Лишним килограммам — нет! Фитнесу дома — да!
Содержание
К началу пляжного сезона всем девушкам мира хотелось бы иметь идеальную фигуру. Но не у всех есть возможность посещать спортивный зал. У некоторых для этого банально не хватает денег, у других времени. А может стоить забыть обо всех проблемах и начать тренировки дома. Ведь для таких занятий нужно всего три условия:
- желание похудеть;
- сила воли;
- правильная система тренировок.
Готовим место для занятий и подбираем методику
С местом все просто. Минимально вам потребуется всего 2-3 квадратных метра. Комнату перед занятиями обязательно проветривайте. Не беда что рядом не будет тренера профессионала. Методику занятий можно подобрать в интернете. Там же необходимо скачать видеоурок по выбранной методике. Шортики и маечка в гардеробе, конечно, найдутся. Из оборудования следует приобрести коврик (можно для этого использовать одеяло) и легкие гантели (достаточно 2 кг.). В будущем можно дополнить инвентарь. Занятия станут намного эффективнее, если приобрести фитбол, обруч, скакалку и т.д. Теперь можно приступать к занятиям.
Сколько времени необходимо для тренировок дома
Сразу оговоримся, что с тренировками по 20-30 минут в день никуда не уедешь. За такое время организм только разогревается. Результата можно добиться только если в день заниматься не менее 1,5 часа. Не следует спешить отказываться от занятий под предлогом отсутствия времени. Нужно самым внимательным образом отнестись в такому понятию, как режим дня. Если действительно есть проблемы со временем, то рекомендуем разделить нагрузки в течение дня. Утром выделяем 30 минут на кардиоупражнения. В обед нагружаем мышцы рук. Вечером совершаем пробежку. Вариантов много. Было бы желание.
Диете — нет, правильному питанию — да
Модными диетами увлекаться не стоит. Практически все они связаны с ограничениями в питании, которые разумными не назовешь. Очень часто, когда человек начинает регулярно заниматься фитнесом, он больше ест. И вместе с мышцами растет подкожный слой жира. Этого нельзя допустить. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. Предпочтение следует отдавать нежирным сортам мяса и рыбы. В рационе обязательно должны быть овощи и фрукты. Рекомендуется перейти на дробное питание.
Умный учится на чужих ошибках
Неразумно после первой недели занятий вставать на весы и ждать моментального результата. Следите внимательно за своим телом. Первые признаки похудения должны появиться на лице. Потом худеет зона декольте. Жир с бедер, живота и ягодиц начнет уходить не скоро. Ищите мотивацию даже в 100 граммах потерянного веса. Запаситесь позитивным настроем. Это важно, чтобы не бросить занятия.
Правильная разминка — залог успеха
Многие начинающие заниматься фитнесом пренебрегают разминкой. Это не правильно. На каждом занятии, даже если оно продлится не более 30 минут, до 10 минут следует потратить на разминку. Это закон. Организм необходимо готовить к нагрузкам.
Переходим к основной тренировке
Занятие начинают с легких нагрузок. Интенсивность увеличивают к середине тренировки. В базе следует предусмотреть упражнения на пресс, на ноги и руки, на ягодицы и бедра. В последней трети тренировки следует перейти на упражнения для растяжки мышц. Это позволит организму остыть.
Прогулки, пробежки и водные процедуры
В идеале следует совершать пробежки. Но они чреваты нагрузкой на суставы, особенно если имеется лишний вес. Тогда следует отдать предпочтение ходьбе. Сегодня многие увлекаются скандинавской ходьбой. Она для похудения представляется практически идеальным занятием. После тренировки необходимо принять душ. Фитнес в идеале следует совмещать с плаванием.
AdminАвтор статьи
Добавить комментарий