Как с помощью элементарных упражнений избавиться от болей в спине.

В реальной жизни большинство людей страдает от периодических болей впозвоночнике. Особенно часто они возникают у работников, ведущих сидячий образ жизни – таких, как офисные сотрудники. Зачастую, люди предпочитают уделять свободное время не спорту, а гаджетам. При постоянном нахождении в сидячем положении значительно искривляется позвоночный столб, затекают мышцы туловища.

Ритм жизни, которому приходится подчиняться современному человеку, диктует свои правила – на занятия спортом отводится все меньше времени. Но если не обращать внимания на незначительную боль в спине, то впоследствии можно столкнуться с серьезными проблемами, возникающими в позвоночнике и окружающих его тканях.


Исследования доказывают, что, если выполнять специальный комплекс упражнений, направленный профилактику развития заболеваний позвоночного столба, то можно снизить проявление болевых ощущений, и в будущем предотвратить возникновение различных болезней спины.

Существует 6 простых, но эффективных упражнений, которые способствуют снижению напряжения в спине, разгоняют кровь в мышцах и разогревают их.

1. Звезда. С помощью упражнения «Звезда» можно не только расслабить позвоночник после напряженного рабочего дня, но и принести пользу кровеносной и нервной системе организма.  Для выполнения тренинга следует лечь на твердую поверхность, широко раскинув ноги и руки в стороны. Со стороны тело будет напоминать морскую звезду. Выполнение упражнения займет примерно 10-15 минут. После следует потянуть мышцы туловища, поворачивая верхние конечности в одну сторону, а нижние конечности – в другую. Все движения следует совершать в медленном ритме.
B50D3CFC 03AA 4A90 8FB2 44C1A55290B8
2. Каменное изваяние. При выполнении упражнения восстанавливается кровоток к туловищу, спина при этом становится максимально расслабленной. Для выполнения тренинга понадобится стул или табуретка. Необходимо лечь на жесткую поверхность, закинув нижние конечности на стул. Носки ног следует натянуть, руки вытянуть вдоль туловища. Находиться в такой позиции нужно примерно 12-15 минут.
D72F0958 A98C 4910 BD42 32DA1CCE228E

3. Змейка. Здоровый позвоночник – достаточно гибкий орган, поэтому стоит постоянно развивать его подвижность. Упражнение «Змейка» известно с незапамятных времен, так как применяется физиологами со всего мира для лечения болей в спине. Для выполнения тренировочного задания нужно лечь на живот. При этом пальцы ног упираются в поверхность пола, а руки поднимают корпус на максимальную высоту. В мышцах живота и спины должно чувствоваться легкое напряжение.
928AC311 985B 4E78 8B6B 9AA7F079E9E6
4. Поза эмбриона. Для того чтобы принять позу эмбриона, человеку следует лечь на спину, притянув к груди колени, обхваченные руками. Если не получается притянуть колени к груди, нужно попытаться подтянуть их к животу. В подобном положении необходимо находиться примерно 40-60 секунд. В таком состоянии позвоночный столб растягивается, мышцы вокруг него насыщаются кровью.
FB632691 C4FC 4094 9D34 34DB7D953C5D
5. Верблюд. Выполнять тренинг следует на специальном гимнастическом коврике. Необходимо встать на четвереньки, расположив ладони рук под грудью, а коленные суставы под тазом. Мышцы пресса нужно напрячь, а спинные мышцы – округлить. Со стороны может казаться, что человек лег на большой шар. Находиться в подобном положении нужно в течение 12-15 секунд.
FAF8C7E3 0EF6 44ED 9FFB 4032E0905121
6. Плечевой мост. Для реализации тренировочного упражнения необходимо лечь на спину, при этом согнув ноги в коленях и поставив ступни ног на покрытие коврика. Ягодичные мышцы следует напрячь и поднять вверх до образования прямой линии. В таком положении нужно пребывать в течение 10-18 секунд.

69E66FC5 5463 42A3 89BD 2B2DB1617491


Добавить комментарий