Как убрать проблемную зону: 8 самых лучших упражнений для внутренней зоны бедер


Выполняя правильные подходящие упражнения, можно быстро убрать лишнее и подтянуть кожу внутреннюю часть бедер достаточно трудно проработать, так чтобы ноги были красивыми, и фигура идеальной. Тренера по фитнессу заявляют, что точечные упражнения, нацеленные исключительно на одну часть та, не всегда срабатывают, потому важно заниматься несколькими. Так, все описанные упражнения сфокусированы на проработке не только внутренней части бедер, но и ног в целом.

Методика упражнений

Важно избрать 3 любых упражнений с описанного списка. Также важно создать благотворную обстановку для 10 минут тренировки. Выполнять каждое упражнение по 45 сек. Делать перерыв на 1 мин. Повторять упражнение нужно с отдыхом еще 2 раза.

Подъем ног лежа

Казалось бы, проще простого выполнять упражнение, в положении лежа, но оно требует концентрации внимания и контроля. Итак, необходимо:
Лечь на правый бок, Голова и пятки должны находиться на одной плоскости, а руки нужно положить перед собой.

Левую ногу сгибают в колене позади (или впереди) правой ноги, правая остается несогнуой.
Правую поднимают верх, затем опускают обратно, так чтобы она не касалась пола. Так же повторяют с левой ногой, а правую сгибают.

F677B9D0 6938 4538 9B75 ECDE1809E1A6

Плие

Данное упражнение позволяет не только проработать мышцы, но и сделать растяжку. Для этого нужно:

1. В исходном положении ноги разводят максимально широко, далее опускаются медленно вниз, колени должны быть прямо перед лодыжками.

2. Важно прочувствовать, как мышцы тянуться и вернуться в исходное положение.
Повторяют несколько раз.

D6194101 B2A9 4A48 88C4 06E0B1F07877

Приседание с ходьбой

Упражнение действует не только на внутреннюю часть бедер, но и на ягодичные мышцы. Для создания большего эффекта его можно выполнять со специальной резинкой. Итак:

1. Ноги ставят на ширине плеч, опускаются и приседают, затем делают 10 шагов вправо и подымаются.

2. Снова опускаются и делают 10 шагов влево, и подымаются.
Повторяют несколько раз.

 

07452153 6988 416B A24F C3EB0161DFDC

Боковой выпад

Упражнение позволяет сделать скульптурные ноги. Для этого нужно:

1. Ноги ставят на ширине плеч, руки по бокам.

2. Далее правую ставят вбок как можно шире, при этом приседают на согнутую правую ногу, а левая вытянутая. Далее упражнение повторяют и меняют ноги.

F98C184A 263D 40F8 B98E D6430A5B6A59

Скрещенный выпад

Упражнение можно усложнить использовав гантели. Важно четко следовать рекомендациям. Исходное положение стоя, руки опускают по бокам, затем правую ногу заводят за левую и приседают так как будто делают реверанс, но не стоит опускать корпус. Далее возвращаются в исходное положение и снова повторяют упражнение.

4FF14F83 DDD5 4849 84E9 C7073B8904AC

Сжатие шара

Данное упражнение более всего работает для мышц внутренней части бедер. Мышцы работают на максимальном уровне. Ноги ставят на ширине плеч, а между бедер держат мячик. Ноги нужно немного согнуть и отодвинуть ягодицы назад. Мяч нужно в таком положении сжимать и немного послаблять. Все просто, но результат будет потрясающим.

D1FCCE4F 8002 4DDC A37C BB35FDD4893E

Боковые подъемы

Использование резинки для сопротивления позволяет достичь большего результата. Для этого нужно лечь на пол, обперется на локотки, согнуть колени. Согнутые колени разводят и сводят, при этом ступни держат вместе. Упражнение повторяют на другом боку.

6B1F2DE2 1020 42E2 9E7A 445AA3DFB9DC

Двигающий полумостик

Упражнение позволяет проработать не только нижнюю часть, но и задействовать мышцы пресса, спины. Для этого нужно:
Лечь на спину, поставить ноги на ширине плеч, согнуть колени
Оттолкнувшись пятками, поднимают таз и задерживаем на пару минут. Опускают таз, так, чтобы он не касался пола.


Добавить комментарий