Какое время самое оптимальное для того, чтобы тренироваться.
Ни для кого не секрет, что тренировки регулярные физические нагрузки очень важны для того, чтобы организм был здоровым. Но, чтобы извлечь из этих тренировок максимум пользы, нужно ещё и обращать внимание на время, в которое ты тренируешься. Очень обидно будет, если из-за неправильно подобранного времени либо пользы от тренировки не будет, либо эффективность будет слабая.
Для каждой цели существует своё оптимальное время. Если ваша цель похудение, то стоит выбрать для тренировки утренние часы. Если вы хотите заняться аэробикой, то делайте это с 15 до 16 часов. Для силовых тренировок подходят вечерние часы.
Все эти рекомендации взяты не из воздуха, эти выводы сделаны после многочисленных исследований. Учёные со всего мира работали над этими вопросами, поэтому стоит прислушаться к данным рекомендациям.
Время выбирают также с учётом индивидуальных особенностей организма.
Если человек склонен к худобе, ему очень сложно набрать вес и мышечную массу, то ему стоит для тренировок выбрать вечерние часы. В это время такая категория обычно полна сил, энергии, и набор веса будет проходить довольно успешно.
Если человек обычно находится в средней форме, он не худой и не толстый, то это значит, что у него нет проблем с метаболизмом. Этой категории людей проще всего. Им не нужно гадать ,какое время для тренировки выбрать. Для них одинаково подходят как утренние, так и дневные, так и вечерние часы. Всё зависит от того, когда им это удобнее делать.
К третьей группе людей относятся люди, склонные к полноте. Они страдают от замедленного обмена веществ. И этим людям рекомендовано тренироваться по утрам. Лучше всего отправиться на тренировку в период с 7 до 10 часов. Вся энергия, которая будет тратиться на тренировку, поможет сжечь именно жировую прослойку, чего, собственно говоря, они и хотят.
От того, как человек себя чувствует по утрам, то же многое зависит. Если он бодр и полон энергии, то, конечно, хорошо бы выбрать это время для занятий спортом. Но здесь есть одна проблема. Из-за сниженной температуры тела суставы и связки менее эластичные, поэтому нежелательно делать интенсивные упражнения. Но всё же отказываться от утренних тренировок необязательно, можно заняться йогой, это самый оптимальный вариант. Ведь йога очень полезна, а энергетических затрат она не требует.
С 7 до 9 утра нужно заниматься тем людям, кто хочет избавиться от лишних килограммов. В это время сгорает жировая прослойка, когда человек занимается физическими упражнениями. Это всё происходит за счёт сниженного гликогена и высокого кортизола. Эти тренировки не должны быть долгими по времени, достаточно 40 минут. От высокой интенсивности следует отказаться, она должна быть средней. Если темп ускорен, то времени нужно ещё меньше. Но темп следует ускорять только в том случае, если нет проблем с сердцем и артериальным давлением.
В послеобеденные часы, с 15 до 16 часов лучше заниматься аэробикой, танцами или фитнесом. Обычно в это время у человека самая высокая температура, а значит связки очень эластичные. Поэтому рекомендуется бегать тоже в это время. тренировки в эти часы помогут похудеть и укрепить мышцы сердца.
Вечерние часы с 18 до 19 часов можно посвятить силовым тренировкам. Это время идеально подходит для тех людей, кто хочет набрать мышечную массу.
А вот после 19 часов можно заняться йогой или бодифлексом. Такая физическая активность поможет успокоиться, развить гибкость, укрепить и сформирует правильную осанку. После таких тренировок вы обретёте гармонию и красоту тела и души.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий