Чтобы сидячий образ жизни не вредил, возьмите на заметку следующие продукты

Мир наш динамично развивается, только вот в жизни большинства людей этой самой динамики не хватает. Почему? Все просто и очевидно – рабочий график стал разнообразным, и часто он выходит далеко за рамки привычных ранее 8 часов. Компьютеризация привела к тому, что все делается через онлайн, потому мы сидим в течение всего дня. После чего мы предпочитаем не пойти пешком, а, в целях экономии времени, пользуемся машиной. Дома тоже активности нет – усталость. И все это приводит к заболеваниям. Но если пересмотреть свой рацион и образ жизни, то все можно исправить.

Как начать двигаться?

Возможно, кто-то скажет, что движения больше быть не может, если не изменится количество рабочих часов. Но об этом речь и не идёт. Согласитесь, на рабочем месте вы не проводите все часы только работая без перерыва – есть разговоры, бесполезное листание социальных сетей, журналов. Куда лучше посвятить это время зарядке, ходьбе.

Думаете, коллеги посчитают вас не в себе. А что, если каждый из них испытывает тот же дискомфорт, но не знает, как улучшить свою жизнь. Предложите делать зарядку или по очереди выходить подышать воздухом. Думаем, все будут только рады. На работу можно принести и спортивные атрибуты – гантели, например. Они компактные и в обеденный перерыв помогут зарядиться тонусом на оставшиеся монотонные часы.

Что же ещё? Если вы пользуетесь лифтом дома и в офисе, замените это на шаги. Вы заметите, насколько лучше стали себя чувствовать – нет отдышки, мышцы окрепли, тело подтянулось. А вечером не спешите на машине домой, пройдитесь по парку. Порой в пробку в час-пик можнопотерять массу времени, когда как, пока вы будете гулять,машин станет меньше. Ну а далее, что же стоит поменять в питании.

Совет! Приобретите себе часы с шагомером либо установите приложение. Также пользуйтесь напоминаниями, чтобы делать перерывы на занятия.

Питания для офисных работников

Уверенны, что большинство из нас питаются на работе в спешке и чем придётся – фаст-фуд, булочки, йогурты, шоколадные батончики и прочие быстрые углеводы и калории. И после мы удивляемся, отчего нет сил, мотивации, желания что-то делать и достигать. Все на автомате. Конечно, а откуда браться энергии, когда в организме только калории и быстрые углеводы, которые якобы делают нас счастливыми, но уже через час мы снова в упадке и хотим есть. Со временем все это выливается в проблемы со здоровьем.

Так что же есть тогда на работе? Конечно, куда проще залить лапшу быстрого приготовления, как только ее не называют, но есть более полезная пища.

• Фрукты. Они мегаполезны. В них долгие углеводы, клетчатка, полезные калории. Куда проще и дешевле положить в сумочку банан и яблоко, чем коробку с фаст-фуд.
• Овощи. Неудобно? А что, если просто нашинковать вечером салат из капусты, моркови или натереть вареную свеклу и принести в контейнере. В овощах есть то же самое, что и во фруктах. Это отличный симбиоз.
• Молочные продукты. Только не те йогурты и творожки, что изобилуют консервантами, ароматизаторами, красителями. Без добавок.

Ну а если у вас есть возможность поехать домой на обед, то не упускайте шанс. Это и физическая активность, и польза. Лучше дома поесть борщ с чесночком, чем идти в кафе. Не переживайте за запах, один зубчик, нашинкованный в тарелку, вам не навредит, зато убьёт патогенную флору. Можно сделать и бутерброды, например, с авокадо и растительным маслом, оливковым. В салат добавить семена льна, чиа, кунжут – сейчас это все легко купить.

Эти советы могут изменить вашу жизнь. Просто сядьте в выходной и запишите, как вы будете себя вести на неделе. Планирование поможет не растеряться и не потянуть в рот вредную пищу.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: