Правила приёма витамина D для взрослых и детей

Витамин D у многих ассоциируется с солнцем и это неспроста, потому что его количество находится в непосредственной зависимости от ультрафиолета. Специалисты утверждают, что он содержится в очень небольшом количестве в продуктах питания, а его синтез в человеческом организме происходит только в том случае, когда на кожу попадают лучи ультрафиолета. У людей, проживающих в солнечных регионах его недостаток наблюдаться не будет, а вот жителям мест, где солнце светит очень редко, грозит гиповитаминоз, который связан с нехваткой вышеуказанного витамина. Чтобы восполнить его недостаток необходимо дополнительно принимать специальные добавки. В этом случае следует правильно выбрать дозировку, потому что переизбыток витаминов группы D также опасен, как и их недостаток.

Витамин D составляет группа элементов, наиболее полезными из них считаются D2 и D3. Каждый из этих них оказывает огромное влияние на многие процессы, происходящие в человеческом организме. Содержание достаточного количества витаминов данной группы помогает поддерживать работу нервной системы, а также способствует повышению иммунитета и снижению риска появления онкологии.

10 положительных аспектов витамина D:

• помогает укреплять кости, волосы и ногти;
• защищает от набора лишнего веса и ожирения;
• препятствует появлению рахита у детей;
• обладает профилактическими свойствами, которые защищают организм от возникновения диабета;
• регулирует выработку половых гормонов;
• способствует укреплению иммунной системы;
• положительное влияет на работу репродуктивной системы;
• является элементом профилактики депрессии;
• препятствует появлению и развитию онкологических заболеваний в организме;
• обладает профилактическим воздействием болезни Паркинсона.

Почему возникает нехватка витамина D в организме?

Причин недостатка витамина данной группы может быть несколько:

• в месте, котором проживает человек, наблюдается недостаток солнца;
• время пребывания на солнце сильно ограниченно;
• чрезмерное использования косметических средств, защищающих от воздействия ультрафиолетовых лучей;
• наличие хронических заболеваний;
• недостаток сна;
• жёсткие диеты.

Последствия, к которым может привести нехватка витамина D

Важно помнить, что перед тем, как начать принимать витамин D, необходимо проконсультироваться со своим врачом и сдать все необходимые анализы. Уже по их результатам специалист назначает требуемую организму дозировку этого вещества.

Как правильно принимать витамин D?

В аптеках можно встретить это вещество в двух видах: в каплях и в таблетках. Первый вариант идеально подойдёт для детей, а взрослым можно использовать обе формы. Такие изделия содержат дозировку, которая достаточна для использования в профилактических целях, а также для поддержания иммунитета.

Также существуют и дозы в капсулах, они рекомендуются тем людям, у которых наблюдается гиповитаминоз. Следует обязательно внимательно изучать инструкцию перед применением, где подробно указаны рекомендации по употреблению.

Передозировка может негативно отразиться на самочувствии человека и спровоцировать возникновение головных болей и тошноты.

Чтобы не навредить своему организму, следует придерживаться четырёх советов по употреблению витамина D:

• его нужно употреблять в первой половине дня, потому что он оказывает воздействие на нервную систему, что может вызвать нарушение сна и перевозбуждение;
• перед тем, как выпить капсулу или таблетку с витамином, сначала лучше съесть что-нибудь жирное. В этом случае процесс усвоения полезного вещества будет гораздо эффективнее.
• не лишним будет совместно с витамином D употреблять в пищу продукты с высоким содержанием кальция. Этот тандем благотворно влияет на внутренние процессы организма.
• не следует принимать витамины группы D и Е вместе. В этом случае снижается скорость и качество усвоения обоих.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: