Примеры упражнений, которые помогут избавиться от болей в спине

Практически все люди хоть раз сталкивались со спинными болями. На самом деле ничего в этом необычно нет, если задуматься, то человек немного времени проводит за физическими нагрузками, больше времени современный человек проводит сидя, особенно те, у кого такая работа. Боль в спине не только приносит дискомфорт, но и может стать причиной того, что человек на какое-то время может стать нетрудоспособным.

Естественно, никто не говорит о том, что нужно резко менять свой образ жизни, к которому привыкли, необходимо лишь выполнять хотя бы минимальные нагрузки ежедневно, чтобы поддержать свое здоровья, и в дальнейшем избежать болей в спине. Самое главное, перед любой разминкой, нужно сперва разогреться, чтобы мышцы были готовы к нагрузкам.

Приведем несколько полезных упражнений

1. Растяжка сухожилий. Примите положение лежа и согните ногу в колене, вторую ногу выровнять и с помощью резинки потянуть прямую ногу вверх, в этом положении необходимо пробыть около 40 секунд, тоже самое нужно сделать с другой ногой. Упражнение желательно выполнять по 2-3 раза.

2. Растяжка позвоночника. Необходимо лечь на спину и вытянуть в сторону обе руки, чтобы они были параллельно голове, поднять одну ногу и прижать ее к полу левой стороне, если вам тяжело можно желать упражнение с помощью руки, голову необходимо повернуть вправо и замереть на секунд 30, тоже самое сделать с другой ногой.

3. Растяжка поясницы. Сделайте шаг вперед одной ногой и согните колено, тело необходимо, чтобы находилось в ровном положении, задержаться в таком положении нужно на пару секунд, левое колено направить вниз и с помощью руки потянуть пятку вверх, замереть на секунд 40 и сделать тоже самое с другой ногой.

4. Прогиб для поясницы. Нужно стать на четвереньки, запястья чтобы находились под плечами, колени расположить под бедрами, на вдохе прогнуть спину и посмотреть на верх, на выдохе поднять спину и наклонить голову, через минуту сделать тоже самое. Такое упражнение помогает увеличить гибкость многих мышц, к тому же оно очень полезно. Всем девушкам на заметку, такое упражнение помогает избавиться от острых болей в пояснице и вовремя менструации.

5. Упражнения кобра. Примите положение, лежа, ладони поставьте на твердую поверхность, постепенно поднимите верхнюю часть тела, упор сделайте на руки, задержитесь в этом положении секунд на 40.

6. Подъем колена к груди. Займите положение лежа, согните ногу в колене и тяните двумя руками к груди, задержитесь в этом положении секунд на 20, такое же сделайте со второй ногой.

7. Упражнение собаки. Необходимо встать на четвереньки, бедра поднимите вверх, остаться в таком положении секунд на 20, повторяйте упражнение 3 раза.

8. Перевернутый наклон головы к колену. Сядьте на ровную поверхность и раздвиньте ноги, бедра держите как можно выше, на вдохе руки поднимите как можно выше, на выдохе не спеша поднесите левую руку к ноге и дотроньтесь пальцами ног. С первого раза упражнение может, не получится, но не страшно. Если делать физические нагрузки 3 раза в неделю, тренировки помогут прийти к нужному результату очень быстро, главное не забывать об этом.

Мы рекомендуем попробовать все эти упражнение на себе, это не займет много времени, а результат действительно порадует.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: