Как сохранить здоровье и молодость мозга?
Это одна из тем, которая связана со здоровьем человека.
Возрастные изменения мозга
Многие думают, что с возрастом работа мозга ухудшается и это является неизбежным. Это не так. Конечно, что касается интеллекта и образования, то тут изменить ничего не получится, но сохранить ясность ума все-таки можно. На это сильно влияет образ жизни.
С возрастом у человека в накапливается большое количество токсинов. Именно этот факт приводит к старению и снижению когнитивной функции. Конечно, этот процесс является естественным, но с помощью определенного образа жизни его можно замедлить. К преждевременному старению мозга могут привести стрессы, алкогольные напитки и регулярный недостаток сна.
Как сохранить молодость мозга?
1. Нужно заставлять сердце биться чаще.
Определённые упражнения дают возможность ускорять процесс образования новых нейронов, который в пожилой возрасте замедляется. К таким упражнениями относятся быстрая ходьба и бег. Специалисты проводили определённые исследования и по их результатам стало понятно, что более эффективными являются упражнения на выносливость. Это те, которые являются высокоинтенсивными интервальными тренировками и упражнениями с отягощением. У многих другие упражнения не менее полезны.
Достаточно будет всего два с половиной часа занятий подобными упражнениями в неделю. Лучшим местом будет тренажёрный зал, парк или природа. Оживленных дорог лучше избегать, так как они не принесут никакой пользы, а наоборот навредят не только мозгу, но и всему организму.
Очень эффективными считаются командные игры. Сочетание физической нагрузки и общения тоже очень положительно влияет на мозг, так как в пожилом возрасте не менее важно социальное и эмоциональное благополучие.
2. Питание
Учёные доказали, что если ограничивать калории и время приёма пищи, привыкнуть к интервальному голоданию, то образование нейронов протекает намного лучше. Такие изменения в питании оказывают влияние не только на работу мозга, но и на весь организм. Конечно, в пожилом возрасте перед тем, как поменять свое питание нужно получить консультацию специалиста. С его разрешения можно ввести в свою жизнь однодневное голодание. Около двух дней в неделю уменьшать привычный объем потребляемых калорий. Питаться по определённому режиму.
3. Сон очень важен
Сон способствует очищению мозга и выводу из него токсинов. При недостатке сна память становится намного хуже. Для поддержания здоровья организма необходимо спать не менее семи-девяти часов в день.
TatianaАвтор статьи
Добавить комментарий