Главная/Здоровье/И жили они долго, а поэтому — счастливо! 6 привычек долгожителей
И жили они долго, а поэтому — счастливо! 6 привычек долгожителей
Секрет долголетия люди ищут давно, но на самом деле он довольно прост и ясен: всё зависит от образа жизни, который ведёт человек. Стоит усвоить лишь несколько несложных привычек, свойственных долгожителям, и шансы повторить их успех точно возрастут!
Так что же это за привычки?
1. Овощи и фрукты — друзья человека! С едой в нашей жизни связано очень многое. И в первую очередь здоровье, которое напрямую влияет на продолжительность жизни.
Помощники долголетия в мире еды — прежде всего овощи и фрукты. Статистика показывает, что люди часто пренебрегают ими и не включают в ежедневный рацион питания. Но делать этого не стоит: старайтесь съедать минимум 500 граммов овощей и столько же фруктов в день, и шансы прожить дольше однозначно повысятся.
2. Не игнорируйте орехи и бобы. В орехах — причём любых — содержится огромное количество полезных веществ, которые мы можем недополучать из других продуктов. Доказано, что регулярное употребление в пищу орехов способствует продлению жизни минимум на 15%. Что же касается бобовых — фасоли, чечевицы, гороха — они снижают уровень холестерина, вредящего организму. Так что не пренебрегайте этими продуктами, если у вас нет на них аллергии.
3. Меньше стресса, больше радости. Хотите прожить дольше? Научитесь управлять уровнем стресса! Точнее, уровнем гормона кортизола: он вырабатывается в избытке, когда мы нервничаем, и делает организм уязвимым к сердечно-сосудистым и другим опасным заболеваниям.
Чтобы избежать этого, найдите то, что поможет вам оставаться в покое: это могут быть дыхательные упражнения, ваше любимое хобби, йога… Только учтите, что способ снять стресс должен быть полезен для организма, так что алкоголь и лежание на диване точно не подойдут.
4. Движение — это (долгая) жизнь. Врачи не устают повторять: чем больше мы двигаемся, тем здоровее становимся. А здоровье и долголетие, как вы помните, зависят друг от друга напрямую. Поэтому, если хотите прослыть долгожителем, двигайтесь! Нормой считается проходить 10 000 шагов в день — установите на телефон шагомер и старайтесь выполнять хотя бы этот минимум. Если можете ходить больше — прекрасно, если тяжело даётся и это расстояние — ходите меньше, но ходите! А если к ходьбе прибавятся и другие физические нагрузки, такие, как зарядка по утрам и занятия спортом, шансы прожить дольше увеличатся в разы.
5. Высыпайтесь! Для нормальной работы организму нужно не меньше шести часов сна. Не игнорируйте эту потребность: здоровый сон —один из главных факторов, которые сильно влияют на долголетие Недостаток сна приводит к сбоям в организме, а те, в свою очередь, к болезням и сокращению срока жизни.
Кстати, чтобы сон был крепче, медики рекомендуют засыпать в полной темноте. Для этого можно повесить в комнате плотные шторы или надевать маску для сна.
6. Говорим “прощай” вредным привычкам. Конечно, правильно питаться и хорошо спать очень важно. Но если при этом вы выкуриваете полпачки сигарет в день или запиваете полезную еду пивом или чем-то покрепче, продлить жизнь это вряд ли поможет. Никто не просит отказываться от алкоголя полностью (некоторые исследования даже утверждают, что пить вино в разумных количествах очень полезно), но одно дело — выпить в праздник, а другое — делать употребление спиртного образом жизни. А вот курить, если хотите стать долгожителем, точно придётся бросить.
Разумеется, правил, которые позволят прожить долгую жизнь, гораздо больше. Но если вы будете придерживаться хотя бы этих шести, ваши шансы на долголетие сильно повысятся. Не пренебрегайте возможностью начать прямо сейчас!
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий