Продукты — энергетические вампиры

Из еды человек должен получать максимум энергии, но существуют продукты, действующие противоположно. После их употребления появляется состояние разбитости, то есть когда пропадает желание в совершении какого-либо действия. Энергия человека в течение дня бывает разных уровней. Все зависит от некоторых факторов:

Благодаря еде мы получаем энергию, но иногда наш организм затрачивает ее много на переваривание продуктов, которые не способны взамен предоставить столько же энергии. По прошествии некоторого времени все равно образуется «энергетическая дыра». Рассмотрим подробнее эти продукты.


E74EAEDA D6E1 4ACC ABF6 CC0B9EB3DAE5

Белый рис, макароны из белой муки, белый хлеб

Они убирают чувство голода, но не на продолжительное время. Эти продукты провоцируют быстрый спад энергии. А все из-за того, что мучные и рисовые блюда богаты углеводами. Происходит постепенный рост уровня сахара, а потом медленное его снижение. Пища быстро усваивается если в ней мало клетчатки и тогда инсулин выбрасывается в кровь вместе с ферментом, расщепляющим углеводы. Этот процесс недолгий, поэтому вскоре появляется опять чувство голода, а значит происходит резкий упадок сил.

8428343B 3AAA 426E 8B90 CDA5DE8C5093

Свойство цельнозерновых продуктов

Отдавайте предпочтение темному хлебу, макаронам из пшеницы твердых сортов, коричневому рису. Когда эти продукты попадают в организм, происходит распределение энергии от них по клеткам продолжительное время.

Важно! В процессе переработки муки, оболочки зерен удаляют. А как раз в ней содержатся витамины группы В, необходимые для урегулирования уровня энергии.

32A5B8EB FB74 4981 A546 538488C61C65


Возможности сладких хлопьев, фруктового йогурта, джемов и булочек

Как правило эти продукты употребляются на завтрак. Считается, что для начала дня нет ничего лучше. Однако в этих продуктах много сахара. Некоторые готовые хлопья содержат в себе большее количество калорий, чем положено употреблять среднестатистическому человеку в день. Подобная еда провоцирует повышение энергии, резкий скачок уровня инсулина в крови и как следствие ускоренный упадок сил. В следствие такого механизма появляется чувство голода.

3A1D072F 9EAB 4E71 A578 E511D203A877

Лучше всего на завтрак съедать овсяную кашу, которая готовится в течение 15-20 мин, с добавлением орехов и фруктов. Эффективность натурального йогурта без добавок и сахара с фруктами, которые вы добавите сами намного лучше, чем употребление сладких продуктов на завтрак. Булочкам тоже нужно сказать твердое «нет»!

42285B5F 2CDD 4B9E 852C 8FF188D17AE3

Съедая жареную пищу быстрого приготовления, мы поставляем в наш организм много жира и мало клетчатки, что обеспечивает длительное пищеварение и попадание калорийных веществ в кровь. Накапливаясь в кровеносных сосудах, жиры откладываются на их стенках. Однако подобного рода еда не содержит ничего полезного для организма.

Если вы фанат пиццы, то лучше отдавать предпочтение изделию с основой из муки грубого помола, где овощи в приоритете, а сыра добавлено немного. Картофель фри не стоит употреблять в больших количествах. В рационе должна преобладать тушеная, запеченная без масла пища.

9FA7156C 040B 480F 9F14 90316539B1C9

Польза энергетических напитков

Бодрящий эффект от кофе длится не долго. Кофе дает почувствовать бодрость и прилив энергии, однако чрезмерное его употребление плохо сказывается на качестве и продолжительности сна, что ведет к ослаблению жизненных сил. Днем до 6 вечера можно выпивать до трех чашек хорошего зернового кофе.

У энергетических напитков следующий принцип действия: они вызывают непродолжительный приток энергии, положительно влияют на память и концентрацию, а затем наблюдается резкий упадок сил. Сахар и кофеин — основные компоненты энергетических напитков.

 

 


Добавить комментарий