И жили они долго, а поэтому — счастливо! 6 привычек долгожителей

Секрет долголетия люди ищут давно, но на самом деле он довольно прост и ясен: всё зависит от образа жизни, который ведёт человек. Стоит усвоить лишь несколько несложных привычек, свойственных долгожителям, и шансы повторить их успех точно возрастут!

638B4762 5343 4BAA B143 D35205D9C0B3


Так что же это за привычки?

1. Овощи и фрукты друзья человека! С едой в нашей жизни связано очень многое. И в первую очередь здоровье, которое напрямую влияет на продолжительность жизни.

Помощники долголетия в мире еды — прежде всего овощи и фрукты. Статистика показывает, что люди часто пренебрегают ими и не включают в ежедневный рацион питания. Но делать этого не стоит: старайтесь съедать минимум 500 граммов овощей и столько же фруктов в день, и шансы прожить дольше однозначно повысятся.

08338CCE 4F56 4E1F 9640 9884B3297986

2. Не игнорируйте орехи и бобы. В орехах причём любых содержится огромное количество полезных веществ, которые мы можем недополучать из других продуктов. Доказано, что регулярное употребление в пищу орехов способствует продлению жизни минимум на 15%. Что же касается бобовых фасоли, чечевицы, гороха они снижают уровень холестерина, вредящего организму. Так что не пренебрегайте этими продуктами, если у вас нет на них аллергии.
62D68C4A 9925 4F2D 9FE7 A2386BC5E880
3. Меньше стресса, больше радости. Хотите прожить дольше? Научитесь управлять уровнем стресса! Точнее, уровнем гормона кортизола: он вырабатывается в избытке, когда мы нервничаем, и делает организм уязвимым к сердечно-сосудистым и другим опасным заболеваниям.

Чтобы избежать этого, найдите то, что поможет вам оставаться в покое: это могут быть дыхательные упражнения, ваше любимое хобби, йога… Только учтите, что способ снять стресс должен быть полезен для организма, так что алкоголь и лежание на диване точно не подойдут.


B47789A9 1FFB 4875 B71C 31DF1175A3ED

4. Движение это (долгая) жизнь. Врачи не устают повторять: чем больше мы двигаемся, тем здоровее становимся. А здоровье и долголетие, как вы помните, зависят друг от друга напрямую. Поэтому, если хотите прослыть долгожителем, двигайтесь! Нормой считается проходить 10 000 шагов в день установите на телефон шагомер и старайтесь выполнять хотя бы этот минимум. Если можете ходить больше прекрасно, если тяжело даётся и это расстояние ходите меньше, но ходите! А если к ходьбе прибавятся и другие физические нагрузки, такие, как зарядка по утрам и занятия спортом, шансы прожить дольше увеличатся в разы.
17CD0503 4CC4 418E A684 1B490E4F46D3
5. Высыпайтесь! Для нормальной работы организму нужно не меньше шести часов сна. Не игнорируйте эту потребность: здоровый сон один из главных факторов, которые сильно влияют на долголетие Недостаток сна приводит к сбоям в организме, а те, в свою очередь, к болезням и сокращению срока жизни.

Кстати, чтобы сон был крепче, медики рекомендуют засыпать в полной темноте. Для этого можно повесить в комнате плотные шторы или надевать маску для сна.

4B060D46 1DDF 4903 887B 9D47B2DCBAED

6. Говорим “прощай” вредным привычкам. Конечно, правильно питаться и хорошо спать очень важно. Но если при этом вы выкуриваете полпачки сигарет в день или запиваете полезную еду пивом или чем-то покрепче, продлить жизнь это вряд ли поможет. Никто не просит отказываться от алкоголя полностью (некоторые исследования даже утверждают, что пить вино в разумных количествах очень полезно), но одно дело выпить в праздник, а другое делать употребление спиртного образом жизни. А вот курить, если хотите стать долгожителем, точно придётся бросить.
59FD1C10 158B 4CC4 8EF8 4A67888F9229

Разумеется, правил, которые позволят прожить долгую жизнь, гораздо больше. Но если вы будете придерживаться хотя бы этих шести, ваши шансы на долголетие сильно повысятся. Не пренебрегайте возможностью начать прямо сейчас!

 

 


Добавить комментарий