Постоянный голод? В чем же причина?

Основная причина постоянного голода – серьезные проблемы с психическим или физическим здоровьем, а также неправильное питание. Разберем одиннадцать вариантов проблем и их решение.

Неплотный завтрак

Завтрак – это основной прием пищи. Он помогает на тридцать процентов увеличить работоспособность и получить необходимый заряд энергии. Корректный утренний прием пищи позволяет съесть на ужин намного меньше.

Сбалансированный завтрак должен включать каши, продукты из молока, яйца, прочие полезные продукты.

Неправильное питание

Если употреблять в пищу мало фруктов, злаков, овощей, молочных изделий, организм не будет получать необходимый запас питательных веществ. Важно, чтобы рацион включал три основных приема пищи, два легких перекуса.

Соблюдение режима вместе с употреблением достаточного количества воды и отказом в принятии пищи меньше, чем за три часа до сна, приведет к уменьшению чувства голода.

Недостаточное употребление воды

Взрослый человек должен выпивать в день около двух литров воды. Она выводит токсины, шлаки из организма, доставляет кислород и полезные вещества в клетки. Недостаток воды по ощущениям приравнивается к голоду. Поэтому при  возникновении такого ощущения после еды следует выпить один стакан чистой воды. После этого чувство голода пройдет.

Отсутствие чая в рационе

Несладкий зеленый чай с мятой хорошо снимает ощущение голода, освежает, тонизирует. Особый состав чая способствует увеличению теплообмена, похудению, а также считается хорошим антиоксидантом.

Отсутствие в режиме питания употребления зеленых овощей

Овощи содержат клетчатку, витамины B и K, большое количество воды. Это способствует сохранению чувства насыщения в течение долгого периода времени, помогает избавиться от депрессии, стресса, излишнего веса. Поэтому важно употреблять салаты любого вида (шпинат, айсберг, ромен и т.д.).

Неправильная диета

Соблюдение диеты – стресс для человеческого организма. Поэтому он начинает накапливать запас жира, переставая получить нужные вещества. Поэтому ощущение постоянного голода усиливается.

Если рекомендации по выбору диеты не соблюдаются, эти негативные последствия усиливаются. Чаще всего это связано с соблюдением низкоуглеводной диеты. Организм не получает энергию, голодает, поэтому постоянно требует еды.

Чтобы эти последствия не наступили, в рацион нужно включить фрукты, овощи, злаки. Кроме того, вместе с корректным питанием, нужно вести активный образ жизни.

Наличие заболеваний

Постоянно желание поесть часто связано отклонениями в нормальной работе организма. Чаще всего это может быть вызвано диабетом, гормональными сбоями или расстройствами психики (депрессия, расстройство нервной системы, стресс). Если при правильном питании и соблюдении прочих рекомендаций все еще постоянно хочется есть, рекомендуется обратиться к специалисту.

Влияние различных факторов психологического характера

Часто увеличение чувства голода связано с тем, что человек привык есть не на кухне, а перед телевизором. Соответственно, при включении ТВ сразу появляется чувство голода.

Психологический настрой на прием пищи можно изменить. Питаться следует только на кухне, не включая никакие гаджеты, есть медленно и маленькой тарелки, тщательно пережевывать еду.

Повышенная работа мозга

При большой умственной нагрузке организм требует еды (глюкозы). Ее недостаток можно восполнить рисом, зерновыми, бобами, кукурузой, орехами, картофелем.

Низкая физическая активность

Если человек мало двигается и не занимается спортом, глюкоза плохо усваивается, желудочные стенки растягивается. Поэтому организм начинает делать запасы. Кроме того, малоподвижный образ жизни провоцирует чувство скуки и желание что-нибудь поесть об безделья.

Нарушение графика сна

Согласно исследование, недостаточное время сна приводит к более быстрому набору веса, так как организм восполняет за счет еды недостаток лептина (гормона, отвечающего за насыщение).

Если появилось желание поесть поздно вечером, лучше выйти прогуляться. Это уменьшит аппетит и улучшит самочувствие.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: