Полезные для здоровья коленей продукты

В глубине души мы все молоды и беспечны. Нам есть, чем гордиться и прихвастнуть, о чем рассказать и к чему стремиться. Только вот здоровье уже намекает: надо бы поберечься. Легкость на подъем исчезает, а с больными коленками особо не попрыгаешь.

Проблемы с коленными суставами случаются даже у школьников, ведь они переносят высокую нагрузку. Привычка к неправильной технике бега, лишний вес, пронация стопы — все это увеличивает естественную нагрузку и ведет к преждевременному изнашиванию сустава.

Случается, боль появляется даже во время короткой пробежки за маршруткой, и хорошо, если хромота когда-нибудь пройдет. Если не следить за собственными коленками самостоятельно, вряд ли кто-то посторонний когда-нибудь ими поинтересуется. Поэтому нужно заботиться о себе. Начните хотя бы с подходящего рациона.

Рыба морская

Множество ценных веществ в составе, но главные из них следующие:

• фосфор, который больше практически негде взять;
• витамин Д и жирные Омега-3, которые поддерживают здоровье и дают энергию;
• рыбий коллаген.

Рыба на столе должна появляться хотя бы три раза в неделю хорошей порцией граммов в 150-200. Ее можно жарить и запекать, отваривать на пару. Идеальны лососевые, но в смутные времена такие сорта могут оказаться накладными. Стоит присмотреться к копеечным родственникам сельди: мойве и кильке, скумбрии, сардинкам. Да и сама селедочка в любом виде пойдет только на пользу.

Жирные кислоты снижают риск появления воспалений, запускают в хрящах восстановительные процессы.

Холодец

Еще одно бесценное для коленей блюдо — холодец. Если медленно варить его по традиционной технологии, в бульон переходят все необходимые вещества. Их хватит и для формирования и восстановления хрящей, и для образования жидкостей в суставных сумках. Заодно с коленями заработают все остальные суставы. Приятным бонусом станут более плотные слизистые оболочки, гладкая, плотная и напитанная здоровьем кожа. Если уж не холодец, то уж супы на костных бульонах, и даже фруктовые желе на фабричном желатине должны поселиться в ежедневном рационе.

Яблоки и гранаты

Содержащие много железа фрукты улучшают состав крови. В моменты нагрузок она приливает к коленям, снабжая их необходимыми минеральными веществами и снабжая кислородом. Движение, конечно жизнь, но без кислорода она не продлится дольше пары минут.

Оливковое масло

Как вариант, его можно заменить на масло авокадо или кокосовое. Эти масла выдавливают не из семян, поэтому они содержат достаточно полезных веществ, но среди них нет тех, что запускают аутоиммунные реакции.

Морская капуста

Сера и селен в ее составе полезны для хрящевой ткани. Они формируют вещества, удерживающие влагу в хрящах, от этого зависит, какую нагрузку смогут выдержать колени. Заодно с морской капустой на стол можно ставить всевозможных морских гадов: мидий, кальмаров.

Цитрусовые

Витамин С — настоящая защита от разрушения суставов.

Белковые продукты

Банальная куриная грудка и любые другие источники белка помогают организму производить коллаген и все необходимые для жизни вещества.

Продукты, богатые кальцием: молоко, творог, кунжут

Тут и говорить не о чем. Коленные суставы испытывают повышенные нагрузки и со временем стираются. Поддерживать с помощью кальция плотность костей — значит, отложить всевозможные болезни на годы и десятилетия.

Молоко полезно не всегда, но кальция немало в зелени, орехах, лидеры по содержанию — мак и кунжут. Нужно их только замочить и взбить в блендере, чтобы перевести кальций в доступную форму.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: