Как зарядится энергией: методы борьбы с постоянной сонливостью

Если сразу после пробуждения появляется вялость и усталость, а к концу дня состояние лишь усугубляется, не стоит переживать.

Бывает, что прошло пару часов, а энергия куда-то растворилась. Или с самого утра нет сил встать с кровати — все можно исправить. Существует множество методов для восстановления сил и бодрости.

E1625E36 343D 409F A5E2 87A06780EB6F

Утренний заряд энергии очень важен для каждого человека. Самый простой и легкий способ его получить — правильно и вовремя проснуться. Но увы многие люди пробуждаются только по сигналу будильника. Считается, что громкий и резкий звонок негативно воздействует на нервную систему и головной мозг, в отличие от красивой нарастающей мелодии, которая постепенно пробуждает и заряжает хорошим настроением на предстоящий день.

Учеными были проведены исследования, показавшие, что темп музыки абсолютно не важен. Подавить сонливость сможет лишь та мелодия, которая доставляет удовольствие.

 

Рассмотрит несколько советов, как с утра зарядить организм энергией и сохранить ее до самого вечера.

629C3FA2 D135 4045 A6A1 574D625084A2

Режим сна и бодрствования

Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время на протяжении трех недель. За это время вырабатывается привычка, и в дальнейшем не нужно будет себя заставлять. Организм сам будет требовать сон.

Когда часы сонливости и бодрствования путаются, происходит сбой в работе мозга, поэтому на хорошее утреннее настроение рассчитывать не стоит. Также необходимо посчитать, сколько времени приходится на сон. Для того, чтобы полностью восстановить силы понадобиться не менее 7-8 часов. По данным статистики можно увидеть, что такую роскошь позволяют себе примерно 35-40% людей, а зря, ведь это лучший способ зарядится энергией.

3ABF5F3C 09B9 47E9 8D57 A9F3C096C7DF

Повтор будильника

Современные телефоны наделены функцией повтора звонка каждые 5 минут. На самом деле никакой пользы от нее нет. Человек просыпается под будильник, нажимает на повтор и снова засыпает. Организм начинает входить в фазу медленного сна, а его снова пробуждают вторым, а то и третьим звонком. Мозг не может быстро переключиться на работу и начинает подтормаживать, что и вызывает вялое состояние. По итогу, человек не чувствует себя отдохнувшим и бодрым.

B4FACAF3 0536 428A 9570 270564591729

Правильное дыхание

Если ощущается потеря энергии, необходимо сесть поудобнее начать вдыхать с задержкой 3 секунды и выдыхая на протяжении двух минут. Вдохи должны быть длинными, медленными и глубокими, чтобы кислород успел проникнуть во все клетки организма.

Если человек большое количество времени проводит в закрытом помещении, дыхательная система замедляет свою работу. А вот кислород снова запускает активность. Организм насытится, циркуляция крови восстановиться и энергетический уровень начнет расти.

438D47E6 B724 48AA 9EDC A0617A3F1F01

Питьевой режим

На протяжении всего дня человек должен употребить не менее двух литров жидкости, которая способна вернуть силы. Вода доставляет кислород к мышцам и мозгу. Обезвоживание грозит потерей физической и умственной активности. Чтобы вернуть энергию важно регулярно поддерживать водный баланс в организме.

Кстати, сон сильно обезвоживает. Учитывая влажность в помещении и правильность дыхания, в среднем можно потерять литр жидкости за ночь.

BE0C51EC 4005 4FCA 8543 9EF817A75CC9

Солнечные ванны

Солнечные лучи являются мощнейшим усилителем энергии, поскольку способны тормозить синтез гормона сна — мелатонина. Если на улице темно, а энергии и сил совсем нет, можно включить синюю светодиодную лампу. Под излучением синего света мелатонин снижается в разы быстрее.

0367C270 338A 4A90 8929 C1D1B86DF23A

Утренняя зарядка

Если нет времени и нужно бежать на работу, несколько легких упражнений можно выполнить и в офисе. Нескольких минут хватит, чтобы устранить вялость и зарядиться энергией. В свободное время рекомендуется посещать спортзалы, чаще гулять на свежем воздухе.

B5C098F2 2B0D 4825 9657 A2C450F7DAC7

Контрастный душ

Сразу после пробуждения необходимо облиться холодной водой(температуру снижать постепенно, делая ее холодной каждые 15 минут). Если обливание дается тяжело, можно выполнить контрастные ванночки для ног или протирать лицо, грудь и руки кубиком льда. Холод восстанавливает циркуляцию крови, заставляя ее приливать от конечностей к туловищу. В результате активируется работа мозга, появляется сила и энергия. Но использовать слишком холодную воду не нужно, температура должна быть терпимой.

14967ABF EC2E 4CF7 A84B 125D38D70AB7

Помощь кофеина

Чашка кофе обязательно подарит заряд бодрости. Входящий в состав кофеин, замедляет скопление химических компонентов в организме, провоцирующие сонливость. Исследования показали, что употребление двух чашек кофе помогут устранить умственную и физическую усталость. Только пить более трех чашек в сутки не рекомендуется.

Если есть противопоказания к употреблению кофе, повысить уровень энергии способен и его аромат. Можно приобрести кофейник с функцией автоматического заваривания, чтобы просыпаться от аппетитного и бодрящего запаха.

 

 

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий


Adblock
detector