Какие пять болезней могут случиться у сотрудника офиса?

Работа в офисе уже стала частью нашей жизни, однако, не всем известно какую угрозу она влечет.

9A03BF26 E9CE 4357 A0DF 4B6AC3281642


Самые распространенные проблемы со здоровьем уработников, сидящих в офисе:

Эти болезни являются следствием длительного времяпровождения в сидячем положении, чаще обездвиженном, пренебрегая сменой позы, минутными зарядками для разминки для разных групп мышц. А длительное время работы за компьютером может привести к проблемам с глазами, и дальнейшей потере зрения.

1F572349 AC37 4041 891D E3A9126CA632

Для того чтобы подобные недуги не стали проблемами офисного работника, следует особое внимание уделять физической активности, после работы посещать фитнес зал, ходить домой пешком, подниматься без помощи лифта. По выходным стараться много гулять, а в перерывах между работой заниматься 10-минутной гимнастикой для разминки мышц шеи и рук, проделывать гимнастику для глаз. Для этого не потребуется много времени и сил, все это можно выполнять не выходя из-за компьютера.

460732B4 9532 486A 88A5 7C4CECFC5229

1. Разгружаем грудной отдел. Сидя на стуле с прямой спиной, на вдохе выпячиваем грудь вперед, оставляя плечи на месте. Лопатки при этом лучше всего стараться сместить, чтобы вдох получился глубоким. Задержаться в таком положении на пару секунд, затем медленный выдох. Советуется выполнять данное упражнение 2 раза по 10 подходов.
962B6F86 77DC 457D B951 481BBFA524BE

2. Разгружаем суставы в плечах. Сидя прямо на стуле, руки вытянуты вдоль. Начиная с правой руки делаем подъем, доводя ее до уровня пола, затем заводим ее назад, при этом приводя лопатку к позвоночнику. При выполнении этого упражнения корпус остается неподвижным, работают лишь плечевые суставы. Закончив упражнение правой рукой, переходим клевой. Повторяем упражнение два подхода по 8 раз.
39416245 CA2D 42B1 AFA2 0B04069F4B38
3. Растягиваем плечевые мышцы на задней поверхности. Сидя на стуле, спина прямая, на вдохе вытягиваем одну руку и тянем ее в противоположную сторону. В этотмомент происходит растяжка мышц плеча. Очень важно во время упражнения оставаться бездвижным, давая работать лишь задней поверхности плеча. Рекомендуется выполнить 2 подхода по 15 раз.
ED7F44A3 A53D 4241 A256 A6A9729149AF
4. Разгружаем мышцы бедра и голени. Сидя ровно на стуле, стопы прижаты к полу. Поочередно разгибаем сначала одну ногу в коленном суставе, вытягивая ее параллельно полу. Носик вытягиваем, затем тянем на себя. Тоже самое проделать и с другой ногой. Дыхание свободное, размеренное. Выполняем 2 подхода по 15 раз.
3AB7CF63 2EF6 4827 B525 09AC93D0D644
5. Растягиваем мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. Сидим на стуле ровно, стопы прижаты к полу. Поочередно разгибаем ноги в коленном, а затем в тазобедренном суставе, в этом положении сомкнутымируками обхватываем колено и немного притягиваем ногу к груди. Данное упражнение требует полное расслабление мышц, в противном случае можно получить травму. Задерживаемся на 5 секунд, после чего приводим ее в исходное положение. Дыхание ровное. Повторять следует в 2 подхода по 15 раз.

Такие незамысловатые упражнения для растяжки разных групп мышц тела помогут размять тело, не покидая рабочего места. Это ускоряет кровообращение, повышает работоспособность, улучшит состояние, снимет напряжение, появится бодрость и заряд сил. Проделывайте это одни или вместе с коллегами, так будет гораздо веселее и продуктивнее.

899D9264 771E 4A9B 8140 BC0FFDF58392


Добавить комментарий