Полезные для здоровья коленей продукты

В глубине души мы все молоды и беспечны. Нам есть, чем гордиться и прихвастнуть, о чем рассказать и к чему стремиться. Только вот здоровье уже намекает: надо бы поберечься. Легкость на подъем исчезает, а с больными коленками особо не попрыгаешь.

Проблемы с коленными суставами случаются даже у школьников, ведь они переносят высокую нагрузку. Привычка к неправильной технике бега, лишний вес, пронация стопы — все это увеличивает естественную нагрузку и ведет к преждевременному изнашиванию сустава.


Случается, боль появляется даже во время короткой пробежки за маршруткой, и хорошо, если хромота когда-нибудь пройдет. Если не следить за собственными коленками самостоятельно, вряд ли кто-то посторонний когда-нибудь ими поинтересуется. Поэтому нужно заботиться о себе. Начните хотя бы с подходящего рациона.

28EA037D 9141 4000 B7C8 AF0FB669CE13

Рыба морская

Множество ценных веществ в составе, но главные из них следующие:

Рыба на столе должна появляться хотя бы три раза в неделю хорошей порцией граммов в 150-200. Ее можно жарить и запекать, отваривать на пару. Идеальны лососевые, но в смутные времена такие сорта могут оказаться накладными. Стоит присмотреться к копеечным родственникам сельди: мойве и кильке, скумбрии, сардинкам. Да и сама селедочка в любом виде пойдет только на пользу.

Жирные кислоты снижают риск появления воспалений, запускают в хрящах восстановительные процессы.

2227AD2C 95CF 4157 A963 77335F0FB929

Холодец

Еще одно бесценное для коленей блюдо — холодец. Если медленно варить его по традиционной технологии, в бульон переходят все необходимые вещества. Их хватит и для формирования и восстановления хрящей, и для образования жидкостей в суставных сумках. Заодно с коленями заработают все остальные суставы. Приятным бонусом станут более плотные слизистые оболочки, гладкая, плотная и напитанная здоровьем кожа. Если уж не холодец, то уж супы на костных бульонах, и даже фруктовые желе на фабричном желатине должны поселиться в ежедневном рационе.

9FB682AF F6C4 47CB B1B8 9A22BB6391DA

Яблоки и гранаты

Содержащие много железа фрукты улучшают состав крови. В моменты нагрузок она приливает к коленям, снабжая их необходимыми минеральными веществами и снабжая кислородом. Движение, конечно жизнь, но без кислорода она не продлится дольше пары минут.


FD450BBC 4730 4C0E 8384 96A80197DA50

Оливковое масло

Как вариант, его можно заменить на масло авокадо или кокосовое. Эти масла выдавливают не из семян, поэтому они содержат достаточно полезных веществ, но среди них нет тех, что запускают аутоиммунные реакции.

3B4C40B0 2BBA 4C28 A471 2E6141155DD8

Морская капуста

Сера и селен в ее составе полезны для хрящевой ткани. Они формируют вещества, удерживающие влагу в хрящах, от этого зависит, какую нагрузку смогут выдержать колени. Заодно с морской капустой на стол можно ставить всевозможных морских гадов: мидий, кальмаров.

401C0F57 1AEC 4BE1 846D 2AE4456409CA

Цитрусовые

Витамин С — настоящая защита от разрушения суставов.

0B66CB9C BA48 44FE B621 8A2044189D65

Белковые продукты

Банальная куриная грудка и любые другие источники белка помогают организму производить коллаген и все необходимые для жизни вещества.

9325AA17 EB02 4A42 B1DA 641F85024DCF

Продукты, богатые кальцием: молоко, творог, кунжут

Тут и говорить не о чем. Коленные суставы испытывают повышенные нагрузки и со временем стираются. Поддерживать с помощью кальция плотность костей — значит, отложить всевозможные болезни на годы и десятилетия.

Молоко полезно не всегда, но кальция немало в зелени, орехах, лидеры по содержанию — мак и кунжут. Нужно их только замочить и взбить в блендере, чтобы перевести кальций в доступную форму.

FFD49ACE 974F 4E85 B4C6 A90427135AFD


Комментарии (1)

  1. настя 28 Май 2020 в 0:01

    еще хорошо помогает вода обогащенная минералами. Для укпрепления иммунитета пила активную воду с цинком и селеном. Мой фаворит по качеству. пользе и главное- вкусу- стэлмас zn si.В свое время мне подруга посоветовала. много лет уже пью. Нет болей в суставах. укрепила женское здоровье. кости не грустят. Могу смело рекомендовать. пить можно каждый день от 1 литра. зависит от вашего веса

Добавить комментарий