Фитнес-диета для похудения: правило хорошей фигуры!
Содержание
Для тех, кто стремится усовершенствовать своё тело, но при этом не желает отказываться от вкусной пищи, лучшим вариантом будет фитнес диета. Следуя ей можно питаться очень разнообразно, не отказываясь от потребления мяса, рыбы, фруктов. Эта программа предполагает избавление от ненужных килограммов не посредством изнурительного голодания, а при помощи правильно организованного тренировочного процесса.
В состав фитнес диеты входят продукты, содержащие повышенную норму углеводов, благодаря которым в организм поступает энергия. Доля жиров при этом составляет мизерное количество. Перед занятиями не употребляются продукты, в которых содержится жир. Их потребление допускается после тренировочного процесса в пределах нескольких грамм. Абсолютно отказаться от приёма жиров невозможно – это может привести к протеиновому отравлению.
Эта диета была создана для людей, тренировки которых носят постоянный характер, поэтому в рационе присутствует высокое содержание белковых продуктов (мяса, молока и др.), и сложных углеводов, основную часть которых составляют овощи. Также рекомендовано ограничить употребление соли.
Положительная сторона диеты в том, что есть возможность перестановки местами очередности употребления продуктов на протяжении дня. К примеру, если утром нет в наличии определённого продукта, можно подобрать его аналог, содержащий то же количество калорий, и съесть его уже вечером.
Недостатки, противопоказания
Не стоит ожидать мгновенного результата. Эта диета для терпеливых людей и рассчитана на продолжительный срок. Примерный темп снижения веса составляет пять — семь кг в месяц. Противопоказана система беременным женщинам и тем, у кого имеются хронические заболевания, поэтому консультация с диетологом обязательна. Для всех остальных людей ограничений нет, так как при точном следовании диете, поступление необходимых веществ в организм гарантировано.
Правила
Строго следовать меню, рассчитанного на каждый день недели. Не допускать переедания.
Поддерживать содержание воды в организме, отслеживая свои ощущения и, если чувствуется жажда, обязательно выпить воды.
Поддерживать норму сахара в крови, ограничив употребление фруктов с высоким содержанием глюкозы. Лучший вариант – это яблоки, груши, различные ягоды.
В течение каждого дня недели разрешено съедать только указанный объём пищи, разделённый на несколько приёмов.
Понедельник. Это рыбный день. В меню входит отварная горбуша 200 грамм, свежие овощи 200 грамм, творог 250 грамм (по возможности его приём разнести во времени с рыбой), пара кусков хлеба, немного каши. В качестве жира использовать примерно 10 грамм любого растительного масла. На гарнир приготовить 150 грамм риса. На десерт – фрукты.
Вторник. 4 ложки любой каши, 250 г творога, тарелка супа на лёгком бульоне, овощное рагу, нежирная говядина, до 300 г овощного салата, любое растительное масло 10 г, ягоды и фрукты.
Среда. 250 г творога, 3 ложки любой каши, 2 яйца, 10 г любого растительного масла, большая тарелка овощного салата, 250 г сырников, политых сметаной, немного фруктов.
Четверг. 5 ложек любой каши, совсем немного отварной рыбы, несколько отварных картошек, 10 г любого растительного масла, тарелка супа, овощной салат, 2 куска хлеба, немного йогурта, 1 банан и маленькая сдобная булка.
Пятница. 2 банана, большая бутылка йогурта, 5 видов различных фруктов по 100 г.
Суббота. Немного отварной курицы, тарелка салата из овощей, 10 г любого растительного масла, 1 банан, в качестве гарнира подойдут отварные макароны, тарелка супа, небольшое количество творога и сдобная булка с чаем.
Воскресенье. Свободный день. Допускается выбор из уже предложенного меню.
Фитнес диета – наиболее сбалансированно организованная программа снижения веса, которая легко приноравливается к требованиям и особенностям каждого желающего похудеть. Следование диете не предполагает снижения веса в максимально короткое время, но, соблюдая правила, красивая фигура обеспечена.
AdminАвтор статьи
Добавить комментарий