Полезные для женского организма упражнения.
Ни для кого не секрет, что физические упражнения приносят пользу людям любого пола и возраста. Те люди, кто уделяет время физическим тренировкам, реже страдают от проблем с сердечно сосудистой системой, у них не так часто возникают такие болезни, как инсульт, сахарный диабет и рак. Также занятия спортом способствуют укреплению осанки и костей. Спорт и умеренные физические нагрузки необходимы также людям, занимающимся умственной деятельностью. Ведь, физические упражнения помогают бороться со стрессами, улучшают настроение. Некоторые упражнения способствуют выздоровлению быстрее и эффективнее, чем приём лекарственных средств.
На ежедневные физические тренировки нужно уделять не менее 30 минут в день. Этого времени достаточно, чтобы заставить органы начать работать лучше, а мышцы держать в тонусе. Далее перечислим наиболее эффективные упражнения, которые нужно выполнять женщинам.
• Ездить на велосипеде. Это очень полезное занятие, которое помогает снизить кровяное давление, укрепить мышцы сердца и увеличить объём лёгких. Благодаря всем этим полезным действиям езды на велосипеде общая выносливость организма существенно улучшается. А что особенно нравится женщинам, так это то, что таким образом можно сбросить лишний вес, а ещё укрепить мышцы ног, живота и ягодиц. А всем хочется выглядеть красиво и подтянуто. Чтобы извлечь максимальную пользу для фигуры от этого упражнения можно его ещё дополнять комплексом упражнений для рук.
• Практиковать занятия йогой. Эти занятия больше полезны для женщин. Так как именно женщины разных возрастов испытывают нарушения гормонального фона. Именно женщины подвержены частым сменам настроения, от этого страдает жизненный баланс. А йога благотворно влияет как на физическое состояние человека, так и на состояние души. Эти занятия помогают в достижении гармонии души и тела. Для занятий йогой не обязательно искать специального места. Йогой можно заниматься дома или на рабочем месте.
• Приседания. Это незаменимое упражнение для красоты женского тела. Большинство женщин очень волнует проблема целлюлита на ягодицах. Излишки целлюлита в этой области выглядят не очень эстетично. Для восстановления тонуса женщинам также нужно ежедневно приседать.
• Упражнения для улучшения работы органов малого таза. Первое упражнение – это «Берёзка». Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на спину и, поддерживая ладонями поясницу, вытянуть ноги вверх. Нужно постараться удерживать тело в вертикальном положении. Идеальное время нахождения в позе – около 2 минут. Но привыкать к этому времени нужно постепенно. Выход из позы должен быть плавным и аккуратным. Это упражнение формирует правильную осанку, укрепляет мышцы брюшного пресса и спины, способствует профилактике гинекологических заболеваний, нормализует давление и избавляет от постоянных головных болей, улучшает зрение и укрепляет иммунитет.
• Дыхательная гимнастика. Её смысл в том, что вдыхая, нужно втягивать живот, а выдыхая – его раздувать. Также женщинам рекомендуется и втягивать промежность и анус во время вдоха. Вдохи должны быть с втягиваниями. Это упражнение как бы подбрасывает и массажирует внутренние органы. А ещё оно способствует приливу энергии в органы женской половой системы.
Чтобы женщина чувствовала себя здоровой и счастливой, нужно больше времени уделять органам малого таза и не допускать застоя в них. Так как именно он и провоцирует множество гинекологических болезней. А профилактика всегда лучше, чем лечение лекарственными препаратами.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий