6 самых важных витаминов и минералов для здоровья малыша, и будущей мамы

Беременность — это период особой потребности в витаминах и минералах. Что и почему врач может назначить будущей маме?

Вот список наиболее часто рекомендуемых витаминных добавок. Так на что стоит обратить внимание?

Фолиевая кислота (витамин В9)

Как и большинство витаминов группы В, фолиевая кислота (витамин В9) содержится в основном в зеленых листовых овощах и злаках.

Фолиевая кислота поддерживает правильное формирование нервной трубки ребенка, а затем нервной системы. Дети, которые не получали достаточно фолиевой кислоты в утробе матери, часто рождаются с расщелиной неба или так называемой заячьей губой. Это дефект, подлежащий коррекции, но лучше принять решение о добавке, чем лечить осложнения.

Женщины, которые только планируют беременность, должны принимать ее уже сейчас.

Витамин D3

Как известно этот витамин синтезируется в организме под воздействием солнца, но, по правде говоря, существует большое расхождение между теорией и практикой: летом мы избегаем солнца из-за риска развития рака кожи, а в остальное время года мы носим одежду, которая почти полностью покрывает тело.

Плод по своей природе не имеет контакта с солнцем, поэтому зависит от витамина D, который получает от матери. Он необходимо для правильного усвоения кальция и психического развития — было доказано, что низкий уровень витамина D во время беременности способствует психическим расстройствам и аутизму.

У беременных витамин D снижает риск так называемой преэклампсии, которая может представлять угрозу как для женщины, так и для ребенка.

Омега-3

Это собирательное название для нескольких типов полиненасыщенных жиров, относящихся к так называемым незаменимым жирным кислотам, которые имеют много функций в организме. БАДы с омега-3 кислотами не является необходимым со дня зачатия, но часто рекомендуется уже во втором триместре беременности. Наиболее распространенной является докозагексаеновая кислота. Ее источник — жирная рыба и некоторые виды масел.

Омега-3 кислоты способствуют нормальному развитию нервной системы и интеллекта у ребенка. Было также доказано, что ДГК улучшает самочувствие и качество сна беременных женщин и положительно влияет на течение всей беременности.

Йод

По оценкам, почти 2 миллиарда человек в мире страдают от дефицита йода. Его пищевым источником являются рыба, яичные желтки и молочные продукты.

Если вы беременны, ваш врач может порекомендовать дополнительные добавки йода: дефицит йода связан с низким весом при рождении и риском снижения интеллекта, а у женщин повышается риск преждевременных родов.

Препараты, содержащие йод, часто отпускаются по рецепту, и их дозировка должна определяться врачом.

Магний

Это ваш друг и друг вашего ребенка. Успокаивает мышечные спазмы, предотвращает и снижает риск преждевременных сокращений матки.

Магний поддерживает работу сердца. Его дефицит был связан с гипертонией и преэклампсией и даже гестационным диабетом. В случае плода, недостаточное количество магния влияет на низкий вес при рождении и означает меньшее количество баллов по шкале Апгар.

Многие продукты являются источником магния, больше всего его содержится в какао и горьком шоколаде. Помните, что кофеин вымывает магний, поэтому вам следует ограничить потребление кофе во время беременности, но, если врач не посоветует вам полностью его прекратить, в этом нет необходимости.

Железо

У каждой второй беременной женщины возникает дефицит железа, поэтому эта проблема актуальна. Этот элемент необходим ребенку для выработки красных кровяных клеток и насыщения организма кислородом. Если показатели железа ниже 11 г / дл, спросите своего врача о добавках железа для беременных (ешьте продукты, содержащие как железо, так и фолиевую кислоту). Также помните о диете, богатой зелеными листовыми овощами.

Остерегайтесь комплексов витаминов и минералов, которые не предназначены для беременных.

AlinaАвтор статьи

Понравилась статья?

Поделитесь с друзьями: