Что делать, если плохая память?

Жалобы на плохую память, еще недавно исходившие преимущественно от людей пожилых, все чаще звучат из уст людей среднего возраста и совсем молодых. В последнем случае, как правило, вывод о недостаточной когнитивной функции мозга делается после сравнения личных результатов запоминания важной для работы или учебы информации с результатами коллег или однокурсников. Если вам требуется больше времени, чем другим, чтобы подготовиться к экзамену, это не является «сигналом бедствия». Но если вы замечаете, что со временем стали более рассеянными, забывчивыми, возможно, следует начать тренировать память.

Что значит – плохая память?

Память – это комплекс психических и познавательных функций мозга, позволяющих накапливать, хранить и воспроизводить пережитый опыт и полученные навыки. Поскольку каждый мозг уникальный, нет смысла сравнивать когнитивные способности разных людей. Память – это не кладовка с полочками, на которых расположены события прошлого. Современные исследования нейробиологов опровергли два важные представления о человеческой памяти, долгое время считавшихся незыблемыми научными постулатами:

• модульная структура памяти – представление, что знания, опыт, воспоминания и мысли хранятся в отдельных областях мозга, подобно книгам на полке;
• нервные клетки не восстанавливаются.

Исследования мозга открыли существование нейронных сетей, формируемых на основе старых знаний человека и нового опыта. Нейронные связи возникают каждый раз, как только вы пытаетесь что-то вспомнить или запомнить новую информацию. Второй замечательный факт, благодаря которому память можно тренировать в любом возрасте – это не только отмирание старых нервных клеток, но и формирование новых.

Наш мозг – это мышца, и он так же, как и другие мышцы, требует постоянной тренировки, чтобы не атрофироваться. Вот почему в детстве полезно учить стихи наизусть. В зрелом возрасте лучшей работой для тренировки памяти оказываются интеллектуальные занятия. Если вам не нравится решать головоломки или производить сверхсложные вычисления в уме, это не значит, что ваш мозг обречен. Есть много способов укреплять память, не делая научные открытия каждую неделю.

Как сказать «нет» плохой памяти

Пластичность нашего мозга позволяет укреплять нейронные сети, в том числе отвечающие за функцию памяти. Занимаясь регулярно, в скором времени вы сумеете проще запоминать и быстрее вспоминать нужные факты. Кроме этого, тренировка памяти является самым важным условием профилактики нейродегенеративного заболевания – болезни Альцгеймера.

Чтобы поддержать здоровье мозга и укрепить память, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Сократите количество потребляемой пищи. Лишняя еда, помимо того, что портит фигуру и создает избыточную нагрузку на сердце, увеличивает окислительный стресс. Чем меньше энергии тратится на переработку продуктов питания, тем активнее происходит процесс выработки нейронов в гиппокампе. Существуют продукты, полезные для работы мозга, сделайте их обязательными в ежедневном рационе питания.
• Тренируйте мозг с помощью профессиональных программ, разработанных учеными.
  Выполняйте гимнастику для мозга – решайте логические задачи или получайте новые знания в интересных для вас областях человеческой деятельности.
• Занимайтесь спортом или хотя бы делайте утреннюю/вечернюю зарядку.
• Путешествуйте – так вы сможете получать новые знания, запоминать интересные факты, испытывать новые ощущения. Все это остро необходимо для формирования новых синаптических связей в мозгу.
• Минимизируйте последствия стрессовых ситуаций. Стресс очень негативно действует на мозг.

• Сократите или прекратите полностью употребление алкоголя. Алкоголь «способствует» ухудшению памяти, так как способен вызывать кратковременную потерю воспоминаний о событиях «накануне».
• Сократите количество выкуриваемых сигарет или бросьте курить. Никотин повышает уровень окислительного стресса мозга, снижая память. Также курение способно привести к микро-кровоизлияниям в мозг.
• Высыпайтесь. Чтобы не испытывать проблем с памятью, уделяйте сну не менее 8 часов. Во сне происходит перенос сведений из кратковременной памяти в долговременную, а также фильтрация полученной за день информации.
• Наслаждайтесь настоящим, поддерживайте хорошие отношения с людьми. учитесь быть благодарными.
• Накапливайте приятные воспоминания «на всю жизнь».

С возрастом память каждого человека «предпочитает» курс на ухудшение. Возрастные изменения когнитивных способностей лучше доверить врачам. Регулярные тренировки памяти подарят вам не только отличные навыки познания нового, но и отсрочат временной рубеж, когда память начнет необратимо «изменять».

TatianaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: