Как поднять иммунитет, настроение и метаболизм. 5 полезных минералов

Недостаток витаминов негативно сказывается на здоровье. Некоторые минералы организм не может вырабатывать самостоятельно. Важно следить за питанием и включить в рацион продукты с высоким содержанием полезных веществ.

Марганец

Марганец – строительный материал для организма. Без него невозможно формирование костной ткани. Недостаток приводит к ее хрупкости и разрушению.

Вещество необходимо для формирования иммунитета. Люди с недостатком марганца наиболее уязвимы в период эпидемий и обострений сезонных простудных заболеваний.

Вещество участвует в работе системы кроветворения и нормализует уровень свертываемости.

Марганец помогает организму усваивать и перерабатывать углеводы, белки и холестерин.

Ежедневная норма потребления: от 1,5 до 2,3 мг в день.

В составе рациона должны быть: молотый черный перец, черный чай, капуста, шпинат, салат, бобовые культуры, щавель, базилик, орехи, морепродукты.

Йод

Минерал помогает усваивать гормоны, вырабатываемые щитовидной железой. Необходим для синтеза и усваивания трийодтиронина и тироксина.

Недостаток ухудшает метаболизм, подавляет процесс обмена белков.

Йод особенно важен для женского организма. Необходим для нормального функционирования менструального цикла. Недостаток негативно сказывается на репродуктивной функции.

Потребление йода в детском возрасте повышает умственные способности, помогает формировать иммунитет.

Ежедневная норма потребления: 0,15 мг в день. Беременные и кормящие должны принимать от 0,22 до 0,29 мг в день.

Рекомендуемые продукты: морепродукты, морские водоросли, йодированная соль, молочные продукты, яйца, клюква, мясо индейки, бобовые культуры.

Молибден

Металл помогает расщеплять вредные вещества и выводить их из организма без вреда для здоровья.

Недостаток ухудшает состояние работы печени, сердца, дыхательной системы. Приводит к проблемам с кожными покровами. Повышает риск возникновения аллергии. В тяжелых случаях дефицит молибдена в организме может спровоцировать потерю сознания и кому.

Ежедневная норма потребления: от 0,40 до 0,45 мг в день.

Продукты, содержащие молибден: арахис, картофель, бананы, цветная капуста, молочные продукты, отварная говядина, бобовые культуры, злаки.

Медь

Минерал помогает синтезировать поступающие в организм жиры и превращать их в источник энергии.

Помогает усваивать железо, углеводы и белки. Участвует в синтезе коллагена и стимулирует его выработку в организме.

Недостаток минерала негативно сказывается на метаболизме, ухудшает работу иммунной системы. Приводит к атаксии и анемии. Дефицит нарушает обмен веществ в организме и провоцирует проблемы с лишним весом.

Ежедневная норма потребления: от 0,80 до 0,90 мг в день.

Режим питания должен включать: авокадо, орехи кешью, мясо индейки, моллюсков, говядина, семена кунжута, картофель, шоколад.

Селен

Помогает бороться с вирусами и повышает сопротивляемость организма. В период обострения сезонных заболеваний рекомендуется увеличить прием продуктов с высоким содержанием селена.

Вещество регулирует работу щитовидной железы, помогает синтезировать жировые клетки, активно борется с заболеваниями кожных покровов.

Дефицит повышает риск бесплодия, может привести к гипотиреозу. Недостаток вещества негативно сказывается на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Ежедневная норма потребления: от 0,55 до 0,60 мг в день.

Продукты, содержащие селен: зерновые культуры, бобовые, бразильские орехи, яйца, морепродукты.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: