Как не храпеть по ночам.
Содержание
Наверное, в мире не найдется человек, которому приятно слышать храп. Неприятный и довольно громкий звук по ночам способен будить всех вокруг. Храп не только влияет на окружающих, но и вредит самому человеку. Проведя исследования, учёным удалось найти методы борьбы с неприятным шумом по ночам. Ниже, постараемся подробно изучить такое явление как храп, и как от него можноизбавиться.
Какой вред наносит храп здоровью?
На первый взгляд процесс выглядит безобидно, однако сам храп способен изменить качество сна. И это касается не только человека, от которого исходит звук, но и его супруга или супруги. Специалисты, проводившие в 2006 году исследование, пришли к выводу, что у храпящих подростков, возрастом от 14 до 19 лет сон изменился в худшую сторону. А в 1999 году исследование выявило, что у людей, чей храп прекратился, сон увеличился в среднем на 1 час. И это лишь незначительные проблемы.
Неприятный звук случается из-за того, что ткани в конце горла препятствуют нормальной работе респираторных путей. Вибрация постепенно подходит ко рту и переходит в неприятный шум. Известны случаи, когда пути полностью перекрывались преградой. Состояние получило название «апноэ во сне». Если говорить простым языком, то вы начинаете испытывать нехватку кислорода во сне, до того момента, пока мозг не проснется и не продолжит нормально дышать. Апноэ может длиться от 2-3 секунд, до 1-2 минут.
Американская ассоциация сна заявляет, что временное прекращение дыхания может повлечь за собой повышенноедавление, сердечный приступ и инсульт. Суда же принято относить и случаи, которые случаются в результате нарушения сна. Зачастую храп является главным признаком развития апноэ во сне, однако, противоположное не всегда так. Если у вас появился храп, а во время рабочего дня вы ощущаете чрезмерную сонливость, обратитесь к врачу. Специалист может помочь избавится от затрудненного дыхания во сне.
Есть еще одна отрицательная сторона храпа – это формирование эректильной дисфункции. Как известно, во время протекания медленной фазы сна, организм мужчины производит тестостерон. Дефицит воздуха замедляет процесс в несколько раз, что влечет за собой снижение половой функции.
Как избавится от храпа?
Иногда случается так, что апноэ нет, а звук есть. Есть несколько общепринятых способов, избавления от храпа.
Большинство храпящих людей спят на спине. Для начала следует изменить положения тела во сне. Постарайтесь уснуть на боку или животе. Кроме того храп может вызывать алкогольные напитки и табак. Постарайтесь отказаться от алкоголя и сигарет перед сном. Если с помощью простых действий не удалось избавиться отнеприятного звука, то переходим к более серьезным шагам.
Людям с ожирением, рекомендуется похудеть. Способ основан на уменьшении размера тканей вокруг дыхательных путей и поверхности для вибрации. После существенных изменений, звук храпа станет тише или вовсе пропадет. Многие отоларингологи рекомендуют своим пациентам использовать мундштук. Приспособление должно расширить дыхательные пути и свести неприятный звук до минимума.
В случае если все вышеперечисленные методы не помогли, то остается лишь операция. Но даже хирургическое вмешательство не дает гарантии избавиться от храпа. Это лишь один из возможных способов борьбы. К действительным методам еще можно отнести специальныелечебные упражнения. С помощью, которых повышается активность мышц шеи и мягкого неба.
Постарайтесь избавиться от храпа с помощью одного из предложенных способов, а при первых признаках остановки дыхания сразу же обращайтесь к специалисту.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий