Как сохранить сердце здоровым?

В соответствии с проведенными исследованиями, каждый год из-за проблем с сердечно-сосудистой системой умирает более 18 миллионов человек. Основной причиной является инсульт или сердечная недостаточность. Рассмотрим несколько советов, которые помогут сохранить собственную жизнь.

здоровое сердце

Выполнение физических упражнений

Умеренное занятие спортом поможет улучшить работу сердца, способствует нормализации кровообращения и снабжению мозга необходимым количеством кислорода.


Физическим упражнениям необходимо уделять минимум пол часа на протяжении недели. Программа и вид спорта подбирается индивидуально, исходя от возраста и состояния здоровья. Обычная прогулка на свежем воздухе поможет укрепить работу сердца и снизить риск появления сосудистых заболеваний.

здоровое сердце

Правильное питание


Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему необходимо употреблять в пищу зелень. В ней содержатся грубые волокна, которые препятствуют появлению заболеваний, выводят холестерин и способствуют развитию полезных бактерий.

Отказ от курения

Табачный дым приводит к сужению сосудов. Из-за этого повышается риск возникновения инфарктов и образования тромбов. Многие медики считают, что полное восстановление организма происходит после 5 лет отказа от употребления сигарет.

здоровое сердце

Снижение нормы употребления алкоголя

В соответствии с исследованиями, умеренный прием алкоголя снижает появления различных заболеваний. Каждый человек может выпить в сутки бокал вина или пива. Если эту норму не превышать, то риск возникновения инсультов и инфарктов снизится. Чтобы вовсе исключить сердечно-сосудистые заболевания, лучше полностью прекратить употребление алкоголя.

здоровое сердце

Следите за психологическим состоянием

Любые психологические потрясения могут привести к инфаркту или инсульту. Поэтому необходимо избегать негативных эмоций, быть позитивным и уметь радоваться жизни. Лучше проводить время в интересной и веселой компании, чем находиться в одиночестве. По данным исследований, получить дозу счастья помогут поцелуи и объятия родных людей. При этом повышается ритм и происходит тренировка сердечных мышц. Такие процедуры рекомендовано проходить каждый день.

Если придерживаться этих простых советов, то можно снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.


Добавить комментарий