Как убрать проблемную зону: 8 самых лучших упражнений для внутренней зоны бедер

Выполняя правильные подходящие упражнения, можно быстро убрать лишнее и подтянуть кожу внутреннюю часть бедер достаточно трудно проработать, так чтобы ноги были красивыми, и фигура идеальной. Тренера по фитнессу заявляют, что точечные упражнения, нацеленные исключительно на одну часть та, не всегда срабатывают, потому важно заниматься несколькими. Так, все описанные упражнения сфокусированы на проработке не только внутренней части бедер, но и ног в целом.

Методика упражнений

Важно избрать 3 любых упражнений с описанного списка. Также важно создать благотворную обстановку для 10 минут тренировки. Выполнять каждое упражнение по 45 сек. Делать перерыв на 1 мин. Повторять упражнение нужно с отдыхом еще 2 раза.

Подъем ног лежа

Казалось бы, проще простого выполнять упражнение, в положении лежа, но оно требует концентрации внимания и контроля. Итак, необходимо:
Лечь на правый бок, Голова и пятки должны находиться на одной плоскости, а руки нужно положить перед собой.

Левую ногу сгибают в колене позади (или впереди) правой ноги, правая остается несогнуой.
Правую поднимают верх, затем опускают обратно, так чтобы она не касалась пола. Так же повторяют с левой ногой, а правую сгибают.

Плие

Данное упражнение позволяет не только проработать мышцы, но и сделать растяжку. Для этого нужно:

1. В исходном положении ноги разводят максимально широко, далее опускаются медленно вниз, колени должны быть прямо перед лодыжками.

2. Важно прочувствовать, как мышцы тянуться и вернуться в исходное положение.
Повторяют несколько раз.

Приседание с ходьбой

Упражнение действует не только на внутреннюю часть бедер, но и на ягодичные мышцы. Для создания большего эффекта его можно выполнять со специальной резинкой. Итак:

1. Ноги ставят на ширине плеч, опускаются и приседают, затем делают 10 шагов вправо и подымаются.

2. Снова опускаются и делают 10 шагов влево, и подымаются.
Повторяют несколько раз.

Боковой выпад

Упражнение позволяет сделать скульптурные ноги. Для этого нужно:

1. Ноги ставят на ширине плеч, руки по бокам.

2. Далее правую ставят вбок как можно шире, при этом приседают на согнутую правую ногу, а левая вытянутая. Далее упражнение повторяют и меняют ноги.

Скрещенный выпад

Упражнение можно усложнить использовав гантели. Важно четко следовать рекомендациям. Исходное положение стоя, руки опускают по бокам, затем правую ногу заводят за левую и приседают так как будто делают реверанс, но не стоит опускать корпус. Далее возвращаются в исходное положение и снова повторяют упражнение.

Сжатие шара

Данное упражнение более всего работает для мышц внутренней части бедер. Мышцы работают на максимальном уровне. Ноги ставят на ширине плеч, а между бедер держат мячик. Ноги нужно немного согнуть и отодвинуть ягодицы назад. Мяч нужно в таком положении сжимать и немного послаблять. Все просто, но результат будет потрясающим.

Боковые подъемы

Использование резинки для сопротивления позволяет достичь большего результата. Для этого нужно лечь на пол, обперется на локотки, согнуть колени. Согнутые колени разводят и сводят, при этом ступни держат вместе. Упражнение повторяют на другом боку.

Двигающий полумостик

Упражнение позволяет проработать не только нижнюю часть, но и задействовать мышцы пресса, спины. Для этого нужно:
Лечь на спину, поставить ноги на ширине плеч, согнуть колени
Оттолкнувшись пятками, поднимают таз и задерживаем на пару минут. Опускают таз, так, чтобы он не касался пола.