Что бы съесть, чтобы волосы были блестящими, а ногти крепкими?

Многие люди знакомы с проблемой слабых ногтей и тусклых волос. Некоторые из них покупают витамины, другие оставляют проблему на самотек, чего категорически делать нельзя. Но в любом случае в рационе человека обязательно должны присутствовать следующие продукты:

Куриные яйца

В них содержится биотин и протеин. Одно яйцо в день восполняет норму биотина на 50%. Без него невозможна полноценная работа ферментов и метаболизм белков, жиров и углеводов, а это в свою очередь приводит к выпадению волос, ухудшению внешнего вида кожи и проблемам с ногтями.

Биотин содержится и в других продуктах – бананах, цветной капусте, арахисе и лососе и других продуктах, но уже в меньшем количестве. Недополучить его организму сложно, но людям столкнувшимся с такими проблемами стоит выбирать на завтрак омлет и сэндвич с арахисовым маслом.

Батат

В нем содержится каротин, который попадая в организм видоизменяется в витамин А, нужный для полноценной работы иммунной системы, крепости костных тканей, остроты зрения и репродуктивной функции. Помимо этого он вырабатывает естественный кондиционер, помогающий контролировать на голове кожное сало и сохранять структуру и блеск волос.
Каротин содержится в моркови, говяжьей печени и особенно в батате – в одном плоде две дневных нормы каротина.

Лосось

Лосось это красная рыба, богатая жирными кислотами омега-3. Их недостаток станет причиной разрушения эпидермиса и сухости кожи. Это приведет к появлению шелушений, перхоти, ломкости ногтей и т.д. Помимо этого омега-3 улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает зрение и помогает справиться с депрессиями. Помимо лосося омега-3 есть в сельди, скумбрии, сардине, семечках подсолнечника, грецких орехах.

Кешью

Они славятся высоким содержанием цинка. Он регулирует работу многих ферментов, синтезирует белок и формирует новые ткани, способствует росту ногтей и волос. Рекордсменом являются устрицы, но употреблять их ежедневно нет возможности у среднестатистического человека, поэтому их можно заменить орехами, сырами, семенами подсолнечника и пшеничными отрубями.

Пиво

Всем известно, что алкоголь пагубно влияет на организм человека, но в пиве есть кремний, являющийся главным компонентом костей, волос и ногтей. С возрастом его количество в организме уменьшается, поэтому стоит позаботиться о его поставке в организм из внешних источников. Помимо пивного напитка кремний есть в нешлифованном рисе, просе, овсе и соевых бобах.

TatianaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: