Как восполнить дефицит кальция в организме?

Кальций — микроэлемент, который жизненно важен для человека. Он участвует во многих процессах организма. Дефицит кальция может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Причем последствия гипокальциемии (именно так по-научному называется это состояние) человек может ощущать не сразу. Точно определить, есть ли у человека дефицит кальция, безусловно, можно только с помощью специального анализа. Внешняя же симптоматика бывает различной.

При гипокальциемии отмечается сухость, шелушение кожи, хрупкость ногтей и волос, кариес, утомляемость и раздражительность. Со временем присоединяются такие неприятные проявления, как судороги, онемение конечностей, проблемы в сердечно-сосудистой сфере. Длительная гипокальциемия может привести к остеопорозу — опасному заболеванию, которое приводит к снижению плотности костей.


8BF7759F 79A8 4F6E BF82 A2A5E094940A

Тем людям, которые заметили у себя некоторые из вышеперечисленных симптомов, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом и сдать все необходимые анализы. При выявленном дефиците кальция, необходимо не только выполнять все медикаментозные предписания врача, но и самому пересмотреть свое питание и образ жизни.

Чаще всего люди, которые столкнулись с проблемой гипокальциемии, решают её двумя способами: они либо приобретают в аптеках специальные минеральные комплексы, либо стараются сбалансировать свое питание. Для начала попробуем разобраться, где в каждом из них кроется подвох. Во-первых, далеко не все разрекламированные препараты имеют достаточную степень эффективности. Покупая подобные средства наобум, вы зачастую просто выкидываете деньги на ветер. Для правильного усвоения кальция недостаточно просто выпить таблетку. Для этого необходимо соблюдать ряд условий, о которых мы поговорим ниже.

Что же касается попыток влиять на уровень кальция с помощью питания, то тут тоже есть определенные «подводные камни».

Распространенное мнение о том, что главный источник кальция — это молоко и молочные продукты, приводит к тому, что человек начинает налегать именно на эти продукты. Однако чаще всего не учитывается тот факт, что молоко, которое мы приобретаем в магазинах — это совсем не одно и то же, что домашний натуральный продукт. А, например, в сливочном масле и сметане кальций вообще содержится в незначительных количествах.

Чтобы ваши усилия по восстановлению уровня кальция были не напрасными, необходимо системно подходить к вопросу. Давайте разберемся, как можно помочь организму справиться с гипокальциемией без ущерба здоровью и с максимальной пользой.

CD30BB1C EC63 4439 AC7C 566B0222726E

Шаг 1: правильно составляем рацион


Чтобы кальций в полной мере усваивался, недостаточно просто съедать как можно больше продуктов, богатый этим микроэлементом. Важно обеспечить ему нормальное усвоение. Для этого важно, чтобы вы получали достаточное количество магния и витамина D. Только при этом условии кальций будет усваиваться в полном объеме. Поэтому необходимо включать в ежедневное меню продукты с магнием и витамином D. Так вы сможете обеспечить организму наиболее комфортные условия для нормализации уровня недостающего элемента.

Итак, старайтесь добавлять в рацион такие продукты: сыр тофу, фасоль, шпинат, брокколи, китайскую капусту, морскую капусту, семена кунжута, рыбные консервы, орехи, овсяную кашу, финики, укроп, кинзу, петрушку. Все перечисленные продукты богаты кальцием. Конечно, забывать про творог и молоко тоже не стоит. Старайтесь, чтобы в ваше меню входили качественные молочные продукты, без различных заводских добавок.

Чтобы обеспечить организм магнием и витамином D, чаще добавляйте в рацион жирную рыбу, тыквенные семечки, бобовые.

8C89D6E7 8E72 4E3C AAB0 E73EF19B0B48

Шаг 2: помним о важности солнечных ванн и свежего воздуха

Правильный режим дня не менее важен, чем грамотно составленный рацион питания. Витамин D в полной мере усваивается только под воздействием солнечных лучей. Отсюда можно сделать простой вывод: тем, что ведет сидячий образ жизни и редко бывает на свежем воздухе, будет сложнее справиться с гипокальциемией.

Ежедневные прогулки очень важны для здоровья. Чтобы обеспечить достаточное воздействие солнца, старайтесь выходить в погожий день, если позволяет погода, в открытой одежде.

Не забывайте и об элементарной зарядке и пеших походах — без них невозможен нормальный обмен веществ.

11DB5145 0ABD 4A1F 8357 86C6F6CB48D0

Шаг 3: избегаем потери кальция

Существуют факторы, которые способствуют вымыванию кальция из организма. Поэтому очень важно постараться свести к минимуму потерю микроэлемента, спровоцированную некоторыми нашими пищевыми привычками. К этим факторам можно отнести следующее:

757B358E C611 41E1 9CF1 E4FE41B8E502


Добавить комментарий