Хроническую усталость можно победить: 11 продуктов для активности

Разбитость, нехватка сил — верные спутники поздней зимы с дефицитом витаминов и нехваткой солнца. Обессиленность можно победить, правильное питание вернет бодрость и желание жить дальше.

Сколько можно совершать подвиг каждое утро, пытаясь разлепить глаза и заставить себя встать? Ужас при мысли о чистке зубов, а готовить завтрак и вовсе непосильно, лучше подождать обеда. А лучше вообще проспать до него…


309A0278 D2F7 4D5D B9B1 589186BE812D

Но ведь это ненормально — проспать собственную жизнь. Как же бороться за себя и с собой?

Решения просты, как мир: нормальный сон и отдых. И правильное питание. Восполнять энергию придется едой, главное, не допускать ошибок, иначе вместо прилива сил нальются объемы в стратегических участках тела.

Правильные продукты, чтобы оживить измученный организм:

1. Гранаты. Содержат основные витамины, важные минералы: кальций, магний-калий для сердца, кобальт с марганцем. Гранат в рационе может быть в обычном виде, половинка в день или полстакана сока. Растет энергия, организм начинает сопротивляться инфекциям, возвращается аппетит к жизни. Используют в зернах, давят сок, добавляют в салаты и десерты, маринады и соусы. Только свежим!
0370763A F349 4131 BEC5 8EBA1D2F5EB1
2. Обезжиренное молоко. Содержит витамин В-2, основную группу витаминов и микроэлементов, включая железо и кальций.
Молоко дает заряд энергии, поддержит организм перед физическим трудом, укрепит силы.
Молоко пьют свежим, стакан в день. Можно заливать им хлопья.
81F65A3E 93E3 408A BF3D F6F74B4108BB
3. Травяные чаи. Ромашка и шиповник, лимонные добавки, мята, рябина… Вариантов очень много. Содержат витамины, микроэлементы и органические кислоты.
Перебор кофеина расшатывает здоровье, восполнить жидкость можно полезным чаем. Пить можно до двух литров, заваривать проще простого в термосе.
851D5840 B53C 4C12 B02B CD53E48CCAE6
4. Грейпфруты. Кроме витаминов и микроэлементов, в грейпфрутах содержатся пектины, кислоты и каратиноиды. Это природный концентрат энергии, возвращает силы в восстановительный период после тяжелых болезней, желателен при умственном труде. В день достаточно половинки грейпфрута, можно пить сок.
FCAD950E 306A 40B4 A0D7 5C31A2410260
5. Пророщенная пшеница. Содержатся витамины Е с В, кальций, фосфор с магнием, железо.
Пшеница держит под контролем скачки сахара в крови, это генератор энергии, помогает выработке лецитина — питанию нервных клеток и вещества мозга. В день съедают до 100 гр. Едят сырую, при нагреве больше 40 гр С полезный состав разрушается. Вариант — добавить в приготовленную еду, пока горячая.

C88A58CC D9A0 48E3 A13D 9171C8BAF4B8
6. Шпинат. Бесценный источник лютеина и зеаксантина, содержит каратиноиды, группу витаминов В и Р. Аминокислоты и белки, каротин — шпинат это энергетическая бомба, недаром его ценят спортсмены.
Защищает от раннего старения, улучшает память, придает сил. Едят до 100 гр в сутки. Можно использовать свежим или отваренным на пару. Добавляют немного масла оливы или сметану.
EC1BA574 9EA2 4E0D 81E1 7EF26067EF5E
7. Говядина. В говядине не только высокое содержание белка и железа, в ней содержится и необходимый для здоровья и красоты цинк, калий и витамины.
Улучшает показатели крови и состояние сосудов, помогает набраться сил, улучшает внимание.
В день необходимо 100 гр отварной.
442C083A 030E 4F21 AFF8 EC0000B15DBE
8. Миндаль. Содержит витамины В и Е, цинк, кальций с магнием.
Приличный запас антиоксидантов дадут возможность защититься от инсультов и опухолей, это прекрасный источник энергии, главное — не переесть. В день достаточно тридцати граммов, лучше с йогуртом, в смеси с ягодами или овсянкой.
F6D2ADF2 AF72 41EC AE12 9EC4A7644AE5
9. Водоросли. Высокое содержание микроэлементов в водорослях делают их заменой витаминного комплекса: от йода и до фосфора, в них есть практически все, причем в нужном соотношении. Содержат несколько витаминов и пантотеновую кислоту. Именно эта кислота заставляет забыть об усталости, сопротивляться инфекциям. В день едят до 100 гр в салате.
B54AD813 7D3F 4DF4 B224 259B98BF8129
10. Овсянка. Пользой овсянки никого не удивить: витамины и микроэлементы в ней представлены в изобилии, включая хром, отбивающий тягу к сладостям.
Медленные углеводы — долгий источник энергии, превращающий тарелку овсянки на завтрак в батарейку. Норма на день — 60 гр сухой.
12B6FF61 DE91 4680 BD95 22597A91CAF3
11. Цветная капуста. Содержит аскорбинку и витамины группы В, а также железо с кальцием. Восполняет запас энергии, побеждает раздражительность. Достаточно 100 гр в сутки.
6FD6F3F9 30FC 487D 9165 77992D5C4000

Добавить комментарий