Какие пять болезней могут случиться у сотрудника офиса?
Работа в офисе уже стала частью нашей жизни, однако, не всем известно какую угрозу она влечет.
Самые распространенные проблемы со здоровьем уработников, сидящих в офисе:
- Остеохондроз шейного, позвоночного, поясничного отделов
- Геморрой и прочие виды застоя в районе малого таза
- Защемление седалищного нерва
- Ухудшение зрения при длительных работах за компьютером
Эти болезни являются следствием длительного времяпровождения в сидячем положении, чаще обездвиженном, пренебрегая сменой позы, минутными зарядками для разминки для разных групп мышц. А длительное время работы за компьютером может привести к проблемам с глазами, и дальнейшей потере зрения.
Для того чтобы подобные недуги не стали проблемами офисного работника, следует особое внимание уделять физической активности, после работы посещать фитнес зал, ходить домой пешком, подниматься без помощи лифта. По выходным стараться много гулять, а в перерывах между работой заниматься 10-минутной гимнастикой для разминки мышц шеи и рук, проделывать гимнастику для глаз. Для этого не потребуется много времени и сил, все это можно выполнять не выходя из-за компьютера.
1. Разгружаем грудной отдел. Сидя на стуле с прямой спиной, на вдохе выпячиваем грудь вперед, оставляя плечи на месте. Лопатки при этом лучше всего стараться сместить, чтобы вдох получился глубоким. Задержаться в таком положении на пару секунд, затем медленный выдох. Советуется выполнять данное упражнение 2 раза по 10 подходов.
2. Разгружаем суставы в плечах. Сидя прямо на стуле, руки вытянуты вдоль. Начиная с правой руки делаем подъем, доводя ее до уровня пола, затем заводим ее назад, при этом приводя лопатку к позвоночнику. При выполнении этого упражнения корпус остается неподвижным, работают лишь плечевые суставы. Закончив упражнение правой рукой, переходим клевой. Повторяем упражнение два подхода по 8 раз.
3. Растягиваем плечевые мышцы на задней поверхности. Сидя на стуле, спина прямая, на вдохе вытягиваем одну руку и тянем ее в противоположную сторону. В этотмомент происходит растяжка мышц плеча. Очень важно во время упражнения оставаться бездвижным, давая работать лишь задней поверхности плеча. Рекомендуется выполнить 2 подхода по 15 раз.
4. Разгружаем мышцы бедра и голени. Сидя ровно на стуле, стопы прижаты к полу. Поочередно разгибаем сначала одну ногу в коленном суставе, вытягивая ее параллельно полу. Носик вытягиваем, затем тянем на себя. Тоже самое проделать и с другой ногой. Дыхание свободное, размеренное. Выполняем 2 подхода по 15 раз.
5. Растягиваем мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. Сидим на стуле ровно, стопы прижаты к полу. Поочередно разгибаем ноги в коленном, а затем в тазобедренном суставе, в этом положении сомкнутымируками обхватываем колено и немного притягиваем ногу к груди. Данное упражнение требует полное расслабление мышц, в противном случае можно получить травму. Задерживаемся на 5 секунд, после чего приводим ее в исходное положение. Дыхание ровное. Повторять следует в 2 подхода по 15 раз.
Такие незамысловатые упражнения для растяжки разных групп мышц тела помогут размять тело, не покидая рабочего места. Это ускоряет кровообращение, повышает работоспособность, улучшит состояние, снимет напряжение, появится бодрость и заряд сил. Проделывайте это одни или вместе с коллегами, так будет гораздо веселее и продуктивнее.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий