Как зарядится энергией: методы борьбы с постоянной сонливостью
Содержание
Если сразу после пробуждения появляется вялость и усталость, а к концу дня состояние лишь усугубляется, не стоит переживать.
Бывает, что прошло пару часов, а энергия куда-то растворилась. Или с самого утра нет сил встать с кровати — все можно исправить. Существует множество методов для восстановления сил и бодрости.
Утренний заряд энергии очень важен для каждого человека. Самый простой и легкий способ его получить — правильно и вовремя проснуться. Но увы многие люди пробуждаются только по сигналу будильника. Считается, что громкий и резкий звонок негативно воздействует на нервную систему и головной мозг, в отличие от красивой нарастающей мелодии, которая постепенно пробуждает и заряжает хорошим настроением на предстоящий день.
Учеными были проведены исследования, показавшие, что темп музыки абсолютно не важен. Подавить сонливость сможет лишь та мелодия, которая доставляет удовольствие.
Рассмотрит несколько советов, как с утра зарядить организм энергией и сохранить ее до самого вечера.
Режим сна и бодрствования
Необходимо ложиться и вставать в одно и то же время на протяжении трех недель. За это время вырабатывается привычка, и в дальнейшем не нужно будет себя заставлять. Организм сам будет требовать сон.
Когда часы сонливости и бодрствования путаются, происходит сбой в работе мозга, поэтому на хорошее утреннее настроение рассчитывать не стоит. Также необходимо посчитать, сколько времени приходится на сон. Для того, чтобы полностью восстановить силы понадобиться не менее 7-8 часов. По данным статистики можно увидеть, что такую роскошь позволяют себе примерно 35-40% людей, а зря, ведь это лучший способ зарядится энергией.
Повтор будильника
Современные телефоны наделены функцией повтора звонка каждые 5 минут. На самом деле никакой пользы от нее нет. Человек просыпается под будильник, нажимает на повтор и снова засыпает. Организм начинает входить в фазу медленного сна, а его снова пробуждают вторым, а то и третьим звонком. Мозг не может быстро переключиться на работу и начинает подтормаживать, что и вызывает вялое состояние. По итогу, человек не чувствует себя отдохнувшим и бодрым.
Правильное дыхание
Если ощущается потеря энергии, необходимо сесть поудобнее начать вдыхать с задержкой 3 секунды и выдыхая на протяжении двух минут. Вдохи должны быть длинными, медленными и глубокими, чтобы кислород успел проникнуть во все клетки организма.
Если человек большое количество времени проводит в закрытом помещении, дыхательная система замедляет свою работу. А вот кислород снова запускает активность. Организм насытится, циркуляция крови восстановиться и энергетический уровень начнет расти.
Питьевой режим
На протяжении всего дня человек должен употребить не менее двух литров жидкости, которая способна вернуть силы. Вода доставляет кислород к мышцам и мозгу. Обезвоживание грозит потерей физической и умственной активности. Чтобы вернуть энергию важно регулярно поддерживать водный баланс в организме.
Кстати, сон сильно обезвоживает. Учитывая влажность в помещении и правильность дыхания, в среднем можно потерять литр жидкости за ночь.
Солнечные ванны
Солнечные лучи являются мощнейшим усилителем энергии, поскольку способны тормозить синтез гормона сна — мелатонина. Если на улице темно, а энергии и сил совсем нет, можно включить синюю светодиодную лампу. Под излучением синего света мелатонин снижается в разы быстрее.
Утренняя зарядка
Если нет времени и нужно бежать на работу, несколько легких упражнений можно выполнить и в офисе. Нескольких минут хватит, чтобы устранить вялость и зарядиться энергией. В свободное время рекомендуется посещать спортзалы, чаще гулять на свежем воздухе.
Контрастный душ
Сразу после пробуждения необходимо облиться холодной водой(температуру снижать постепенно, делая ее холодной каждые 15 минут). Если обливание дается тяжело, можно выполнить контрастные ванночки для ног или протирать лицо, грудь и руки кубиком льда. Холод восстанавливает циркуляцию крови, заставляя ее приливать от конечностей к туловищу. В результате активируется работа мозга, появляется сила и энергия. Но использовать слишком холодную воду не нужно, температура должна быть терпимой.
Помощь кофеина
Чашка кофе обязательно подарит заряд бодрости. Входящий в состав кофеин, замедляет скопление химических компонентов в организме, провоцирующие сонливость. Исследования показали, что употребление двух чашек кофе помогут устранить умственную и физическую усталость. Только пить более трех чашек в сутки не рекомендуется.
Если есть противопоказания к употреблению кофе, повысить уровень энергии способен и его аромат. Можно приобрести кофейник с функцией автоматического заваривания, чтобы просыпаться от аппетитного и бодрящего запаха.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий