Продукты питания, которые придадут сил, энергии и повысят настроение

Без пищи человек существовать не может, как и без воды. Еда является неотъемлемой частью жизнедеятельности организма. Она помогает не только нормальному функционированию, но и влияет на настроение человека. Ученые доказали, что ущемление некоторых продуктов, строгие диеты вызывают раздражительность, депрессии и уныние. Благодаря еде можно повысить уровень гормона, который отвечает за радость и счастье — эндорфин. И так, ниже приведены продукты питания, которые вызывают чувство эйфории и поднимают настроение.

Основные продукты для поднятия настроения

Среди огромного множества употребляемых продуктов можно выделить:

Бананы

Профессора провели исследования и выяснили, что все овощи и фрукты способны улучшить настроение. Для этого необходимо употреблять около 0,5 кг или 7 порций различных плодов в день. Однако бананы заслуживают пристального внимания. Этот фрукт африканского происхождения содержит в своем составе триптофан, который преобразуется в гормон радости — серотонин. Для данного процесса необходимо наличие витамина В6, который также находится в бананах в достаточном количестве.

Красная рыба, в особенности лососевые

Жирные сорта рыбы содержат большое количество Омега-3. Жирные кислоты не только улучшают настроение, но и снижают риск заболеваний сердечнососудистой системы. Омега-3 является незаменимым источником полезных жиров, которые благоприятно сказываются на работе мозга. Также лосось имеет в составе витамин В12 и магний, что позволяет забыть о бессоннице, нервозности и агрессии.

Грибы

Являются единственным продуктом растительного происхождения, содержащие витамин D. 100 гр. такого продукта восполнят недостающий элемент в зимний период. Кроме этого, в грибах содержится селен, снижающий риск появления депрессии.

Кисломолочные продукты

В данной категории особое место занимает кефир. Пробиотики помогают нормализовать микрофлору кишечника, что также сказывается на самочувствии и настроении человека.

Перец чили

Не стоит бояться горького привкусахалапеньо. Капсаицин, который и придает перцу особенную горечь, вызывает выделение эндорфина. Данный гормон способствует возникновению эйфории, а также обладает обезболивающими свойствами. Если добавить в правильной пропорции халапеньо в блюда, то еда приобретет ярко-выраженный вкус с великолепной нотой горечи.

Брокколи

Данная разновидность капусты является настоящим кладезем всевозможных макро- и микроэлементов. Не зря ее вводят грудничкам в качестве первого прикорма. Брокколи содержит много хрома, который помогает выработке мелатонина и серотонина. Также обладает успокоительным эффектом, особенно в комплексе с жирными видами рыбы, красным луком, шалотом или пореем.

Горький шоколад

Не секрет, что темный шоколад не только повышает настроение, но и благоприятно воздействует на умственные способности. Данный продукт является натуральным энергетиком. Достаточно употребить маленький кусочек плитки, что бы сразу почувствовать прилив сил и энергии. Главное, чтобы содержание какао было более 70%. Такой шоколад расслабляет стенки сосудов, а также влияет на кровеносное давление. Людям, которые страдают пониженным давлением, рекомендуется съедать одну дольку шоколадной плитки.  Для усиления эффекта можно запить небольшим количеством крепкого кофе или зеленого чая.

Зная о таких маленьких хитростях, можно избавиться от неприятного ощущения во время ПМС. Перекусив кусочком чего-нибудь из вышеперечисленных продуктов, можно побороть усталость, сонливость, раздражительность и нервозность.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: