Что нужно съесть для хорошего сна?

Очень часто бывает так, что при появлении проблем со сном люди сразу же начинают приём специальных лекарственных препаратов. Но есть не менее эффективные средства, которые помогут справиться с бессонницей и без вмешательства медикаментозной терапии. Например, расслабление в ванне или добавление в рацион продуктов, которые укрепляют сон. Такие методы отлично улучшают сон, достаточно добавить в свой рацион пять необходимых продуктов и улучшения будут заметны уже в первую ночь.

еда для сна

Киви

Этот фрукт содержит в себе антиоксиданты в большом количестве. Иногда именно их недостаток становится причиной плохого сна. Употребление киви перед сном поможет сделать сон крепким и насыпать организм полезными веществами.


Кукуруза

Благодаря сложным углеводам, которые содержатся в кукурузе, этот продукт отлично справляется с бессонницей. Подойдёт как консервированная кукуруза, так и свежая. Конечно, не стоит увлекаться сладкими десертами перед сном, например, кукурузными палочками. Сахар, который в них содержится, спровоцирует скачок глюкозы в крови, а это наоборот сделает сон ещё хуже.


еда для сна

Хумус

Это блюдо на основе нутового пюре. В него добавляется кунжутная паста, чеснок, сок лимона, паприка и оливковое масло. В хумусе содержатся углеводы и клетчатка, которые благоприятно влияют на пищеварительную систему, а триптофан и аминокислоты способствуют выработке серотонина, который улучшает сон и расслабляет организм.

Базилик

Практически у каждой хозяйки на кухне среди специй есть базилик. Не все знают о его полезности. Базилик улучшает работу желудочно-кишечного тракта и помогает бороться с его заболеваниями. Учёные уверены, что базилик способствует снятию стресса и улучшению настроения.

еда для сна

Молоко

В молоке содержится триптофан и кальций. Употребление молока приводит к повышению уровня мелатонина. Благодаря этому регулируются биоритмы и сон становится крепким.

Для того, чтобы сон был крепким и не мучает бессонница, последний приём пищи должен быть не менее, чем за два-три часа перед сном. Так как организму нужно время, чтобы переварить пищу. В вечернее время лучше всего употреблять более лёгкие продукты, которые не будут создавать большую нагрузку на желудок.


Добавить комментарий