Упражнения с прыжками, которые позаботятся о вашей фигуре

Сегодня гораздо больше людей стали заботиться о собственной фигуре и следить за весом. Все дело в том, что именно так можно выглядеть привлекательно и поддерживать собственный организм в форме. Но для того, чтобы фигура была действительно привлекательной и спортивной, нужно подобрать для себя целый комплекс разнообразных упражнений, которые смогут оказывать непосильное воздействие на абсолютно все группы мышц.

Но как оказалось, существуют уникальные технологии прыжков, которые позволяют задействовать абсолютно все группы мышц. Упражнения могут быть достаточно разнообразными, но эффект от их использования будет действительно внушительным, а результат станет заметным буквально через неделю, после того, как человек начнет таким образом тренироваться.


Берпи с прыжками

Хоть название и не совсем понятное, но ничего сложного вам делать не придется. Нет, конечно, если вы вообще не подвергали свой организм физической нагрузке, то можно быстро устать. Но если вы хоть немного в физической форме, то упражнение дастся вам достаточно легко.

Нужно сделать от одного до трех отжиманий от пола. Это все зависит только от ваших собственных предпочтений, поэтому можно выбрать любой вариант, который вам понравиться. Дальне, не отрывая рук от пола, нужно поджать легким прыжком ноги под себя. Как только вы это сделаете, нужно оторвать руки от пола и подпрыгнуть вверх как можно выше, при это вытягивая руки вверх. Количество упражнений каждый человек сможет выбрать для себя самостоятельно.

76F6329C CC05 4E68 8AB0 AA413E2954FA

Прыжки на тумбу с отжиманиями

Тут само название говорит за себя и сразу становится все понятно. Но вся проблема в том, что прям реально воспринимать слова не стоит. Не нужно прыгать дома на тумбу из ДСП, поскольку в противном случае могут быть печальные последствия. Можно выбрать специальную табуретку или тумбу, как ее правильно называют, которая продается в любом спортивном магазине товаров.

Теперь начинаем тренировку. На самом деле все просто, но тут вам нужно больше физической нагрузки и формы. Придется один раз отжаться с упором от тумбы, и потом оттолкнуться от нее и запрыгнуть на верх. Потом спрыгиваем с тумбы и снова отжимаемся. Повторяем упражнение до тех пор, пока вы не почувствуете приятную усталость.


B0946F85 1AF9 4097 8FCA CE34ECB9D635

Выпад с поворотом в прыжке

Суть упражнения заключается в том, чтобы делать выпады. Это когда вы одно колено ставите в угол на 90 градусов с шагом вперед, но при этом вторую ногу оставляете на исходном положении и просто сгибаете так, как получается в процессе упражнения. Как только вы это сделали, нужно вернуться в исходное положение и с прыжком, развернуться вокруг своей оси на 360 градусов. Да, конечно, это будет сделать далеко не так просто, поэтому старайтесь сделать как можно больший оборот. Сразу получаться не будет, поэтому не расстраивайтесь.

Просто можно делать оборот до того момента, как будет получаться, и продолжать делать опять выпад, опять исходное положение, и снова прыжок. Причем лучше всего будет делать повороты в разные стороны. Это позволит укреплять мышцы всего тела, а не оказывать нагрузку только на одну сторону.

7CD18B43 51FF 47AB 8377 BE0938E3D3BE

Отжимания и турник

Тут все еще проще. Правда для того, чтобы выполнять упражнение, вам потребуется турник или любая перекладина, на которой можно будет подтянуться. Отжимаемся от пола, потом прыгаем турник. Да, именно допрыгиваем до турника, причем чем выше он будет находиться, тем кстати лучше. И подтягиваемся один раз. Потом снова на исходную и заново повторяем цикл упражнения. И так до тех пор, пока сил допрыгнуть до турника уже не останется.

2CA9A00F CFB2 45F5 94FB 649FA6988E7D

 

 


Добавить комментарий