Йога может все, и укрепить иммунитет тоже!

Всего три асаны, если их выполнить правильно, поддержат на должном уровне иммунитет и нервную систему заодно.

А как еще поддерживать себя в рабочем состоянии в условиях, когда на улицу лишний раз не выйти, в аптеках скудный ассортимент, а врачебный рецепт недоступен?

На Востоке эту задачу уже несколько тысячелетий решают с помощью йоги. Она универсальна, подходит и для успокоения нервов, и для придания энергии. Стоит снять стресс — силы, расходуемые понапрасну, направляются на защиту, активация нужных процессов укрепляет и придает сил на желаемые действия. Возвращаются и настроение, и работоспособность.

Три позы из йоги, доступных любому новичку, поддержат организм в непростой период.

Суфи — гринд, круговые вращения корпусом

Основа иммунитета спрятана в кишечнике, именно там живут две трети полезных клеток, защищающих организм от инфекций. Если вспомнить суфийские вращения, которые охотно повторяют в йоге Кундалини, то можно обеспечить собственному животу и внутренним органам улучшение всех внутренних процессов.

Суфийские вращения делают так:

• усаживаются в позу лотоса, полулотоса, или находят удобное положение сидя со скрещенными ногами, выпрямляют спину, опускают вниз лопатки и плечи. Руки лежат на коленях, ладонями вниз, возможно, придется удерживать себя за коленки для сохранения равновесия;
• корпусом начинают тянуться вперед и вращаться вокруг оси так, чтобы подбородок обрисовывал круги снаружи проекции тела на пол, при выдохе отклоняются назад и перемещаются вперед на вдохе;
• вращается позвоночник, таз остается неподвижным, нужно тянуться с удовольствием, как по утрам после сна;
• ритм должен быть естественным, под приятную музыку или собственное дыхание.

Ардха-Мукха-Шванасана, то есть, собака (мордой-вниз)

Полезнейшая асана практически во всех йогических школах. Выполняют так:

• опускаются на колени, упираются ладонями перед собой в пол, словно пытаясь заползти на коленках под стол;
• руки прямые, пальцы расставлены пошире, указательные при этом указывают строго вперед. Живот втягивают, таз поднимают кверху, отталкиваясь ладонями и выпрямляя ноги. Опора желательна на пятки, чтобы задняя поверхность ног растягивалась. Вес должен приходится не на запястья, а на ладони;
• плечи отводят от ушей, лопатки тянутся к пояснице;
• пятки тянутся к полу, спина обязательно прямая. Колени можно поначалу сгибать, когда придет время, они выпрямятся сами. Можно поочередно подгибать ноги.

В этой позе проводят 10 циклов вдоха-выдоха, при этом нужно поймать приятное ощущение, как мышцы тянутся и наливаются силой. Нервы успокаиваются, стресс исчезает, энергия возвращается тело и наполняет его.

Бандха конасана — бабочка

Лимфа должна циркулировать по организму, чтобы очищать его от инфекций. Если наблюдается постоянный застой — лимфатические узлы забиваются. Самое большое их количество расположено подмышками, в паху, и если двигать этими участками тела, можно здорово поддержать организм в борьбе с воспалениями и инфекциями.

Бабочку делают так:

• садятся на пол с прямой спиной;
• ноги сгибают в коленях, стопы соединяют и обхватывают руками. Таз и стопы должны быть как можно более близко друг к другу. Поначалу коленки будут торчать вверх, со временем их удастся опустить на пол. Приоритет — прямой спине. С каждым выдохом опускают корпус все ниже, стремясь коснуться лбом пола.
• В позе бабочки проводят десять циклов вдох-выдох, сохраняя расслабленными голову и шею, спина прямая.

Йоги реже болеют простудой, но интенсивные занятия и трудные позы не следует делать на пике заболеваний. Лечения они тоже не заменят.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: