Нужен ли завтрак?
Проснуться утром с ощущением голода – абсолютно нормальное явление. Утренний голод – признак того, что вечером не было переедания. Вокруг завтрака много спорных вопросов: когда лучше завтракать и чему отдать предпочтение. Можно поиграть в ассоциации. Классический набор, который приходит на ум: утро-завтрак-овсянка. Забегая вперед: здесь не будет сто одного способа, как приготовить овсянку.
Утро у каждого свое. Время пробуждения для каждого индивидуально. И ощущение голода приходит по-разному. Кто-то еще не успел открыть глаза и уже бежит к холодильнику. Для кого-то утро не начинается без чашки кофе, чтобы прийти в себя, и мысли о еде в голову не закрадываются. А кто-то встает поздно и завтрак по времени похож на обед. Все зависит от режима дня.
Советы спортивного нутрициолога:
- когда бы не начиналось утро, лучше первые два часа после подъема использовать для приема пищи;
- работу организма нужно запустить. Что для этого сделать? Выпить стакан воды натощак. Вода должна быть чистой, без лимона, меда или других добавок. Иначе организм воспримет воду, как еду;
- нельзя пропускать завтрак при нестабильном уровне глюкозы в крови. При стабильной работе организма, нужно ориентироваться на собственные ощущения, соблюдая калораж. Если утром совсем не хочется есть, можно пропустить завтрак. С учетом этого сбалансировать остальные приемы пищи. Нарушенный режим питания может привести к упадку сил и ощущению общей слабости.
- ориентируйтесь на собственные ощущения. Если голод начинает отвлекать и мешать, нужно с ним бороться. Можно носить с собой легкие перекусы: фрукты, орешки, снеки и прочее.
Что говорят врачи-диетологи?
Как уже было сказано: голод – это нормально. Завтрак должен быть правильным. Как определить, чем наполнить тарелку? Делим визуально тарелку на 4 части: половина – это овощи, ¼ — сложные углеводы (каши, макароны и прочее) и еще ¼ — продукты, насыщенные белками (мясо, молоко, яйца). Нежелательно утро начинать со сладкого, цитрусовых, свежевыжатых соков.
Многие боятся есть перед сном. Однако, если пропустить вечерний прием пищи, то утром может наступить сильное чувство голода. Значит, можно потерять контроль над собой и переесть.
Завтрак важен. Не стоит его пропускать. Просто есть нужно, когда есть желание. И организм уже проснулся. Не обязательно утро начинать с овсянки. Каждый найдет для себя вариант перекуса.
TatianaАвтор статьи
Добавить комментарий