Как удержать холестерин под контролем?
Содержание
Сегодня проблема повышенного холестерина заботит медиков абсолютно по всему миру, за исключением России, в которой никто даже не знает, как его проверять и какие допустимые нормы должны быть, чтобы человек не просто чувствовал себя здоровым и полноценным, а мог не переживать за свое здоровье.
К счастью есть несколько очень полезных советов, которые позволят на постоянной основе поддерживать свой уровень холестерина в допустимой норме. Главное постоянно придерживаться этих правил и тогда человек сможет прожить долгую и счастливую жизнь.
Магний в ежедневном рационе
Чтобы уравновесить плохой холестерин с хорошим, нужно постараться кушать как больше магния. Все дело в том, что именно магний, позволяет блокировать каналы кальциевого протока, которые пропускают через себя холестерин. Если их заблокировать, то можно существенно снизить его развитие и отложение. Можно обратиться за помощью диетологу, который поможет составить ежедневный рацион из продуктов, в которых будет достаточно много магния в естественном его виде.
Тотальный контроль уровня сахара
Сахар в крови может быть более, чем опасным, поскольку из-за него не только повышается уровень холестерина в крови, но еще и может развиться сахарный диабет. Если вы привыкли кушать продукты с большим содержанием добавленного сахара, то лучше всего оградить свой рацион от таких сладостей.
Если употреблять продукты с глюкозой, то можно без особого труда их кушать и не переживать ни о чем. Но если вы точно знаете, что сахар в продукте добавлен искусственным путем, то лучше всего не кушать эти продукты, или постараться по возможности, существенно ограничить их употребление.
Клетчатка в помощь
Продукты, в которых большое содержание клетчатки, могут стать верным помощников в борьбе с повышенным уровнем плохого холестерина. Помимо этого, клетка может позаботиться о том, чтобы существенно ускорить метаболизм и обеспечить здоровье кишечнику.Именно такой подход может существенно снизить плотность холестерина.
К таким продуктам смело можно отнести свежие овощи и фрукты, все типы бобовых культур, а также орехи разных типов. Эти продукты всегда должны быть в вашем ежедневном рационе.
Кушать нужно медленно
Избыточный вес также может быть провокатором повышенного уровня холестерина. Поэтому лучше всего постараться контролировать свои порции еды. Также нужно обратить внимание на то, как именно вы кушаете. Все дело в том, что человек может кушать очень быстро, но в этом случае можно давать очень большую нагрузку на желудок, что в свою очередь позволит спровоцировать развитие язвы и образование избыточного уровня холестерина.
Лучше всего стараться кушать мелкими порциями, но при этом как можно медленней. Во время такого употребления пищи, все продукты будут усваиваться достаточно легко, поэтому холестерин не будет откладываться в клетках организма. Кушать мелкими порциями можно чаще, чем 3 раза в день, чтобы организм постоянно был сыт.
Бросайте курить
Если вы заядлый курильщик, и при этом хотите понизить свой уровень холестерина, то сделать это вам будет очень трудно. Нужно постараться бросить курить как можно быстрее. Причем лучше всего, бросить курить прямо сейчас.
Конечно, для многих людей это может быть довольно сложная задача, которая кажется непосильной. Но все же сегодня есть различные таблетки и пластыри, которые ничем не помогают физически, а скорее спасают психологически. Но как бы там ни было, таким образом курить можно бросить гораздо легче, и без особого время и стресса для вашего организма.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий