Правила, которые помогут восстановить работу кишечника

Организм во время перехода к зимнему периоду испытывает стресс. Наш иммунитет становится слабее, из-за чего мы чаще болеем простудными заболеваниями. Страдает от стресса и наш кишечник. Как только организм чувствует приближение холодов, срабатывает сигнал, что для выживания необходимо запастись жиром.

Для современного человека это уже не настолько актуально, но работает генетическая память. Человек питается более тяжелыми продуктами, в результате чего начинают различные нарушения в работе ЖКТ. Чтобы избежать проблем, необходимо руководствоваться следующими рекомендациями.

Всегда завтракайте

Чтобы день прошел продуктивно, необходимо хорошо и правильно позавтракать. Важно, чтобы калорийность утреннего приема пищи составляла около 30% от нашего дневного рациона.

Важна не только калорийность завтрака, но и его качество. В нем должны быть ненасыщенные жиры, а также обязательно сложные углеводы. Это может быть рисовая или овсяная каша, бобовые, сухофрукты.

Пропуская завтрак, мы создаем большой перерыв между приемами пищи. В результате организм начинает запасать жир. Человек, который пропустил завтрак, восполняет недостаток энергии в течение дня, и, как правило, съедает много вредной пищи.

Полезные продукты

В первую очередь, нужно помнить, что в рационе обязательно должны быть продукты с клетчаткой. Это бобовые, капуста любого вида, злаковые, а также любые овощи и орехи. Хотя зимой выбор этих продуктов у нас небольшой, все же необходимо стараться употреблять их регулярно. Организм будет вам только благодарен за это.

Наличие клетчатки благотворно влияет на работу ЖКТ, а также на микрофлору. Уходят запоры, желчный пузырь работает более эффективно, а из кишечника выводятся накопившиеся шлаки.

Вода по утрам

Чтобы привести в норму работу кишечника, рекомендуется также утром выпивать хотя бы стакан воды, добавив в нее немного сока лимона. Это будет работать как своеобразный будильник для кишечника, с помощью которого он начнет эффективно работать.

Лимонная вода будет способствовать очищению органов пищеварения, обеспечит профилактику газообразования, поможет устранить отрыжку и изжогу. Идеальным вариантом будет прием такой воды за полчаса перед завтраком. Кроме того, достаточное количество воды следует обязательно выпивать в течение дня.

Молочные продукты

Эти продукты богаты пробиотиками, поэтому очень эффективны при запоре, дисбактериозе. Вместе с ними в организм поступает много полезных бактерий. Нужно выработать привычку покупать такие продукты ежедневно. В зависимости от ваших предпочтений, это может быть йогурт, кефир и т. д. Кроме того, пробиотики содержатся в квашеной капусте и некоторых видах сыра.

Активный образ жизни

Кишечник тоже имеет мускулатуру, и ее необходимо тренировать. Выберите любой вид спорта, который вам по душе. Это оздоровит не только кишечник, но и организм в целом. Даже если просто прогуляться в течение 20 минут, это будет способствовать «разгону» крови по всем органам. Они будут работать лучше, в том числе и кишечник.

Щадящая обработка пищи

На некоторое время откажитесь от жареных блюд, а также слишком жирных. Отдайте предпочтение варке, приготовлению на пару. Таким способом в пище сохранится больше полезных веществ, а вашей пищеварительной системе будет легче переваривать пищу.

Откажитесь от слишком соленой, слишком острой и сладкой еды. Они перегружают ЖКТ, а также раздражают слизистую оболочку.

Следуя этим простым правилам, вы сможете привести работу ЖКТ в норму. А это очень важно для поддержания здоровья в целом.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: