Методики для расслабления мозга
Содержание
Нас очень утомляют обязанности на работе, городской шум. После возвращения домой наш мозг не расслабляется, а продолжает работать. В нашей статье можно узнать, как с помощью релаксации научиться правильно расслабляться.
Для чего нужно уметь расслаблять мозг?
Для улучшения физического состояния и психического здоровья: нормализация работы сердца, расслабление мышц, помощь при борьбе с бессонницей, усталостью и тревогой.
Методики расслабления мозга
Поверьте, расслабить мозг — возможно
На экскурсии и на пляже мы можем испытать стресс, так как не умеем правильно расслабиться. Главное верить, и будет результат.
- Психическое расслабление – сложная задача. Только благодаря воле и настойчивости при использовании техник релаксации, пусть и не сразу, но мы достигнем успеха.
- Надо беречь здоровье. Здоровые привычки, нахождение на природе – поможет достичь гармонии и расслабления.
- Физическая активность. Бег и плавание – это отличная помощь в релаксации. Они улучшают самочувствие.
- Учитесь концентрироваться. Чтобы достичь положительного результата, надо сконцентрироваться, выполнять задачи друг за другом.
- Рисование мандал – полезно. Мандалы помогают концентрироваться и не отвлекаться на окружающий мир.
- Расслабляйтесь, хотя бы 60 минут в день. Установите расписание для занятий. Лучше всего во время отдыха (вечером или в перерыв).
- Найдите место, чтобы расслабиться. Надо обустроить тихий уголок для занятий техниками.
- Расслабляет – спокойная цветовая гамма. Обратите внимание на правильные цвета в интерьере. Лучше нежные тона, чем яркие.
- Гаджеты мешают расслаблению. Страх расстаться с сотовым сковывает. Рекомендуется выключать телефон и убирать подальше.
- Важно, чтобы вам было удобно. Нужно надеть комфортную одежду и обувь, выбрать спокойное место.
- Музыка в помощь. Надо выбрать расслабляющую музыку и сосредоточиться на ней.
- Прогрессивная релаксация по Якобсону. Этот метод направлен на достижение психического расслабления.
- Техники визуализации. Для расслабления можно представить спокойный пейзаж: его звуки, запахи
- Упражнения для дыхания. Во время отдыха нужно использовать упражнения для нормализации дыхания.
- Фразы для расслабления. Используйте фразы – «я полностью расслаблен», «я абсолютно спокоен».
- Полезна осознанная медитация Mindfulness. Это техника принятия окружающего мира, не осуждая его.
- Примите свои негативные мысли. Нужно расслабиться и не осуждать свои мысли, какие бы они не были.
- Выражение эмоций. Можно записать негативные мысли или высказать.
- Дискомфортные мысли можно оставить на время. К неприятным мыслям можно вернуться через некоторое время.
Мы благодарим вас за внимание! Надеемся, что наши рекомендации помогут вам достичь душевного равновесия и расслабиться.
Добавить комментарий