настроении человека.

1F724F44 509C 4FFC BA6E 10527552F3EC

Перец чили

Не стоит бояться горького привкусахалапеньо. Капсаицин, который и придает перцу особенную горечь, вызывает выделение эндорфина. Данный гормон способствует возникновению эйфории, а также обладает обезболивающими свойствами. Если добавить в правильной пропорции халапеньо в блюда, то еда приобретет ярко-выраженный вкус с великолепной нотой горечи.

A7682D63 D86C 4D6A A5CB E770E01B18E2

Брокколи

Данная разновидность капусты является настоящим кладезем всевозможных макро- и микроэлементов. Не зря ее вводят грудничкам в качестве первого прикорма. Брокколи содержит много хрома, который помогает выработке мелатонина и серотонина. Также обладает успокоительным эффектом, особенно в комплексе с жирными видами рыбы, красным луком, шалотом или пореем.

0D67C1CB F40F 4992 AE04 2B864F5B8633

Горький шоколад

Не секрет, что темный шоколад не только повышает настроение, но и благоприятно воздействует на умственные способности. Данный продукт является натуральным энергетиком. Достаточно употребить маленький кусочек плитки, что бы сразу почувствовать прилив сил и энергии. Главное, чтобы содержание какао было более 70%. Такой шоколад расслабляет стенки сосудов, а также влияет на кровеносное давление. Людям, которые страдают пониженным давлением, рекомендуется съедать одну дольку шоколадной плитки.  Для усиления эффекта можно запить небольшим количеством крепкого кофе или зеленого чая.

DF4285FA A731 408A B4A0 41680D6F87C5

Зная о таких маленьких хитростях, можно избавиться от неприятного ощущения во время ПМС. Перекусив кусочком чего-нибудь из вышеперечисленных продуктов, можно побороть усталость, сонливость, раздражительность и нервозность.


Добавить комментарий