Постоянный голод? В чем же причина?

Основная причина постоянного голода – серьезные проблемы с психическим или физическим здоровьем, а также неправильное питание. Разберем одиннадцать вариантов проблем и их решение.

96EB22A9 71B0 4533 B16D 6C5653312F45


Неплотный завтрак

Завтрак – это основной прием пищи. Он помогает на тридцать процентов увеличить работоспособность и получить необходимый заряд энергии. Корректный утренний прием пищи позволяет съесть на ужин намного меньше.

Сбалансированный завтрак должен включать каши, продукты из молока, яйца, прочие полезные продукты.

1D3EE635 53B7 47E9 82EA 42A6720D9907

Неправильное питание

Если употреблять в пищу мало фруктов, злаков, овощей, молочных изделий, организм не будет получать необходимый запас питательных веществ. Важно, чтобы рацион включал три основных приема пищи, два легких перекуса.

Соблюдение режима вместе с употреблением достаточного количества воды и отказом в принятии пищи меньше, чем за три часа до сна, приведет к уменьшению чувства голода.

CC4A79E4 9DB6 4A1D 85AF D2374814F0EC

Недостаточное употребление воды

Взрослый человек должен выпивать в день около двух литров воды. Она выводит токсины, шлаки из организма, доставляет кислород и полезные вещества в клетки. Недостаток воды по ощущениям приравнивается к голоду. Поэтому при  возникновении такого ощущения после еды следует выпить один стакан чистой воды. После этого чувство голода пройдет.

34AE1EB7 AA64 4530 8CA2 42A11C8D6DBF

Отсутствие чая в рационе

Несладкий зеленый чай с мятой хорошо снимает ощущение голода, освежает, тонизирует. Особый состав чая способствует увеличению теплообмена, похудению, а также считается хорошим антиоксидантом.

82D93D0F 1249 4B85 81B5 8517DC9AAB01

Отсутствие в режиме питания употребления зеленых овощей

Овощи содержат клетчатку, витамины B и K, большое количество воды. Это способствует сохранению чувства насыщения в течение долгого периода времени, помогает избавиться от депрессии, стресса, излишнего веса. Поэтому важно употреблять салаты любого вида (шпинат, айсберг, ромен и т.д.).


4BBA71F8 6248 438B A091 71DE87220771

Неправильная диета

Соблюдение диеты – стресс для человеческого организма. Поэтому он начинает накапливать запас жира, переставая получить нужные вещества. Поэтому ощущение постоянного голода усиливается.

Если рекомендации по выбору диеты не соблюдаются, эти негативные последствия усиливаются. Чаще всего это связано с соблюдением низкоуглеводной диеты. Организм не получает энергию, голодает, поэтому постоянно требует еды.

Чтобы эти последствия не наступили, в рацион нужно включить фрукты, овощи, злаки. Кроме того, вместе с корректным питанием, нужно вести активный образ жизни.

293AA3BC 1939 4C47 AD32 DB0766091BC2

Наличие заболеваний

Постоянно желание поесть часто связано отклонениями в нормальной работе организма. Чаще всего это может быть вызвано диабетом, гормональными сбоями или расстройствами психики (депрессия, расстройство нервной системы, стресс). Если при правильном питании и соблюдении прочих рекомендаций все еще постоянно хочется есть, рекомендуется обратиться к специалисту.

752A6D9C FB6F 43ED 9524 6391058210B5

Влияние различных факторов психологического характера

Часто увеличение чувства голода связано с тем, что человек привык есть не на кухне, а перед телевизором. Соответственно, при включении ТВ сразу появляется чувство голода.

Психологический настрой на прием пищи можно изменить. Питаться следует только на кухне, не включая никакие гаджеты, есть медленно и маленькой тарелки, тщательно пережевывать еду.

F85AC6E2 8C52 4928 93F5 3B0A560D6119

Повышенная работа мозга

При большой умственной нагрузке организм требует еды (глюкозы). Ее недостаток можно восполнить рисом, зерновыми, бобами, кукурузой, орехами, картофелем.

Низкая физическая активность

Если человек мало двигается и не занимается спортом, глюкоза плохо усваивается, желудочные стенки растягивается. Поэтому организм начинает делать запасы. Кроме того, малоподвижный образ жизни провоцирует чувство скуки и желание что-нибудь поесть об безделья.

Нарушение графика сна

Согласно исследование, недостаточное время сна приводит к более быстрому набору веса, так как организм восполняет за счет еды недостаток лептина (гормона, отвечающего за насыщение).

Если появилось желание поесть поздно вечером, лучше выйти прогуляться. Это уменьшит аппетит и улучшит самочувствие.

E7AE8BFE 73D7 4FC2 8FE2 CA390A92B026


Добавить комментарий