Что грозит пищеварению, если сразу после еды заниматься спортом?
Содержание
Как правильно сочетать тренировки и питание? Этот вопрос по справедливости является очень важным. Если время не выдерживается – возникает ряд проблем. Он может быть связан с пищеварением или похудением. Учитывая важность здорового образа жизни, надо верно оценивать гармоничность своего питания.
Есть мнение, что опасно и вредно тренироваться сразу на полный желудок, это не принесет желаемых итогов и навредит организму. Спорт в этом случае даст плохие результаты, ощущается существенный дискомфорт. В желудке – опасная тяжесть. Это сковывает движение, человек не сможет быть активным без боли.
Что грозит пищеварению
Противопоказано заниматься бегом после еды, в желудке еще остается непереваренная пища. она начинает перемещаться по нему. Допустима нагрузка, если завтрак не был обременительным. Тогда допускается какая-либо физическая активность.
Помимо плохих ощущений, стоит упомянуть о других причинах. При повышенной активности изменяется ход крови, она отойдет от желудка, она поступает к мышцам. При движении естественны тошнота и рвота. Такой симптом никак не назвать мотивирующим.
Допустимый перерыв между едой и занятиями спортом
Когда человек только начинает заниматься фитнесом – он не всегда представляет, что такое режим. Многие не делают перерыва между питанием и занятиями, и у них болят животы, им тяжело. Они бросают занятия навсегда, но их ошибку можно легко исправить.
Часто в начале спортивной активности люди не знают, сколько в идеале требуется держать перерыв. После приема пищи не нужно голодать полдня, но и сразу приступать не стоит. Тренеры, которые знают свою работу, говорят – 2 или 3 часа. Необходимо, чтобы пища полностью переварилась и дала организму энергию. Это поможет лучше провести тренировку.
Легкий перекус допустим перед бегом. Натощак легкую утреннюю гимнастику не выполняют – тогда энергии не хватит, за ночь гликоген истощается, а он необходим организму. Когда человек позавтракал — должен пройти минимум 1 час. Если обед был плотным, то перерыв должен быть больше – около 3 часов. Потом допускается приступать к физической нагрузке. Когда заранее известно, что будут задействованы брюшные мышцы, перерыв увеличивают.
Когда допускается прием пищи после нагрузок
В основном, новички делают выводы о необходимости питания по ощущениям. Но это ошибочное решение. После тренировки в первые полчаса требуется пища, это необходимо при похудении. Допускается только ряд продуктов, таких как:
- облегченный по составу протеиновый коктейль,
- творог малой жирности, с фруктами,
- омлет и хлебцы.
Необходимо получить энергию – в 2 раза меньше, чем было истрачено.
Питание после занятия строится по строгой последовательности. Здесь пища на 60% должна быть представлена углеводами. Это – овощи и фрукты. Чтобы восстановились мышцы – берут 15 гр. белка.
Можно следовать общим советам по питанию во время тренировок. Они требуют режима, тогда их эффективность будет налицо.
Что означает правильное спортивное питание? Необходимо ориентироваться на интенсивность программы тренировок. Среди рекомендаций выделяют наиболее важные.
Вода обязательно должна быть в рационе, как минимум 2 л. После тренировок должно пройти 20 минут, и потребуется «закрыть» углеводное окно. Нежирные плотные продукты подойдут, хорошо действует молочная кухня.
Фитнес приводит к потере энергии. Нужно выбирать продукты с белками и сложными углеводами.
При соблюдении диеты важно помнить о балансе. На то, чтобы заниматься спортом, уходит много сил. Результат правильного питания – похудение и равномерное поступление энергии для обычной жизнедеятельности.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий