Кальций от остеопороза

Кости человека являются скелетом, опорой для тела.Понимание важности иметь крепкие кости для многих доходит только в зрелом возрасте, когда они начинаютстрадать от остеопороза, переломов и других травм.

Важность употребления кальция

Значение кальция — короля белоснежной улыбки трудно переоценить. Среди всех микроэлементов, которые поступают в организм человека, он занимает особое место. Кальций хранится в костном скелете. После поступления с пищей микроэлемент откладывается в костях, запасы его организм расходует по необходимости. Когда запасы кальция истощаются, тогда в опорно-двигательном аппарате человека начинаются проблемы, связанные с хрупкостью и ломкостью. Вот почему важно организовать правильное питание.

Большая часть кальция поступает в организм с молочнымипродуктами. 1 л. молока доставляет суточную норму этого элемента. К другим источникам кальция можно отнести морепродукты, такие, как ламинарии, сардины, лосось, сухофрукты, зеленые овощи, орехи. Много кальция в костях животных, это костный бульон, в хрящах – это холодец, молочных продуктах.

Сейчас в супермаркетах можно приобрести продуктыпитания, обогащенные полезными микроэлементами и витаминами. Среди них есть хлопья с кальцием, соки, йогурт.

Для взрослых суточное потребление кальция составляет 800мг, для беременных и кормящих количество его возрастает до 1000-1500 мг. Организацией сбалансированного питания с внесением в рацион продуктов, богатых кальцием, можно обеспечивать себе нужным количеством этого важного микроэлемента.

Людям с низкой плотностью костей (остеопенией) или «остеопорозом» врачи рекомендуют ежедневно употреблять1200 мг кальция, которые должны поступать с пищей и биодобавками.

Солнечный витамин D

Витамин D регулирует минеральный обмен, отвечает за всасывание кальция в кишечнике.

Он представляет жирорастворимое вещество, которое синтезируется под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. Суточная доза витамина для взрослого 100- 200, для детей 400 МЕ.

Лучшим способом обеспечения организма витамином D – ежедневная прогулка в солнечные дни.

Этого витамина много в печени трески, яичных желтках, рыбе из северных морей.

Побольше овощей и фруктов в рационе, меньше соли

Научными исследованиями доказано, что употреблениефруктов и овощей является профилактикой остеопороза,повышает плотность костей. Положительно влияет на плотность костей и калий, поступающий в организм сфруктами и овощами.

Калий предотвращает выведение кальция. Однакартофелина среднего размера или один банан помогают сохранить около 60 мг кальция. Особенно много калия в печеной картошке.

Чтобы предотвратить развитие многих дегенеративных заболеваний, медики рекомендуют употреблять побольше природных даров.

Элемент натрий содержится в соленых продуктах, вызывает к повышенное выведение кальция с отработанными веществами.

Поэтому увлекаться чрезмерным употреблением соленых продуктов не стоит.

Физическая активность от остеопороза

Занятия умеренными физическими упражнениями помогает предупредить ломкость костей. Активные движения доставляют к суставам кровь с полезными веществами. Пассивный образ жизни может привести к остеопорозу.

Пожилым людям надо проявить осторожность при занятиях, чтобы избегать от падений, которые могут вызвать травмы и переломы костей.

Следовательно, чтобы поддержать кости, надо употреблять пищу, богатую кальцием, витамином D, незаменимымижирными кислотами.  Каждый день следует заниматься умеренными физическими упражнениями, совершать пешие прогулки на свежем воздухе – вот залог здоровья для всех.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: