Ноги вверх, или новый способ сохранить здоровье
Кто бы мог подумать, что такое лёгкое упражнение как поднятие ног может в дальнейшем избавить от серьёзных проблем со здоровьем? Но, на самом деле, его ежедневное выполнение действительно благотворно влияет на организм, не только снимая усталость и избавляя от болей в спине, но и улучшая кровообращение.
Делать упражнение можно в домашних условиях. Оно не потребует много энергии и времени.Достаточно регулярно повторять его в течение двадцати минут каждый день перед сном. Кроме того, для осуществления упражнения не нужноналичие особого спортивного инвентаря и формы. Главное, чтобы одежда на вас была удобной и просторной и не мешала циркуляции крови. Иначе никакого полезного эффекта от упражнения не будет, ведь оно оказывает благоприятное воздействие на организм в основном как раз за счет улучшения кровообращения.
1. Нормализует кровоток. Сердце каждый день подвергается огромной нагрузке, перекачивая за сутки более 7 литров.Иногда циркуляция крови может быть затруднена. В таких случаях подъём ног – просто идеальное упражнение, которое можно посоветовать. Оно не только снижает нагрузку на сердечную мышцу, но и способствует оттоку обогащённой кислородом крови к верхней части туловища и равномерному распределению её по всему телу.
2. Облегчает функционирование пищеварительной системы. Упражнение нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует улучшению усвоения питательных веществ. В позе с поднятыми ногами усиливается кровоснабжение внутренних органов и повышается тонус гладких мышц, влияющих на перистальтику кишечника. А потому упражнение часто советуют тем, кто страдает запором.
Также оно может быть полезно для людей, желающих похудеть, и поможет им сбросить вес. Для этих целей проводить тренировки лучше с утра.
3. Избавляет от отёчности, а также боли в ногах. Отёки ног зачастую являются следствием нарушения кровоснабжения. Причинами этому могут стать проблемы с функционированием сердца и почек, нарушенный режим питания или приём определённых лекарств. А так как поднятие ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, то после выполнения упражнения проявления отёчности исчезнут.
Более того побыть двадцать минут в подобном положении – это отличная возможность для людей, в течение дня проводящих много времени на ногах, сбросить напряжение и избавиться от усталости ног и болей в спине. Для женщин упражнение будет особенно полезным, потому что благодаря его регулярному выполнению уйдёт постоянная тяжесть от ношения каблуков.
4. Оказывает успокоительное воздействие нанервную систему. При подъёме ног дыхание меняется, оно становится более глубоким и ритмичным. В лёгкие поступает большее количество воздуха. А это помогает расслаблению и снятию мышечного напряжения в области живота, шеи и висков.
Человек постепенно успокаивается, избавляясь от лишних переживаний и тревоги. В этом положении тела можно даже достигнуть медитативногосостояния. Главное – позволить проблемам уйти на второй план и постараться на протяжении 20 минут не думать о них.
5. Улучшение сна. Как уже было сказано выше, благодаря упражнению успокаивается дыхание. И за счёт этого, а также нормализации кровообращения сон делается крепче. К тому же из-за расслабляющего эффекта после упражнения становится намного легче заснуть.
Противопоказания к выполнению
Необходимо отметить, что делать данное упражнение противопоказано людям с травмами спины или страдающим стойкой гипертонией и тяжёлыми сердечными болезнями.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий