5 приятных и полезных советов для похудения
Содержание
Избавиться от лишних килограмм помогут не только физические нагрузки. Важно, чтобы организм быстро перерабатывал пищу и усваивал её. А для этого нужно активизировать обменные процессы. Они способствуют выведению из организма шлаков, которые накапливаются и складируются в организме. Как ускорить обмен веществ? Не пугайтесь! Никаких новомодных диет и жёстких ограничений в еде. Просто следует выполнять несложные, и даже приятные советы и рекомендации.
Черный шоколад
Именно этот продукт придает активности обменным процессам. Слишком увлекаться не следует, достаточно каждый день, в течение двух недель, съедать по 40 грамм черного горького шоколада. Однако обратите внимание на его состав. Полезен только тот продукт, где доля какао составляет более 65% от общего количества элементов. Вместе с этим продуктом в организм попадают антиоксиданты, которые активизируют работу природного гормона – инсулина. Клетки становятся наиболее восприимчивыми к этому элементу. В результате таких процессов полученные калории не откладываются в виде жира, а участвуют в процессе создания энергии.
Еда перед сном
В этом вопросе никаких кардинальных изменений не произошло, схема классическая: ужинать следует не позже 18 часов. Но главное обратить внимание на то, какие продукты следует употреблять, чтобы и ночью обменные процессы избавляли от лишних калорий. Поможет набор полезных продуктов: овощи, фрукты в сыром или печеном виде, нежирный творог, кефир. Их можно есть и после основного ужина, в качестве перекуса. За счет своих свойств они сжигают жиры, нормализуют работу всего пищеварения, способствуют выведению продуктов распада и токсичных веществ.
Меньше физических нагрузок
Не переживайте, если отсутствие свободного времени лишает возможности сходить в спортивный зал и заняться полноценной длительной тренировкой. Достаточно четверти часа для бега с ускорением, отжиманий, прыжков. Такие занятия приведут мышцы в тонус, увеличат кровяные потоки ко всем органам, активизируют обмен веществ. В идеале нагрузки в повышенном темпе следует чередовать с размеренными и продолжительными тренировками, поскольку не каждый организм способен работать на пределе своих возможностей. Подход должен быть индивидуальным.
Больше жидкости
Ежедневное употребление чая или кофе, даже в большом количестве, вряд ли поспособствует нормализации обменных процессов. Чтобы жир не откладывался, а шлак выводился из организма, следует пить холодную воду. Для чего? Надо чтобы вся система пищеварения находилась в постоянной работе, сжигая при этом лишние калории. Норма потребления воды выбирается индивидуально, но она должна быть достаточной для активных обменных процессов. Считается, что оптимальный объем потребления воды в день не должен быть меньше двух литров.
Упражнения для дыхания
Если в крови недостаточно кислорода, то все важные процессы в организме, в том числе и обмен веществ, замедляются. Его пополнение зависит не только от активного движения, но и правильного дыхания. Есть много специальных упражнений, с помощью которых организм обогащается кислородом. Обратите внимание на одно из них, оно простое и доступное: сделать глубоких вдох через нос, задержать дыхание, а затем выпускать воздух небольшими порциями через рот. Делать такую гимнастику следует ежедневно, по 8-10 раз.
Такое дыхание позволяет успокоить нервную систему, расслабиться, а также увеличить приток кислорода, который активизирует процесс обмена веществ, и как следствие избавляет от лишнего веса.
AlinaАвтор статьи
Добавить комментарий